Kaffee ist nicht nur ein erfrischendes Getränk für den Morgen, sondern kann auch maßgeblich zur Reduzierung von viszeralem Fett beitragen – der gefährlichsten Fettart für die Herz-Kreislauf- und Stoffwechselgesundheit.
Bauchfett, insbesondere viszerales Fett – das Fett, das Organe wie Leber, Darm und Magen umgibt – beeinträchtigt nicht nur das Aussehen, sondern erhöht auch das Risiko schwerwiegender Erkrankungen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und Stoffwechselstörungen.
Eine neu veröffentlichte Studie zeigt jedoch, dass Menschen, die durchschnittlich 1,7 Tassen Kaffee pro Tag trinken, deutlich geringere Mengen an viszeralem Fett aufweisen als diejenigen, die keinen Kaffee trinken.
Warum ist Kaffee also ein wirksames Getränk zur Reduzierung von Bauchfett? Hier sind drei wissenschaftlich belegte Gründe:
1. Steigert dank des enthaltenen Koffeins den Stoffwechsel.
Kaffee ist nicht nur ein erfrischendes Getränk am Morgen, sondern kann auch maßgeblich zur Reduzierung von viszeralem Fett beitragen (Foto: Getty).
Das Koffein im Kaffee ist seit langem für seine Fähigkeit bekannt, das Nervensystem zu stimulieren und den Energiestoffwechsel anzukurbeln.
Laut Dr. Megan Byrd, Ernährungswissenschaftlerin bei EatingWell , kann Koffein den Stoffwechsel innerhalb von drei Stunden nach dem Konsum um 5 bis 20 % ankurbeln. Dadurch kann der Körper mehr Energie nutzen und überschüssiges Fett, einschließlich Bauchfett, verbrennen.
2. Reich an Antioxidantien, die beim Abbau von Fett helfen.
Nur wenige wissen, dass Kaffee mehr Antioxidantien enthält als grüner Tee und Rotwein. Eine Tasse Kaffee liefert 200–550 mg antioxidativer Verbindungen wie Chlorogensäure und Cafestol – zwei Substanzen, die nachweislich einen positiven Einfluss auf die Reduzierung von viszeralem Fett und des Taillenumfangs haben.
Dr. Beth Conlon, eine Ernährungswissenschaftlerin aus New Jersey (USA), sagte: „Chlorogensäure trägt dazu bei, die Glukoseaufnahme zu verlangsamen und den Fettabbau anzuregen, während Cafestol möglicherweise Gene beeinflusst, die den Stoffwechsel regulieren, und so zu einer Reduzierung des Körperfetts beiträgt.“
3. Reduziert den Appetit
Koffein kann außerdem dazu beitragen, dass man sich länger satt fühlt. Einige Studien deuten darauf hin, dass Kaffee das Hormon Ghrelin reduzieren kann, welches das Hungergefühl anregt.
Auch wenn die Ergebnisse in den verschiedenen Studien nicht völlig übereinstimmen, kann der Konsum von Kaffee nach den Mahlzeiten dazu beitragen, unkontrolliertes Naschen einzudämmen und somit die Kalorienzufuhr zu kontrollieren und Bauchfett zu reduzieren.
Hinweis: Dr. Conlon weist darauf hin, dass Kaffee keine Mahlzeiten ersetzen kann. Fasten und der ausschließliche Konsum von Kaffee können der Gesundheit schaden und den Stoffwechsel verlangsamen. Kaffee sollte mit einer ausgewogenen Ernährung und moderater Bewegung kombiniert werden.
Wie sollte man Kaffee trinken, um Bauchfett effektiv zu reduzieren?
Kaffee ist nicht gleich Kaffee. Eiskaffee mit Milch oder Lattes mit viel Sahne und Zucker können unerwünschte Kalorien enthalten.
Kaffee mit Milch oder Lattes mit viel Sahne und Zucker können die Kalorienzufuhr erhöhen (Foto: Tú Anh).
Expertenrat:
- Ich bevorzuge reinen schwarzen Kaffee, ohne Zuckerzusatz oder gesüßte Kondensmilch.
- Für ein intensiveres Geschmackserlebnis können Sie ungesüßte pflanzliche Milch oder Magermilch hinzufügen.
- Die beste Zeit zum Trinken: morgens oder vor 14 Uhr, um den Schlaf nicht zu beeinträchtigen.
- Kombinieren Sie Kaffee mit einer ausgewogenen Ernährung und einem aktiven Lebensstil, um die Wirksamkeit beim Abbau von Bauchfett zu optimieren.
Kaffee kann zwar zur Reduzierung von viszeralem Fett beitragen, ist aber kein „Wundermittel“.
Der Erfolg beim Abbau von Bauchfett hängt weiterhin von einem gesunden Lebensstil ab: einer ausgewogenen Ernährung, regelmäßiger Bewegung und ausreichend Schlaf. Eine Tasse Kaffee am Morgen kann ein kleiner, aber positiver Anfang auf dem Weg zu einem fitteren Körper und mehr Gesundheit sein.
Quelle: https://dantri.com.vn/suc-khoe/3-ly-do-khien-ca-phe-la-thuc-uong-dot-mo-bung-hang-dau-20250509082436927.htm
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