Nejlepší čas na snídani je dobrý pro vaše zdraví.

Protože se každý ráno probouzí v jinou dobu, má každý možnost volby mezi snídaňovým režimem. Jaká je tedy zdravá doba na snídani doporučená nutričními poradci?

Snídaně je důležitá, ale mnoho lidí ji vynechává. (Zdroj: Liberty Times Net)

V kolik hodin bych měl/a snídat?

Tchajwanský (čínský) nutriční specialista Chen ManLing se podělil o výsledky studie publikované v červnu 2023 v časopise „International Journal of Epidemiology“, která zjistila, že ve srovnání s lidmi, kteří snídali před 8. hodinou ranní, měli ti, kteří snídali po 9. hodině ranní, o 59 % vyšší riziko vzniku cukrovky 2. typu.

Pokud nesnídáte nebo snídáte příliš pozdě, ovlivní to kontrolu hladiny cukru v krvi a lipidů, tedy hladiny inzulínu. Důvodem je, že pokud vynecháte snídani nebo se příliš dlouho postíte, tělo automaticky vstřebá velké množství živin a škrobu z oběda, což způsobí prudký nárůst hladiny cukru v krvi po jídle v této době, což ztěžuje kontrolu stabilní hladiny cukru v krvi.

Nesprávná snídaně může ovlivnit vaše celkové zdraví. Podle odborníků je správná doba na snídani 7–8 hodin ráno. To je ta správná doba pro tělo, aby se po nočním odpočinku načerpalo nových sil.

Jak si dát zdravou snídani

Podle odborníků na výživu byste si pro zdravou snídani měli vytvořit vyvážený jídelníček. Protože na snídani není dostatek času, lidé si často vybírají potraviny s vysokým obsahem cukru, jako je chléb. Odborníci však doporučují přidat zeleninu pro vstřebávání vlákniny, maso a vejce pro zvýšení příjmu bílkovin.

Snídaně by měla být vyvážená a měla by se skládat ze 4 druhů potravin, včetně cereálií, mléčných výrobků, zelené zeleniny nebo ovoce a masa. Také byste neměli jíst příliš rychle. Důkladné žvýkání může zpomalit vstřebávání cukru a zabránit náhlému vzestupu hladiny cukru v krvi.

Thu Hien (Zdroj: EDH)

Zdroj: https://vtcnews.vn/thoi-diem-an-sang-co-loi-cho-suc-khoe-ar902103.html