Více výhod venkovního cvičení, zejména ráno

Kombinace přirozeného slunečního světla a čerstvého vzduchu při cvičení venku může tělu přinést mnoho výhod.

Venkovní cvičení posiluje imunitní systém

Už jen samotný pobyt venku během cvičení pomůže vašemu tělu produkovat více vitamínu D z přirozeného slunečního záření. Tento vitamín hraje důležitou roli v udržování a posilování imunitního systému.

Navíc, pokud cvičíte v blízkosti stromů, můžete vdechovat zdraví prospěšné sloučeniny zvané fytoncidy. Tyto látky uvolňují stromy do ovzduší a mají další vliv na podporu imunitního systému, uvádí Verywell Health (USA).

Cvičení venku zvyšuje hladinu dopaminu, serotoninu a endorfinů – přirozených „hormonů štěstí“ v těle.

Foto: Umělá inteligence

Pomáhá spalovat více kalorií

Oblasti s kopci nebo nerovným terénem zvýší odpor a intenzitu ve srovnání s rovnými podlahami při cvičení v interiéru. Například běh nebo cvičení na písku vyžaduje více energie než tvrdý povrch, zvyšuje tepovou frekvenci a spotřebu kyslíku a zároveň je šetrné ke kloubům.

Kromě náročnosti terénu se tělo musí přizpůsobit i venkovní teplotě, čímž se zvyšuje spotřeba energie. Otevřený prostor, světlo a čerstvý vzduch navíc činí trénink vzrušujícím a intenzivnějším. Čím více je tělo stimulované, tím více kalorií můžete spálit.

Snížení úzkosti, zlepšení spánku

Cvičení je dobré pro duševní zdraví a cvičení venku má ještě větší přínosy, zejména pro lidi s příznaky úzkosti a deprese.

Některé studie také naznačují, že přirozené světlo, zejména ráno, zvyšuje hladinu serotoninu – důležitého neurotransmiteru pro stabilizaci nálady a duševního zdraví, a zároveň reguluje cirkadiánní rytmus těla, čímž podporuje hlubší a lepší spánek.

Zvedá náladu

Cvičení venku zvyšuje hladinu dopaminu, serotoninu a endorfinů – přirozených „hornin štěstí“ v těle, které vám pomáhají cítit se pozitivněji.

Výzkum ukazuje, že pobyt venku a změna prostředí během cvičení aktivuje systém odměňování v mozku, uvolňuje chemické látky, které zlepšují náladu a zvyšují sebevědomí. Zejména cvičení v blízkosti řeky, jezera nebo oceánu přináší ještě zjevnější výhody.

Tipy pro cvičení venku

Pokud chcete, aby se z cvičení venku stal zdravý zvyk, odborníci radí mít na paměti:

• Chraňte si pokožku před UV zářením nanášením opalovacího krému, nošením klobouku a v případě potřeby slunečních brýlí.
• Noste oblečení vhodné do daného počasí, prodyšné a odvádějící pot.
• Do venkovního terénu vybírejte sportovní boty s dobrou přilnavostí a oporou.
• Pijte před, během a po tréninku; vyhýbejte se kávě a alkoholu.
• Měli byste cvičit během dne a pro zajištění bezpečnosti věnovat pozornost svému okolí.

Pokud nemůžete cvičit venku, můžete si i tak přidat přírodní prvky a světlo: Otevřete závěsy nebo okna při cvičení doma během dne; Využijte velká skleněná okna a rozložte poblíž cvičební podložku; a Poraďte se se svým lékařem o terapii umělým světlem (například horské slunce nebo zařízení pro světelnou terapii), abyste zjistili, zda je pro vás vhodná.

Zdroj: https://thanhnien.vn/them-loi-ich-cua-tap-the-duc-ngoai-troi-nhat-la-buoi-sang-185251001053843117.htm