Učení se na zkoušky v horkém dni: Nepřetěžujte svůj mozek.

Kromě tepla z okolního prostředí způsobuje intenzivní duševní aktivita během zkouškového období také větší vnitřní teplo v těle, což vyvíjí velký tlak na kardiovaskulární a nervový systém. Pokud trvá delší dobu, studenti mohou pociťovat ztrátu paměti, emoční pokles a zvýšené riziko vyčerpání z přehřátí.

Příprava na zkoušky na střední škole Le Van Thinh v Bac Ninh .

Během přípravy na zkoušky mozek spotřebovává hodně kyslíku a glukózy. Čím intenzivnější je duševní aktivita, tím více endogenního tepla se vytváří. To znamená, že studenti musí snášet jak vnější teplo, tak i teplo z vlastní mozkové činnosti. To zvyšuje zátěž kardiovaskulárního a centrálního nervového systému.

Odborníci poukazují na „zlaté hodiny“, které mají studentům pomoci rychle se učit a dlouho si pamatovat informace během horkého období.

Děti a dospívající regulují tělesnou teplotu méně efektivně než dospělí. Proto jsou za stejných podmínek prostředí náchylnější k vyčerpání z horka a úpalu než dospělí.

Horké počasí není škodlivé jen fyzicky. Vysoké teploty okolí, špatný spánek a dlouhodobá dehydratace zvyšují hladinu stresových hormonů (jako je kortizol). Studenti jsou náchylnější k podrážděnosti, nepohodlí, snížené motivaci, úzkosti a emočním výbuchům.

Podle Dr. Nguyen Huy Hoang z Vietnamské společnosti pro podvodní a hyperbarickou kyslíkovou terapii několik psychologických studií ukazuje, že dlouhodobé horké počasí může u dětí a dospívajících zvýšit výskyt poruch spánku, mírné deprese a úzkosti. To vysvětluje, proč si děti při stejném množství domácích úkolů během horkého počasí často stěžují: „Nic si nepamatuji“ nebo „Čím víc se učím, tím víc se cítím frustrovaný/á.“

Abyste ochránili zdraví a akademické výsledky během horkého období, Dr. Hoang říká, že v první řadě byste se neměli „snažit to vydržet“, ale měli byste si reorganizovat rozvrh na základě cirkadiánního rytmu vašeho těla a denního teplotního grafu. Hlavní myšlenkou je věnovat nejchladnější hodiny obtížným předmětům a nejteplejší hodiny si vyhradit pro odpočinek a regeneraci.

Kromě toho je velmi důležité i to, jak si rozdělujete čas během jednotlivých lekcí. Nepřetržité studium po dobu 2–3 hodin bez přestávky přetěžuje mozek, způsobuje zvýšení tělesné teploty bez řádného rozptylu a výrazně snižuje kvalitu paměti. Princip, který podporuje mnoho odborníků, zní: intenzivně se učte 40–45 minut a poté si dejte 10–15minutovou přestávku. Během přestávky by se studenti měli postavit, protáhnout si zápěstí a kotníky, protáhnout se, projít se po místnosti a několikrát se zhluboka nadechnout, aby „změnili prostředí“ pro mozek a snížili stres.

Spánek je pro mozek nejdůležitější „osvěžující terapií“ během přípravy na zkoušky. Během hlubokého spánku mozek znovu zpracovává informace z daného dne, převádí některé krátkodobé vzpomínky na dlouhodobé a eliminuje metabolity, které způsobují nervovou únavu. Nedostatek spánku zvyšuje citlivost na teplo, což zvyšuje riziko závratí, neklidu, potíží s koncentrací a podrážděnosti.

Studenti by se proto měli snažit spát asi 7–8 hodin každou noc. V ideálním případě by měli chodit spát kolem 22:00–22:30 a vstávat kolem 5:00, aby si mohli užít chladný ranní vzduch. Studenti by se neměli bdít déle než do 23:00, protože zkrácení hlubokého spánku je druhý den unaví a dokonce i káva nebo energetické nápoje jsou pouze dočasným řešením a mohou poškodit kardiovaskulární zdraví. Krátké zdřímnutí v délce 20–30 minut (ne více než 45 minut) v chladné místnosti je pro mozek legitimním „dopingem“, který jim pomáhá cítit se odpoledne bdělejší.

„Štít“ na ochranu studentů během horkého období.

V horkém počasí se potřeba vody výrazně zvyšuje, ale pití příliš velkého množství čisté vody také není dobré. Když pijete hodně vody bez doplnění minerálů, může se koncentrace sodíku v krvi zředit, což vede k mírné hyponatrémii: bolesti hlavy, únava, nevolnost, křeče a potíže s koncentrací.

