Je dobré chodit a běhat zároveň?

Výhody chůze a joggingu

Noviny Health & Life citovaly Dr. Ha Hunga z Ústřední geriatrické nemocnice, který poukázal na výhody chůze a joggingu takto:

Pomáhá kontrolovat tělesnou hmotnost, snižovat přebytečný tuk v těle a napomáhá tak k vyváženému a zdravému tělu.
Chrání kosti, posiluje je, pomáhá předcházet osteoporóze, zejména u starších osob a žen v menopauze.
Zvyšují vzrušení, bojují s depresí a úzkostí, pomáhají dobře spát, zabraňují ztrátě paměti u starších lidí.
Pomáhá uvolnit napětí, stres, navozuje pocit pohodlí a uvolnění ducha.
Pomáhá zpomalit proces stárnutí.
Pomáhá vám zlepšit vaši odolnost v boji proti riziku vzniku nemocí.
Velmi dobré pro dýchací a oběhový systém, čímž snižuje riziko onemocnění, jako je ischemická choroba srdeční, mrtvice, vysoký krevní tlak.

Je dobré chodit a běhat zároveň?

Noviny VnExpress citovaly Podium Runnera, který prohlásil, že střídání běhu a chůze pomáhá zvýšit fyzickou sílu a předcházet zraněním.

Odborníci doporučují běžcům, aby kombinovali chůzi s během, když se cítí unavení, protože to pomáhá zlepšit zdraví a předcházet riziku zranění.

I pro zkušené běžce hraje jemná chůze důležitou roli v regeneraci svalů po namáhavém cvičení a snižuje riziko opětovného zranění.

Podle Podium Runnera nebudete běžet rychle, pokud budete používat pouze metodu běh-chůze. Jakmile se začnete cítit pohodlně při běhu déle než 30 minut v kuse, je čas omezit nebo úplně vyloučit dobu chůze.

Pro přechod z běhu a chůze na nepřetržitý běh a snížení rizika zranění byste měli postupně prodlužovat dobu běhu ve srovnání s dobou chůze pro každou běhovou a chůzní lekci. Například, pokud se cítíte pohodlně při běhu a chůzi v poměru 6:4 (6 minut běhu, 4 minuty chůze), můžete přejít na 7:3 (7 minut běhu, 3 minuty chůze). Jakmile se budete cítit pohodlněji, můžete poměr zvýšit na 8:2 nebo 8:3, v závislosti na vaší úrovni.

Jakmile si zvyknete na poměr 8–9 minut běhu a 1–2 minut chůze, dalším krokem je rozdělit běh na větší úseky, například 20 minut běhu a 2 minuty chůze. Jedná se o přechod, který má zabránit zranění, takže nemůžete rovnou přejít z běhu na 60 minut běhu.

S výše uvedenými informacemi musíte mít odpověď na otázku „Je dobré chodit a běhat zároveň?“. Pravidelně cvičte pro zlepšení svého zdraví.

Thanh Thanh (Syntéza)

Zdroj: https://vtcnews.vn/vua-di-bo-vua-chay-co-tot-ar902469.html