Je dobré cvičit naboso?

Není pochyb o důležitosti nošení správné obuvi při sportovních aktivitách. Nicméně podle Women's Health může být chůze naboso při cvičení prospěšná.

Důvodem cvičení naboso je lepší aktivace a posílení svalů na nohou než při nošení bot - Foto: ilbusca

Někteří fitness experti naznačují, že je čas se zbavit tenisek, alespoň pokud jde o silový trénink. Důvodem pro cvičení naboso je, že vám to pomůže aktivovat a posilovat svaly nohou lépe než v botách.

To může zlepšit celkový výkon ve funkčních pohybech. Začněte však pomalu, abyste postupně procvičovali svaly na nohou a vyhnuli se zranění.

Proč byste měli cvičit naboso?

Cvičení naboso je obzvláště užitečné při zvedání těžkých vah, tvrdí osobní trenérka a učitelka jógy Emily Lawrence.

„Bez bariéry bot, zejména bot s měkkým polstrováním, zjišťuji, že je mé tělo stabilnější a má větší sílu. To mi pomáhá lépe se pohybovat nejen při cvičení, ale i v každodenním životě,“ sdílela Lawrence.

Jak název napovídá, trénink naboso je cvičení bez bot nebo v botách navržených s minimálním odpružením, které simulují pocit bosých nohou.

Pokud se chcete zbavit bot, vaše nohy se lépe spojí a uchopí zem, což nutí vaše tělo učit se stabilitě, říká Lawrence.

„To nejen posiluje svaly v chodidlech, ale také aktivuje pojivovou tkáň – komplexní síť, která obklopuje a podporuje každý orgán, sval, kost, nerv a cévu ve vašem těle – zlepšením pohyblivosti a stability chodidel a také zvýšením celkového vnímání těla,“ říká Jessa Zinn, specialistka na pojivovou tkáň a terapeutka v New Yorku.

Tajemstvím tréninku naboso je, že většina bot zanedbává malé svaly v chodidlech a kotnících, vysvětluje Gregory Alvarez, MD, podiatr v Ankle and Foot Centers of America.

Když máte na nohou boty, vaše chodidla – zejména palce – se ve skutečnosti ničeho nedotýkají. „Palec je jako kormidlo lodi – vašeho těla – a pomáhá vám pohybovat se vpřed, stabilizovat se a lépe se pohybovat ze strany na stranu,“ říká Lawrence. „V botách je zpětná vazba od palce výrazně snížena.“

Bez odpružení a opory bot musí tyto svaly podle Alvareze pracovat usilovněji, aby stabilizovaly tělo, což podporuje zapojení a růst svalů. „Tím se posilují vnitřní svaly, které podpírají klenbu nohy, což zlepšuje funkci nohy a efektivitu pohybu,“ říká.

Cvičení naboso navíc umožňuje větší rozsah pohybu v kloubech chodidel a kotníků, což vede ke zvýšené flexibilitě. To je obzvláště užitečné pro ženy, které chtějí zvýšit mobilitu v každodenním životě nebo při cvičení, říká Alvarez.

Nejen to, zvýšené smyslové vnímání z tréninku naboso může také snížit riziko pádu nebo zakopnutí, dodal Lawrence. Kromě toho trénink naboso také pomáhá snižovat riziko zranění, zlepšovat držení těla a zmírňovat bolesti zad.

Kdy byste měli cvičit naboso?

Než začnete, je důležité pochopit, které typy cvičení jsou pro cvičení naboso nejvhodnější. Jóga, pilates, cvičení s vlastní vahou, trénink rovnováhy a většina základních silových cviků jsou pro cvičení bez bot ideální, říká Lawrence.

Naopak, trénink naboso není vhodný pro aktivity s vysokou zátěží, jako je běh, skákání, plyometrický trénink nebo vzpírání, protože pro tyto aktivity je nezbytná polstrovaná obuv.

„Před jakýmkoli cvičením naboso je dobré si nohy zahřát tak, že si pod nimi převalíte míč,“ říká Zinn. „Nohy většiny lidí nejsou zvyklé na velkou stimulaci, protože obvykle chodíme v botách, takže tento krok je důležitý pro změkčení a zahřátí pojivové tkáně před přechodem k intenzivnějším pohybům.“

Protahování chodidel a kotníků před a po tréninku také pomáhá předcházet svalovému napětí a bolesti při práci na nohou bez bot, říká Alvarez.

Jakmile budou vaše nohy připravené, začněte pomalu s cvičením naboso. „Začněte s cvičením, jako je rovnováha, jóga nebo pilates, aby si vaše nohy a pojivové tkáně na změnu zvykly, a začněte na měkkých površích, jako je koberec, písek nebo tráva,“ říká Zinn.

Je důležité cvičit pomalu a soustředit se na kontrolované pohyby. Začněte v malém tempu a zvykněte si na chůzi naboso, než přejdete k těžším a intenzivnějším cvikům.

Zdroj: https://tuoitre.vn/tap-the-duc-chan-tran-co-tot-khong-20241108174926976.htm