Je dobré kombinovat chůzi a běh?

Výhody chůze a běhu.

Noviny Health & Life citovaly Dr. Ha Hunga, M.Sc., z Ústřední geriatrické nemocnice, který takto nastínil výhody chůze a běhu:

• Pomáhá kontrolovat tělesnou hmotnost, snižovat přebytečný tělesný tuk a podporovat vyváženou a zdravou postavu.
• Chrání kosti, posiluje je a pomáhá předcházet osteoporóze, zejména u starších osob a žen v menopauze.
• Zlepšuje náladu, bojuje s depresí a úzkostí, podporuje lepší spánek a zabraňuje zhoršování paměti u starších lidí.
• Pomáhá uvolňovat napětí a stres, podporuje pocit pohody a relaxace.
• Pomáhá zpomalit proces stárnutí.
• Pomáhá vám posílit imunitní systém a bojovat s riziky vzniku nemocí.
• Má velmi příznivé účinky na dýchací a oběhový systém, čímž snižuje riziko onemocnění, jako je ischemická choroba srdeční, mrtvice a hypertenze.

Mnoho lidí si klade otázku, zda je pro ně dobré kombinovat chůzi a běh.

Je dobré kombinovat chůzi a běh?

Podle webu Podium Runner z VnExpressu pomáhá střídání běhu a chůze zlepšit kondici a předcházet zraněním.

Odborníci doporučují běžcům zařadit chůzi, když se cítí unavení, protože to pomáhá zlepšit jejich kondici a snížit riziko zranění.

I pro zkušené běžce hraje ležérní chůze klíčovou roli v regeneraci svalů po namáhavých trénincích a snižuje riziko opakovaných zranění.

Podle Podium Runnera nebudete běhat rychle, pokud budete používat pouze metodu běh-chůze. Jakmile se začnete cítit pohodlně při nepřetržitém běhu déle než 30 minut, měli byste dobu chůzi omezit nebo úplně vyloučit.

Pro přechod z běhu a chůze na nepřetržitý běh a snížení rizika zranění byste měli postupně prodlužovat dobu běhu v poměru k době chůze pro každou sekvenci běhu a chůze. Například, pokud vám vyhovuje poměr běhu a chůze 6:4 (6 minut běhu, 4 minuty chůze), můžete přejít na poměr 7:3 (7 minut běhu, 3 minuty chůze). Jakmile se budete cítit pohodlněji, můžete jej zvýšit na 8:2 nebo 8:3, v závislosti na vaší fyzické zdatnosti.

Jakmile si zvyknete na 8–9 minut běhu a 1–2 minuty chůze, dalším krokem je rozdělit běh na větší úseky joggingu, například 20 minut běhu a 2 minuty chůze. Jedná se o přechodný krok, který zabraňuje zranění, takže nemůžete rovnou přejít z joggingu na 60 minut běhu.

S výše uvedenými informacemi byste nyní měli znát odpověď na otázku „Je dobré kombinovat chůzi a běh?“. Nezapomeňte pravidelně cvičit, abyste zlepšili své zdraví.

Thanh Thanh (sestaveno)

Zdroj: https://vtcnews.vn/vua-di-bo-vua-chay-co-tot-ar902469.html