Um den Gewichtsverlustprozess zu beschleunigen, sollten die Menschen morgens folgende Gewohnheiten beibehalten.
Nicht ausschlafen.
Jeden Tag zur gleichen Zeit aufzustehen, hilft dem Körper, einen stabilen Biorhythmus zu entwickeln und unterstützt so die Regulierung von Hormonen, Schlaf und Stoffwechsel. Ausschlafen, auch am Wochenende, stört diesen Rhythmus leicht. Dadurch kann es laut der US-amerikanischen Gesundheitswebsite Healthline leicht zu Störungen des Leptinspiegels, der das Sättigungsgefühl steuert, und des Ghrelinspiegels, der das Hungergefühl anregt, kommen.
Morgens nach dem Aufwachen Wasser zu trinken, hat viele Vorteile für Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme.
FOTO: KI
Eine Studie aus der Fachzeitschrift Obesity ergab, dass Menschen mit unregelmäßigen Schlaf-Wach-Rhythmen einen höheren Körperfettanteil aufwiesen und größere Schwierigkeiten hatten, ihr Gewicht zu kontrollieren.
Trinken Sie Wasser, bevor Sie Kaffee trinken.
Nach sieben bis acht Stunden Schlaf wacht der Körper morgens in einem Zustand leichter Dehydrierung auf. Trinkt man direkt nach dem Aufwachen Kaffee, verschlimmert sich diese Dehydrierung. Der Grund dafür ist, dass Koffein leicht harntreibend wirkt und dem Körper Wasser entzieht.
Statt also direkt nach dem Aufwachen Kaffee zu trinken, sollten Sie zunächst ein Glas Wasser zu sich nehmen. Wenn möglich, trinken Sie warmes Wasser oder Zitronenwasser, da diese nicht nur den Körper mit Flüssigkeit versorgen, sondern auch die Verdauung anregen und den Stoffwechsel beschleunigen.
Eine im Fachjournal „Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism“ veröffentlichte Studie zeigt, dass bereits das Trinken von 500 ml Wasser den Stoffwechsel für etwa 30 bis 40 Minuten um bis zu 30 % steigern kann, wodurch der Körper mehr Kalorien verbrennt.
Körperliche Aktivität
Morgengymnastik bedeutet nicht unbedingt, ins Fitnessstudio zu gehen. Schon 5–10 Minuten leichte Bewegung wie Spazierengehen, Dehnen, Yoga oder Treppensteigen reichen aus, um das Nervensystem zu reaktivieren, die Durchblutung anzuregen und den Stoffwechsel in Schwung zu bringen.
Sonnenbaden
Morgensonne hilft, die innere Uhr zu regulieren, was wiederum Schlaf, Energiestoffwechsel und Hungerhormone beeinflusst. Laut Healthline produziert der Körper bei morgendlichem Licht Serotonin, eine Vorstufe des Hormons Melatonin, das tagsüber für Wachheit und nachts für einen tiefen Schlaf sorgt.
Quelle: https://thanhnien.vn/muon-giam-can-nhanh-hon-hay-tranh-thu-lam-4-dieu-nay-vao-buoi-sang-18525071317372216.htm
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