Vynechávání rozcvičky, přetrénování, nesprávné držení těla a ignorování bolesti kloubů jsou časté chyby, kterých se ženy při cvičení dopouštějí.
Cvičení přináší mnoho výhod pro zdraví žen, jako je zvýšení flexibility, posílení kostí a kloubů, kardiovaskulární zdraví a pomoc při zmírňování symptomů menopauzy. Aby ženy cvičily efektivně, musí se vyvarovat následujících chyb.
Přetrénování
Častou chybou mnoha lidí je přetrénování, kdy nechávají tělu dostatek času na regeneraci. To může vést ke zranění, chronické únavě, oslabení imunitních funkcí a nedostatku výsledků.
Místo toho cvičte 3–5 dní v týdnu a střídejte silový trénink (běhání, vzpírání, dřepy, kliky) a kardio (chůze, skákání přes švihadlo, cyklistika, aerobik). Do svého tréninkového režimu zařaďte odpočinek a regeneraci, abyste svému tělu umožnili regeneraci a přestavbu.
Nezahřívání před cvičením
Rozcvičení před každým tréninkem pomáhá snížit riziko zranění. V chladných dnech může vynechání rozcvičky zvýšit riziko natažení a podvrtnutí svalů. Stejně tak nedostatečné ochlazení po cvičení může vést k bolesti a ztuhlosti.
Věnujte několik minut zahřátí a relaxaci, abyste připravili své tělo na cvičení, zregenerujte se protahovacími pohyby a zahřejte své tělo.
Ženy by se měly před každým tréninkem upřednostnit v rozcvičení, aby se snížilo riziko zranění. Foto: Vu Mai
Dělejte pouze jeden druh cvičení
Někteří lidé mají tendenci opakovat každý den stejnou rutinu, jako je zvedání lehkých závaží a kardio stálým, pohodlným tempem. Vaše tělo se však může změnit k lepšímu, pokud si stanovíte cíle a vystoupíte ze své komfortní zóny.
Pokud budete opakovat jen několik návyků, vaše tělo si po 4–6 týdnech vytvoří mechanismus pro adaptaci. Díky tomu se přínosy tréninku postupně snižují, což znamená, že nervový systém již nemá s adaptací potíže. Tělo také spotřebovává méně energie, čímž se snižuje rychlost spalování kalorií a budování svalové hmoty.
Ženy mohou vyzkoušet cvičení s vyšší intenzitou, jako je zvedání vyšších závaží, zvyšování rychlosti běhu s maximálním úsilím, ale musí se ujistit, že je to vhodné pro jejich fyzickou sílu a zdravotní stav.
Špatné držení těla
Při cvičení, jako je zvedání těžkých závaží, je důležité dodržovat správnou techniku. Nesprávné cvičení může vést k neefektivním výsledkům a dokonce i ke zranění.
Jednoduchý způsob, jak si ženy mohou zkontrolovat držení těla, je nahrát si během cvičení video a poté si ho prohlédnout, aby zjistily, co je třeba zlepšit.
Nevěnování pozornosti výživě
Výběr cvičebního programu může záviset na vašich cílech, ať už se jedná o hubnutí, nabírání svalové hmoty, kardiovaskulární kondici, flexibilitu nebo rovnováhu a stabilitu kloubů. Ať už jsou vaše cíle jakékoli, je důležité, aby ženy kombinovaly cvičební program se zdravou stravou. To jim pomůže s energií po tréninku a následnou regenerací.
Před fyzickou aktivitou konzumujte sacharidy, abyste si dodali potřebnou energii, a po cvičení jezte potraviny obsahující bílkoviny, aby se svaly mohly zregenerovat a opravit tkáně.
Mezi potraviny bohaté na sacharidy patří batáty, brambory, ovoce, zelenina a oves. Libové hovězí maso, kuře bez kůže, fazole a ryby jsou bohaté na bílkoviny.
Ignorujte bolesti kloubů
Pevnost kostí žen s věkem postupně klesá v důsledku porodu, kolísání estrogenu během menopauzy... Ženy jsou také náchylné k bolestem kostí a kloubů po cvičení nebo provádění určitých pozic.
Je normální, že lidé, kteří jsou neaktivní nebo zkoušejí nová cvičení, pociťují bolesti. Může to však být také příznakem zranění nebo artritidy. V této době by se signály bolesti neměly ignorovat, protože mohou způsobit, že bolest bude trvat déle a zesílí.
Ženy by se měly poradit s fitness trenérem nebo lékařem o vhodných cvicích, pokud mají bolesti kostí.
Bao Bao (podle Eat This Not That, Women's Health )
| Čtenáři se zde ptají lékařů na otázky týkající se ženské fyziologie |
Zdrojový odkaz
Komentář (0)