Möchten Sie schneller abnehmen? Versuchen Sie, diese 4 Dinge morgens zu tun

Um den Gewichtsverlust zu beschleunigen, sollten Menschen morgens die folgenden Gewohnheiten beibehalten.

Schlafen Sie nicht aus.

Täglich zur gleichen Zeit aufzuwachen hilft dem Körper, einen stabilen zirkadianen Rhythmus zu etablieren und unterstützt so die Regulierung von Hormonen, Schlaf und Stoffwechsel. Ausschlafen kann diesen zirkadianen Rhythmus leicht stören, selbst am Wochenende. Laut der Gesundheitswebsite Healthline (USA) kann dies zu Störungen des Hormons Leptin, das das Sättigungsgefühl steuert, und des Hormons Ghrelin, das das Hungergefühl anregt, führen.

Muốn giảm cân nhanh hơn, hãy tranh thủ làm 4 điều này vào buổi sáng - Ảnh 1. — Das Trinken von Wasser nach dem Aufwachen am Morgen hat viele Vorteile für die Gewichtsabnahme.

Untersuchungen in der Fachzeitschrift Obesity haben ergeben, dass Menschen mit unregelmäßigen Schlaf- und Wachzeiten einen höheren Körperfettanteil haben und größere Schwierigkeiten haben, ihr Gewicht zu kontrollieren.

Trinken Sie Wasser, bevor Sie Kaffee trinken

Nach 7-8 Stunden Schlaf wacht der Körper morgens leicht dehydriert auf. Wenn Sie direkt nach dem Aufwachen Kaffee trinken, wird diese Dehydration noch verstärkt. Der Grund dafür ist, dass Koffein ein leichtes Diuretikum ist, das dem Körper Wasser entzieht.

Anstatt direkt nach dem Aufstehen Kaffee zu trinken, sollten Sie daher lieber ein Glas Wasser trinken. Trinken Sie nach Möglichkeit warmes Wasser oder Zitronenwasser, da diese nicht nur rehydrierend wirken, sondern auch die Verdauung anregen und den Stoffwechsel beschleunigen.

Im Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism veröffentlichte Forschungsergebnisse zeigen, dass das Trinken von nur 500 ml Wasser die Stoffwechselrate für etwa 30–40 Minuten um bis zu 30 % steigern und dem Körper so dabei helfen kann, mehr Kalorien zu verbrennen.

Körperbewegung

Morgensport bedeutet nicht unbedingt, ins Fitnessstudio zu gehen. Schon 5–10 Minuten leichte Bewegung wie Gehen, Stretching, Yoga oder Treppensteigen reichen aus, um das Nervensystem zu reaktivieren, die Durchblutung zu steigern und den Stoffwechsel anzukurbeln.

Sonnenbaden

Morgensonne reguliert die biologische Uhr des Körpers, was wiederum Schlaf, Energiestoffwechsel und die Hungerhormone beeinflusst. Bei morgendlichem Tageslicht produziert der Körper Serotonin, eine Vorstufe des Hormons Melatonin, das laut Healthline tagsüber wach und nachts tief schlafend ist.

Quelle: https://thanhnien.vn/muon-giam-can-nhanh-hon-hay-tranh-thu-lam-4-dieu-nay-vao-buoi-sang-18525071317372216.htm