3 Arten von Lebensmitteln, die Sie für Ihre Gesundheit immer zur Arbeit mitbringen sollten

Einige Lebensmittel dienen als Snacks, können aber viele Nähr- und Gesundheitswerte bieten, die Ihnen helfen, Ihre Arbeitsproduktivität zu verbessern: Foto - AI: NGOC THUY

3 Arten von Lebensmitteln, die Sie zur Arbeit mitbringen sollten

Der bekannte amerikanische Ernährungsberater Ryan Fernando sagte: „Zusätzlich zu Bürogeräten und Schreibwaren sollten Sie auch Snacks wie Äpfel, Trockenfrüchte und Pflaumen mitbringen, da deren Nährwert Ihre Gesundheit und Fitness während der Arbeit fördern kann.“

Dr. Biju KS, medizinischer Leiter des Vieroots Nutrition Center (Indien), vertritt diese Ansicht und sagt: „Snacks wie Äpfel, Trockenfrüchte und Pflaumen mit zur Arbeit zu nehmen, ist eine gesunde Angewohnheit, solange sie andere übliche Bürosnacks wie Fast Food, Samosas, Schnitzel und Burger ersetzen. Andernfalls kann die Verfügbarkeit solcher natürlichen Lebensmittel auf Ihrem Schreibtisch Ihre Gesamtkalorienaufnahme erhöhen.“

So können beispielsweise bereits fünf Trockenpflaumen Ihre Gesamtkalorienaufnahme um 100 Kalorien erhöhen, sagt Dr. Biju KS. Wenn Sie jedoch alle frittierten oder gebackenen Snacks durch natürliche Früchte, Nüsse und Trockenfrüchte ersetzen, ist dies völlig sinnvoll und gesund.

Laut Dr. Biju KS sind die meisten von ihnen reich an Nährstoffen, ballaststoffreich und enthalten wenig Zucker und Salz. Sie verfügen über die richtige Menge an Kalorien, die für mehr Energie im Büro erforderlich ist.

Was ist die ideale Aufnahme?

Was Äpfel betrifft, empfiehlt Dr. Biju nicht mehr als einen mittelgroßen Apfel pro Tag. Bei Trockenfrüchten wie Pflaumen oder Feigen sollten Sie sich auf nicht mehr als fünf beschränken.

Bei kleinen Nüssen wie Mandeln, Rosinen und Kürbiskernen gilt die allgemeine Regel, täglich eine Handvoll solcher Nüsse (ca. 30 – 50 Gramm) zu essen.

Ein typischer täglicher Snack aus 1 Apfel, 5 Pflaumen und einer Handvoll Mandeln und Rosinen ist eine reichhaltige Nährstoffquelle, darunter die Vitamine A, B, C, E, K, Eisen, Mangan, Magnesium, Kalium, Kupfer und viele andere Antioxidantien, sagt Herr Biju.

Da sie reich an Ballaststoffen und gleichzeitig wirksame Präbiotika sind, sind sie gut für Ihr Darmmikrobiom und verbessern Ihre Gehirnleistung, Motivation und mentale Energie. Dies trägt dazu bei, Ihre Arbeitseffizienz und Produktivität zu steigern.

Notiz

Diese Snacks sind im Allgemeinen für die meisten Menschen gesund, aber Menschen mit Diabetes und solche, die bereits übergewichtig sind, sollten ihren Verzehr auf die Hälfte der empfohlenen Menge beschränken.

„Um den größtmöglichen Nutzen für die Darmmikrobiota zu erzielen, ist es außerdem wichtig, Ihre natürlichen Snacks zu variieren, sodass Sie in einer Woche etwa 25 Arten von Obst, Gemüse, Nüssen und Trockenfrüchten zu sich nehmen können“, fügt Biju hinzu.

Quelle: https://laodong.vn/dinh-duong-am-thuc/3-loai-thuc-pham-nen-thuong-xuyen-mang-theo-khi-di-lam-de-tot-cho-suc-khoe-1366503.ldo