Jednoduché návyky, které vám pomohou snadněji usnout.

Potíže s usínáním, nespavost a špatná kvalita spánku jsou stále častější. Pracovní tlak, stres, modré světlo z obrazovek telefonů a narušené cirkadiánní rytmy jsou hlavními faktory přispívajícími ke snížení kvality spánku.

Zatímco mnoho lidí se uchyluje k lékům nebo doplňkům stravy, aby jim pomohly usnout, existuje jednoduché a účinné řešení, které bylo vědecky ověřeno: dát si před spaním teplou koupel, uvádí zdravotnický web Healthline (USA).

Teplá koupel asi 1-2 hodiny před spaním vám může pomoci rychleji usnout.

FOTO: AI

Metaanalýza publikovaná v časopise Sleep Medicine Reviews ukázala, že teplá koupel asi 1–2 hodiny před spaním vám může pomoci usnout v průměru o 10 minut rychleji a zároveň výrazně zlepšit kvalitu spánku. Tato metoda je nejen snadno proveditelná, ale také poskytuje pocit relaxace fyzicky i psychicky.

Lidské tělo funguje podle cirkadiánního rytmu. Tělesná teplota je klíčovým faktorem ovlivňujícím ospalost. V noci se tělesná teplota začíná mírně snižovat, což signalizuje, že je čas na odpočinek. I když to může znít protichůdně, teplá koupel večer může přirozeně snížit tělesnou teplotu, a tím vám pomůže rychleji se usínat.

Když se člověk vykoupe v teplé koupeli o teplotě okolo 38–40 °C, teplota kůže se zvýší, což způsobí rozšíření cév těsně pod kůží. To způsobí, že k povrchu těla proudí více krve, což umožňuje rychlejší rozptýlení tělesného tepla do okolního prostředí, což vede k podchlazení.

Postupem času se teplá koupel stala signálem k přípravě na spánek.

Teplá koupel vám navíc může pomoci lépe spát tím, že snižuje stres a uvolňuje nervový systém. Teplá voda pomáhá napjatým svalům začít se uvolňovat a zároveň stimuluje parasympatický nervový systém – systém zodpovědný za pocity relaxace a odpočinku.

Výzkum provedený Národní nadací pro spánek v USA naznačuje, že teplá koupel před spaním může pomoci snížit hladinu stresového hormonu kortizolu v krvi. To vede k pocitům úlevy, bezpečí a pohody, což je klíčové pro dosažení hlubokého spánku.

Aby se maximalizovaly výhody teplých koupelí pro spánek, měli by si lidé dodržovat pravidelný režim teplých koupelí ve stejnou pevnou dobu každý večer. Postupem času tělo podle Healthline postupně rozpozná teplé koupele jako znamení přípravy na spánek, což přispěje k snadnějšímu usínání.

Zdroj: https://thanhnien.vn/thoi-quen-don-gian-giup-de-di-vao-giac-ngu-hon-185250517142144385.htm