Neočekávané návyky, které poškozují vaše srdce

Existují návyky, které se zdají být neškodné, ale každý den tiše ohrožují vaše kardiovaskulární zdraví.

Dr. Christopher Broyd, konzultant kardiolog v nemocnici Nuffield Health Brighton (Spojené království), podle deníku varoval před pěti chováními, které mohou ohrozit vaše kardiovaskulární zdraví. Nezávislý.

Sedavý

Dr. Christopher Broyd varuje, že sedavý životní styl může vést k přibírání na váze, vysokému cholesterolu a vysokému krevnímu tlaku, což následně zvyšuje riziko srdečních onemocnění.

Pravidelné cvičení je důležité pro kardiovaskulární zdraví, ale nemusíte se nutit chodit do posilovny každý den.

„Ať už je to tanec, plavání, jízda na kole nebo hraní týmového sportu , nalezení něčeho zábavného vám usnadní udržení motivace. Zkuste si vybrat denní dobu, která vám nejlépe vyhovuje, a té se držte, ať už je to ráno, během polední pauzy nebo večer,“ říká Dr. Christopher Broyd.

Chronický stres může poškodit srdce

Chronický stres

„Dlouhodobý stres může negativně ovlivnit srdce zvýšením krevního tlaku a zvýšením rizika infarktu nebo mrtvice,“ vysvětluje Dr. Christopher Broyd.

Stres podporuje nezdravé mechanismy zvládání stresu, jako je přejídání nebo kouření. Chronický pracovní stres sám o sobě může zvýšit krevní tlak, vést ke špatným stravovacím návykům a poruchám spánku, což může časem poškodit zdraví srdce.

Pro efektivní zvládání stresu tento lékař radí: „Pravidelná fyzická aktivita, jako je chůze, jóga nebo cvičení, může pomoci uvolnit nahromaděný stres a zlepšit náladu prostřednictvím zvýšení endorfinů.“

Mezi typické metody související s „všímavostí“ patří meditace, hluboké dýchání nebo svalová relaxace, které uklidňují mysl a snižují stres.

Neupřednostňujte spánek

„Nedostatek spánku nebo jeho nekvalitní spánek může zvýšit krevní tlak, přispívat k obezitě a narušovat přirozený proces regenerace těla. Poruchy spánku, jako je spánková apnoe, mohou také významně ovlivnit zdraví srdce,“ říká Dr. Christopher Broyd.

Kromě toho, že se večer vyhýbáme nadměrné konzumaci kofeinu, nikotinu nebo alkoholu, tento odborník také doporučuje zavést pravidelný spánkový režim, který reguluje naše biologické hodiny a pravidelné spánkové návyky.

Konkrétně byste měli chodit spát a vstávat ve stejnou dobu každý den, a to i o víkendech. Kromě toho si před spaním odpočiňte, například čtením knihy, a vyhýbejte se stimulujícím aktivitám, jako je sledování intenzivních televizních pořadů.

Nedostatek slunečního záření

Nedostatek slunečního záření může vést k nedostatku vitaminu D, který je spojen s vysokým krevním tlakem, zánětem a vyšším rizikem srdečních onemocnění, zejména v zimních měsících.

Pokud pracujete nebo studujete uvnitř, dělejte si krátké přestávky, abyste si mohli vyjít ven na slunce, alespoň 15–30 minut denně, zejména ráno, kdy je slunce slabší, radí Dr. Christopher Broyd.

„Jděte se projít, posaďte se do parku nebo se věnujte venkovním aktivitám, jako je zahradničení, venčení psa nebo dokonce oběd venku,“ říká odborník.

Studie ukázaly, že osamělost může způsobovat stres, zvyšovat krevní tlak a negativně ovlivňovat imunitní funkce, což vše může být škodlivé pro kardiovaskulární zdraví. Zlepšení sociální izolace však vyžaduje čas a úsilí.

Dr. Christopher Broyd doporučuje oslovit přítele nebo člena rodiny, případně zvážit vstup do nového klubu. Vědomé úsilí o navazování kontaktů s ostatními a budování vztahů může posílit vaši sociální síť a celkové zdraví, a v konečném důsledku zlepšit zdraví vašeho srdce.

Zdroj: https://thanhnien.vn/thoi-quen-khong-ngo-dang-gay-hai-cho-tim-cua-ban-185250215234830234.htm