Gesunde Ernährung, Bewegung und Knochengesundheitsuntersuchungen helfen Frauen, sich auf die Wechseljahre vorzubereiten.
Wechseljahre und Perimenopause wirken sich stark auf die Gesundheit von Frauen aus. Daher sollte diese Phase so schnell wie möglich vorbereitet werden.
Gesundes Essen
Eine unregelmäßige oder minderwertige Ernährung in jungen Jahren kann einige Wechseljahrsbeschwerden verschlimmern und die Gewichtskontrolle erschweren. Beispielsweise führt der Verzehr vieler raffinierter Kohlenhydrate und Zucker dazu, dass der Blutzuckerspiegel plötzlich ansteigt und abfällt, was zu Müdigkeit, Reizbarkeit und psychischem Stress führt.
Frauen, die sich der Menopause nähern, sollten abends Koffein, Alkohol sowie zuckerhaltige und scharfe Speisen reduzieren. Um Hitzewallungen und Nachtschweiß zu reduzieren, sollten Frauen eine sojareiche Ernährung zu sich nehmen, also Lebensmittel, die reich an Phytoöstrogenen sind. Frauen sollten außerdem ein Tagebuch über ihre Wechseljahrsbeschwerden führen, um herauszufinden, welche bestimmten Lebensmittel die Symptome verursachen oder verschlimmern, und so den Verzehr reduzieren oder ganz darauf verzichten.
Frauen mittleren Alters praktizieren Yoga und Meditation, um ihre Gesundheit zu verbessern. Bild: Gute Therapie
Üben
Die Wechseljahre verursachen einen hormonellen Rückgang und Veränderungen im Lebensstil, in der Genetik und im Alter, was zu einer stärkeren Gewichtszunahme führt. Überschüssiges Körperfett, das sich in der Taille konzentriert, erhöht das Risiko für bestimmte Krankheiten und verschlimmert auch einige Beschwerden in den Wechseljahren. Daher sollten Frauen durch gesunde Ernährung und Bewegung kontinuierlich abnehmen, etwa 10 % des Körpergewichts verlieren (entspricht 4,5 kg pro Jahr), Hitzewallungen und Schweißausbrüche können reduziert werden. Nächtlicher Geruch in den Wechseljahren.
Frauen, die zum Abnehmen keinen Marathon laufen oder schweres Gewichtheben betreiben müssen, können Pilates, Yoga, Tai Chi und Walking machen, solange sie regelmäßig trainieren. Frauen sollten auch Widerstandstraining absolvieren, Muskeln aufbauen, um die Gelenke zu unterstützen und die Insulinresistenz, die Diabetes verursacht, zu reduzieren, den Stoffwechsel und die Fähigkeit zur Fettverbrennung aufrechtzuerhalten und die Herzgesundheit zu verbessern.
Knochengesundheitscheck
Mit Beginn der Menopause sinkt der Östrogenspiegel; Osteoporose, brüchige Knochen und ein ständiges Risiko von Brüchen. Daher sollten Frauen vor der Menopause auf die Knochengesundheit achten und eine kalzium- und Vitamin-D-reiche Ernährung zu sich nehmen. Die Ernährung sollte mindestens 600 mg Kalzium pro Tag enthalten, das aus Lebensmitteln wie Joghurt, Milch, Käse und grünen Blättern stammen kann Gemüse wie Grünkohl, Blattkohl, Spinat, Tofu. Zu den Vitamin-D-reichen Nahrungsquellen gehören fetter Fisch und Eier.
Die Wechseljahre sind keine Krankheit, sondern ein natürlicher Prozess des Körpers, weshalb keine Behandlung empfohlen wird. Frauen sollten jedoch einen Arzt aufsuchen, wenn bei ihnen Symptome auftreten, die ihre körperliche, emotionale oder geistige Gesundheit beeinträchtigen. Frauen sollten sich vor den Wechseljahren keine allzu großen Sorgen machen und lernen, sich schrittweise an die Veränderungen des Körpers in dieser Zeit anzupassen.
Chile (Entsprechend Kanal Nachrichten Asien)
