Uống Omega-3 vào lúc nào là tốt nhất?

Omega-3 je typ polynenasycené mastné kyseliny, která se skládá ze 3 typů: DHA, ALA a EPA, a má mnoho zdravotních výhod. Lidské tělo si ji však nedokáže syntetizovat a musí ji doplňovat prostřednictvím potravy. Omega-3 se v posledních letech stala nejoblíbenější zdravou potravinou.

Užívání omega-3 mastných kyselin má pozitivní vliv na vaše zdraví. (Zdroj: United Daily News)

Účinky omega-3 mastných kyselin na tělo

Ochrana mozku

Účinek této mastné kyseliny spočívá v ochraně hlavových nervů neboli zrakových nervů. DHA je jednou ze složek, které tvoří nervové buňky a centrální nervový systém. Dostatečné doplňování omega-3 mastných kyselin v raném stádiu pomůže stimulovat intelektuální vývoj, inteligenci a lepší vstřebávání.

Pomáhá také zlepšit paměť, rychlost reakce a zvýšit obsah kyslíku v krvi mozku. Denní užívání DHA a EPA u zdravých dospělých může pomoci zlepšit kognitivní funkce a paměť, rychlost reakce a zvýšit obsah kyslíku v krvi mozku.

Zlepšení suchých očí

Podle výzkumu mohou doplňky stravy s DHA a EPA pomoci zlepšit syndrom suchého oka. Dávkování by však mělo být pod dohledem a předepsáno odborníkem. Tyto specifické mastné kyseliny se nacházejí v tučných rybách, jako je losos, makrela, tuňák a sardinky.

Pomáhá zlepšit depresi

Omega-3 mastné kyseliny obsahují DHA a EPA, které mohou posilovat membrány mozkových buněk a neurotransmitery, a tím zlepšovat schopnost ovládat emoce. Lidé s chronickou úzkostí si mohou vybrat produkty s vyšším obsahem EPA, které jim pomohou stabilizovat náladu.

Kromě výše uvedených účinků je suplementace omega-3 mastnými kyselinami také dobrá pro kardiovaskulární zdraví, zlepšuje kvalitu spánku, je dobrá pro pokožku a vlasy a zabraňuje předčasnému stárnutí.

Kdy je nejlepší čas užívat Omega-3?

Omega-3 mastné kyseliny jsou rozpustné v tucích a pro lepší vstřebávání se doporučují užívat po jídle nebo s jídlem. Podle výzkumu Americké kardiologické asociace může denní užívání omega-3 mastných kyselin ve správné dávce snížit krevní tlak.

Nadměrné užívání omega-3 mastných kyselin může způsobit některé vedlejší účinky, jako jsou zažívací potíže, zvýšená hladina cukru v krvi a zvýšené riziko krvácení.

Thu Hien (Zdroj: United Daily News)

Zdroj: https://vtcnews.vn/uong-omega-3-vao-luc-nao-la-tot-nhat-ar906269.html