Dr. Hoang proto poznamenal, že rodiče mohou svým dětem poradit s odhadem základního příjmu vody na základě hmotnosti (například asi 30 ml/kg/den v závislosti na věku a zdravotním stavu) a poté přidat 0,5–1 litr vody, pokud je počasí velmi horké nebo je velká fyzická aktivita. Voda by měla být rozdělena na menší porce a pít se během dne, přičemž se s pitím nečeká, až v krku vyschne.

Kromě čisté vody můžete střídat: zředěnou citronovou vodu s trochou soli nebo medu, která pomáhá lehce doplňovat elektrolyty a dodává vitamín C; kokosovou vodu s mírou, která je přirozeným zdrojem draslíku a sodíku; a některé bylinné čaje, jako je pupečník asijský, houttuynia cordata a světle zelený čaj, které mají chladivý a mírný močopudný účinek, ale dbejte na hygienu zdroje vody a vyvarujte se pití příliš velkého množství nebo příliš koncentrovaného čaje během dne.

Upozorňujeme, že byste měli omezit příjem slazených nápojů, energetických nápojů, mléčného čaje atd., protože jejich vysoký obsah cukru může způsobit výrazné kolísání hladiny cukru v krvi, což snadno vede k pocitům „výkyvů“ energie, což ovlivňuje duševní stabilitu a spánek.

Pokud jde o výživu, rodiny by měly upřednostňovat přidávání potravin, které jsou „ochlazující“ a prospěšné pro mozek. Mozek potřebuje určité „ingredience“, aby optimálně fungoval. Mezi některé důležité skupiny živin patří: omega-3 mastné kyseliny; cholin; antioxidanty; vitamíny skupiny B...

Při vietnamských rodinných jídlech je vhodné upřednostňovat jídla, která jsou „chladná, lehká a výživná“, jako je krabí a špenátová polévka, tykvová polévka s krevetami, rybí polévka se zeleninou, tofu, vařená zelenina a čerstvé ovoce po jídle. Tato jídla poskytují hydrataci, jsou bohatá na vitamíny a minerály a nezpůsobují nadýmání jako smažená jídla.

Večer mohou pomoci uklidnit nervy a podpořit hlubší spánek lehké kaše, jako je kaše z lotosových semínek, kaše z mungo fazolí nebo kaše z longanu a lotosových semínek (pokud nejste alergičtí). Naopak byste měli omezit příliš kořeněná, mastná a rychlá jídla, protože zvyšují zátěž trávicího systému a generují v těle více tepla.

Ne každá rodina má klimatizaci, ale stále existuje mnoho způsobů, jak relativně „snížit teplo“, pokud trochu rozumíte tepelným principům. Během dne zavírejte okna směřující k ostrému slunci, zatáhněte světlé závěsy nebo silné zatemňovací závěsy, abyste blokovali tepelné záření; pokud otevíráte okna, abyste vpustili dovnitř vánek, zvolte směr s menším množstvím přímého slunečního záření. Použijte ventilátor v kombinaci s miskou s ledovou vodou nebo mokrý ručník zavěšený před ventilátor, abyste vytvořili chladný vánek na základě mechanismu odpařování. Vzduch procházející nad studenou hladinou vody bude „chladnější“ a poskytne znatelně příjemnější pocit.

Večer, když venkovní teplota klesne, můžete otevřít okna a umístit ventilátor tak, aby směřoval ven, abyste „vytlačili“ horký vzduch z místnosti a vytvořili tlakový rozdíl, který umožní proudění chladného vzduchu zvenčí. Vypněte nepotřebné elektrické spotřebiče (žárovky, nepoužívané počítače atd.), protože tato zařízení generují teplo a výrazně zvyšují teplotu v místnosti.

„Kromě fyzického prostředí nezapomínejte ani na ‚emocionální prostředí‘. Horké počasí v kombinaci s tlakem ze zkoušek může snadno zvýšit stres v rodině. Rodiče by si měli všímat známek, jako je znatelná menší smluvnost dětí, snadná podrážděnost, neobvykle málo nebo příliš mnoho jídla, potíže se spánkem, stížnosti na únavu nebo mrzutost kvůli maličkostem. Mohou to být příznaky tepelného i psychického přetížení. Úprava studijního plánu s dítětem, poskytnutí času na odpočinek, povzbuzení a sdílení realistických očekávání výrazně sníží neviditelný tlak, který na něj působí,“ doporučil Dr. Hoang.

THIEN LAM-THUY DUNG

Zdroj: https://nhandan.vn/on-thi-ngay-nong-dung-de-nao-bo-qua-tai-post964460.html