3 unerwartete Gründe, warum sich Ihr Körper nach dem Training müde anfühlt

Müdigkeit nach dem Training ist ein Zeichen dafür, dass das Training effektiv war. Hält die Erschöpfung jedoch an oder ist sie übermäßig, ist das ein Zeichen dafür, dass etwas nicht stimmt. Es liegt nicht einfach an Muskelkater oder einem harten Training.

Häufige Ursachen für Müdigkeit nach dem Training sind Dehydration, Schlafmangel oder schlechte Ernährung, was besonders häufig bei Diäten vorkommt. Laut Verywell Health (USA) gibt es jedoch auch andere, weniger erwartete Ursachen, die zu extremer Müdigkeit oder sogar Erschöpfung nach dem Training führen können.

Übertraining führt dazu, dass der Körper in einen Zustand anhaltender Ermüdung gerät, wodurch das Verletzungsrisiko steigt.

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Zu diesen Ursachen gehören:

Ermüdung des zentralen Nervensystems

Bei der Ermüdung des zentralen Nervensystems ist die Fähigkeit des Nervensystems zur Muskelsteuerung eingeschränkt. Dies führt zu einer beeinträchtigten Trainingsleistung und einem allgemeinen Ermüdungszustand. Im Gegensatz zur normalen Muskelermüdung, die in einem bestimmten Bereich auftritt, betrifft die Ermüdung des zentralen Nervensystems den gesamten Körper.

Neurotransmitter wie Serotonin und Dopamin spielen dabei eine Schlüsselrolle. Geraten sie aus dem Gleichgewicht, beeinträchtigen sie die motorischen Fähigkeiten und den mentalen Zustand. Menschen, die langfristiges Ausdauertraining betreiben, sind aufgrund der Belastung durch längeres Training anfällig für dieses Phänomen.

Müdigkeit aufgrund kognitiver Überlastung

Wenn eine Person vor dem Training viel und intensiv nachdenken muss, ermüdet der Körper schneller. Denn ein müder Geist beeinträchtigt auch die Trainingsleistung und führt dazu, dass die körperliche Ausdauer während des Trainings nachlässt.

Übertrainingssyndrom

Das Übertrainingssyndrom tritt auf, wenn eine Person mit einer Intensität und Häufigkeit trainiert, die die Regenerationsfähigkeit des Körpers übersteigt. Die Folge sind Leistungsabfall und chronische Müdigkeit. Zu den Symptomen gehören wochenlange Muskelschmerzen, Reizbarkeit, Schlaflosigkeit und ein geschwächtes Immunsystem.

Die Genesung erfordert mehrere Ruhetage und einen überarbeiteten Trainingsplan. Regelmäßige Sportler und Profisportler sollten laut Verywell Health ihre Trainingsbelastung überwachen und für ausreichend Ruhe sorgen, um diesen Zustand zu vermeiden.

Quelle: https://thanhnien.vn/3-nguyen-nhan-it-ngo-toi-lam-co-the-met-moi-sau-tap-luyen-18525042817471297.htm