Pomáhá vám pití kávy těsně před spaním lépe spát?

Káva a spánek se nemusí zdát jako perfektní kombinace.

„Cappuccino“ se stalo populární metodou pro optimalizaci spánku a probuzení s větší energií, a to pitím kofeinového nápoje, jako je káva, před spaním.

Káva zlepšuje bdělost a výkonnost

V nedávné epizodě podcastu „Deník generálního ředitele“ představila kalifornská expertka na spánek Dr. Cheri Mah „cappuccino“ jako „užitečný nástroj, pokud hledáte mírné zvýšení bdělosti a výkonu“.

Podle Maha vyžaduje cappuccino vypít kofeinový nápoj 20 až 30 minut před spaním. Kofein začne působit 15 minut po konzumaci.

„Pokud dokážete usnout během 5 až 10 minut, zatímco kofein začíná působit, tak když se probudíte o 20 až 30 minut později… kofein už začne účinkovat,“ říká.

Výzkum ukázal, že energie z kofeinu i ze zdřímnutí je „účinnější pro zvýšení bdělosti a zlepšení výkonnosti po dobu několika hodin“ ve srovnání s kofeinem samotným nebo pouhým zdřímnutím, říká Mah.

Klinická psycholožka Dr. Kelly Baronová – ředitelka laboratoře behaviorální spánkové medicíny na Univerzitě v Utahu – popisuje cappuccino jako „skvělou a vědecky ověřenou techniku“.

„Dát si trochu kofeinu a zdřímnout si je lepší než si dát jen jedno z toho,“ řekla pro Fox News Digital . „Než se probudíte po 20 až 30minutovém zdřímnutí, kofein už začne působit.“

Tato metoda byla testována pro určité činnosti, jako je řízení a práce na směny, říká Baron. „Krátké zdřímnutí s kofeinem nebo bez něj jsou osvědčené techniky pro zvýšení výkonnosti u lidí, kteří se cítí ospalí,“ říká.

Věnujte pozornost tomu, jak si kávu připravujete.

I když je ideální spát sedm až devět hodin každou noc, pro některé lidi to může být obtížné.

Ilana Muhlstein, nutriční specialistka z Los Angeles, souhlasí s tím, že cappuccino může být „skvělou strategií pro zvýšení bdělosti“, ale poznamenává, že je důležité zvážit, jak si lidé kávu připravují.

„Pití kávy s velkým množstvím cukru nebo s kalorickou smetanou může negovat některé z potenciálních zdravotních přínosů,“ říká. „Konzumace příliš velkého množství cukru může vést k výkyvům a poklesům energie, což může působit proti účinkům zdřímnutí a kofeinu.“

Muhlstein doporučuje pít černou kávu nebo přidat trochu běžného či rostlinného mléka, sladidla s nulovým obsahem kalorií, jako je stévie nebo mnichské ovoce.

„Tímto způsobem získáte výhody cappuccina bez nevýhod v podobě nadměrného cukru nebo kalorií,“ říká.

Podle kliniky Mayo je konzumace až 400 miligramů kofeinu denně považována za bezpečnou pro většinu zdravých dospělých. Konzumace příliš velkého množství kofeinu však může u některých lidí způsobit nežádoucí účinky. Ti, kteří mají obavy, by se měli poradit s lékařem.

Zdroj: https://tuoitre.vn/uong-ca-phe-ngay-truoc-khi-ngu-trua-giup-ngu-ngon-hon-20240911220628865.htm