Je cvičení naboso prospěšné?

Důležitost vhodné obuvi pro sportovní aktivity je nepopiratelná. Nicméně podle Women's Health může cvičení naboso přinést výhody.

Důvodem pro cvičení naboso je, že pomáhá aktivovat a posilovat svaly nohou lépe než v botách - Foto: ilbusca

Někteří fitness experti doporučují zbavit se tenisek, alespoň když cvičíte s činkami. Důvodem pro cvičení naboso je, že to pomáhá aktivovat a posilovat svaly nohou lépe než v botách.

To může zlepšit celkový výkon ve funkčních pohybech. Začněte však pomalu, abyste postupně procvičovali svaly na nohou a vyhnuli se zranění.

Proč byste měli cvičit naboso?

Cvičení naboso je obzvláště užitečné při zvedání těžkých vah, tvrdí osobní trenérka a učitelka jógy Emily Lawrence.

„Bez bariéry obuvi, zejména polstrované obuvi, zjišťuji, že je moje tělo stabilnější a dokážu vyvinout větší sílu. To mi pomáhá lépe se pohybovat nejen během tréninku, ale i v každodenním životě,“ sdílela Lawrence.

Jak název napovídá, trénink naboso zahrnuje cvičení bez bot nebo používání bot s minimálním odpružením, které napodobuje pocit chůze naboso.

Sundání bot pomáhá vašim nohám lépe se spojit a pevněji se uchopit do země, což nutí vaše tělo naučit se stabilizovat, řekl Lawrence.

„To nejen posiluje svaly v chodidlech, ale také aktivuje pojivové tkáně – komplexní síť, která obklopuje a podporuje každý orgán, sval, kost, nerv a cévu v těle – zlepšením pohyblivosti a stability chodidel a také zvýšením celkového vnímání těla,“ říká Jessa Zinnová, specialistka na pojivové tkáně a terapeutka v New Yorku.

Tajemství tréninku naboso spočívá ve skutečnosti, že většina typů bot má tendenci zanedbávat malé svaly v chodidlech a kotnících, vysvětluje Dr. Gregory Alvarez, specialista na nohy v Ankle and Foot Centers of America.

Když máte boty, chodidlo – zejména palec – se ve skutečnosti ničeho nedotýká. „Palec je jako kormidlo lodi – je to vaše tělo a pomáhá vám pohybovat se vpřed, stabilizovat se a lépe se řídit ze strany na stranu,“ říká Lawrence. „Pokud nosíte boty, zpětná vazba od palce se výrazně snižuje.“

Bez odpružení a opory bot musí tyto svaly podle Alvareze více pracovat na stabilizaci těla, což podporuje zapojení a rozvoj svalů. „Tím se posilují vnitřní svaly, které podpírají klenbu nohy, a tím se zlepšuje funkce chodidla a vaše mobilita,“ říká.

Cvičení naboso navíc umožňuje větší rozsah pohybu v kloubech chodidel a kotníků, což vede ke zvýšené flexibilitě. To je obzvláště užitečné pro ženy, které chtějí zlepšit svou hbitost v každodenním životě nebo během cvičení, říká Alvarez.

Nejen to, vylepšené smyslové vnímání z tréninku naboso může také snížit riziko pádů nebo zakopnutí, dodal Lawrence. Trénink naboso navíc pomáhá snižovat riziko zranění, zlepšovat držení těla a zmírňovat bolesti zad.

Kdy je v pořádku cvičit naboso?

Než začnete, je důležité rozlišit, které typy cvičení jsou vhodné pro trénink naboso. Jóga, pilates, cvičení s vlastní vahou, trénink rovnováhy a většina základních silových tréninků jsou pro trénink naboso ideální, říká Lawrence.

Naopak, trénink naboso není vhodný pro aktivity s vysokou zátěží, jako je běh, skákání, plyometrický trénink nebo vzpírání, protože pro tyto aktivity je nezbytná polstrovaná obuv.

„Před každým tréninkem naboso je nejlepší si nohy zahřát tak, že si pod chodidla vrolujete míček,“ říká Zinn. „Nohy většiny lidí nejsou zvyklé na velkou stimulaci, protože obvykle nosíme boty. Tento krok je tedy zásadní pro změkčení a zahřátí pojivové tkáně předtím, než se přejde k namáhavějším pohybům.“

Protahování chodidel a kotníků před a po tréninku také pomáhá předcházet svalovému napětí a bolesti při procvičování svalů na nohou bez bot, říká Alvarez.

Jakmile budou vaše nohy připravené, začněte pomalu s cviky naboso. „Začněte s cviky, jako je rovnováha, jóga nebo pilates, aby si vaše nohy a pojivová tkáň na změnu zvykly, a začněte na měkkých površích, jako je podložka, písek nebo tráva,“ říká Zinn.

Cvičení by mělo být prováděno pomalu a se zaměřením na kontrolované pohyby. Začněte malými kroky a zvykněte si chodit naboso, než přejdete k těžším a intenzivnějším cvikům.

Zdroj: https://tuoitre.vn/tap-the-duc-chan-tran-co-tot-khong-20241108174926976.htm