Návyky, které byste měli začít používat hned teď, abyste snížili riziko rakoviny tlustého střeva

Americká společnost pro boj s rakovinou odhaduje, že do roku 2025 bude více než 154 000 nových případů rakoviny tlustého střeva, zejména u lidí mladších 50 let.

Přestože s rizikem onemocnění souvisí faktory, jako je věk a genetika, lze ho snížit přidáním většího množství potravin bohatých na vlákninu do jídelníčku. To podle organizace Eating Well (USA) podporuje pravidelnou stolici, zdravou střevní mikrobiotu a snižuje zánět, čímž pomáhá chránit před rakovinou tlustého střeva.

Thói quen cần bắt đầu ngay để giảm nguy cơ ung thư đại tràng - Ảnh 1. — Americká společnost pro boj s rakovinou odhaduje, že do roku 2025 bude více než 154 000 nových případů kolorektálního karcinomu.

„Kdybych si měla vybrat jeden zvyk, kterým bych snížila riziko kolorektálního karcinomu, bylo by to jíst více vlákniny každý den. Ta ale nemusí pocházet z prášků nebo pilulek, musí pocházet ze skutečných potravin, jako je zelenina, čočka, oves a celozrnné obiloviny,“ říká australská nutriční specialistka Shyamala Vishnumohan, PhD.

Podporuje zdravé střevo

Několik studií ukázalo, že strava bohatá na vlákninu je spojena s nižším rizikem kolorektálního karcinomu, a to díky roli vlákniny při podpoře stolice a udržování zdravého střevního mikrobiomu.

„Vláknina zvyšuje objem stolice a zkracuje dobu potřebnou k jejímu průchodu tlustým střevem, což znamená kratší dobu, po kterou je sliznice tlustého střeva vystavena karcinogenům,“ říká Dr. Simran Malhotra, odbornice na podporu žen s rakovinou nebo s vysokým rizikem rakoviny prostřednictvím medicíny zaměřené na životní styl ve Spojených státech.

Jinými slovy, čím kratší dobu se toxické látky nacházejí v tlustém střevě, tím menší je pravděpodobnost, že podráždí nebo poškodí buňky, které vystýlají trávicí trakt.

Snížení zánětu

Chronický zánět byl identifikován jako rizikový faktor rakoviny tlustého střeva. Potraviny, které jíte, mohou zánět podporovat nebo snižovat.

„Vláknina vyživuje prospěšné střevní bakterie, které produkují protizánětlivé a protirakovinné sloučeniny zvané mastné kyseliny s krátkým řetězcem,“ říká Dr. Malhotra. Mastné kyseliny s krátkým řetězcem pomáhají udržovat zdraví střevní sliznice, regulují imunitní reakce a mohou pomoci předcházet abnormálnímu růstu buněk, který může vést k rakovině.

Podpora střevní mikroflóry

Náš střevní mikrobiom se skládá z bilionů mikroorganismů – dobrých i špatných – které žijí v našem trávicím traktu. Hrají důležité role, od trávení až po imunitní funkce.

„Když je narušena rovnováha těchto bakterií, známá také jako dysbióza, může to přispívat ke zvýšenému riziku rakoviny tlustého střeva,“ řekla Jennifer L. Armendariz, onkologická sestra (USA). „Vláknina funguje jako „palivo“ pro prospěšné střevní bakterie, což jim umožňuje prospívat a zároveň snižuje aktivitu škodlivých bakterií. Proto může konzumace velkého množství vlákniny, ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků atd. snížit riziko rakoviny tlustého střeva.“

Thói quen cần bắt đầu ngay để giảm nguy cơ ung thư đại tràng - Ảnh 2. — Přírodní vláknina z potravy je velmi dobrá pro zdraví střev.

Další návyky, které pomáhají snižovat riziko rakoviny tlustého střeva

Kromě konzumace většího množství vlákniny je třeba mít na paměti čtyři věci, které lze okamžitě udělat, abyste snížili riziko kolorektálního karcinomu:

Omezte nebo se vyhněte zpracovanému masu : Podle odhadů odborníků může konzumace 50 gramů zpracovaného masa denně zvýšit riziko rakoviny o 18 %. Proto upřednostňujte výběr méně zpracovaných zdrojů bílkovin s nízkým obsahem tuku, jako jsou ryby, kuřecí prsa nebo fazole.

Více pohybu : Podle Dr. Malhotry pomáhá fyzická aktivita optimalizovat zdraví střev a zároveň snižuje zánět a riziko rakoviny. Dobrá fyzická zdatnost může také pomoci udržet si zdravou hmotnost.

Výzkum ukazuje, že střední až vysoká úroveň aktivity – více než 150 minut fyzické aktivity střední intenzity týdně – může pomoci snížit riziko rakoviny střev.

Omezte nebo se vyhněte alkoholu : Konzumace alkoholu, bez ohledu na to, jak malá je, je spojena se zvýšeným rizikem rakoviny tlustého střeva. Pokud nechcete alkohol úplně vyloučit, omezte jeho příjem na maximálně dva nápoje denně pro muže nebo na maximálně jeden nápoj denně pro ženy.

Screening : U osob s průměrným rizikem doporučuje Americká společnost pro boj s rakovinou screening rakoviny tlustého střeva ve věku 45 let. U osob s vysokým rizikem je důležité navštívit lékaře kvůli screeningu dříve.

Zdroj: https://thanhnien.vn/thoi-quen-can-bat-dau-ngay-de-giam-nguy-co-ung-thu-dai-trang-185250706223200132.htm