Viszerales Fett liegt tief im Bauchraum und umgibt innere Organe wie Leber, Darm und Magen. Im Gegensatz zu Bauchfett kann diese Fettart nicht berührt oder eingeklemmt werden. Viszerales Fett ist gefährlich, da es das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes, Bluthochdruck, Fettleber und andere Krankheiten erhöht, so die Gesundheitswebsite Healthline (USA).
Gewichtheben trägt nicht nur zum Aufbau von Muskelmasse bei, sondern reduziert auch das gesamte Körperfett.
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Um Bauchfett und viszerales Fett effektiv zu reduzieren, sollte jeder die folgenden Trainingsformen anwenden :
Gehen
Gehen ist eine einfache und leicht zugängliche Übung, die Ihnen beim Abnehmen hilft und Ihre allgemeine Gesundheit verbessert. Regelmäßiges Gehen hilft, Kalorien zu verbrennen, Bauchfett zu reduzieren und das Risiko von Diabetes und Herzerkrankungen zu senken.
Gehen trägt außerdem zum Erhalt der Muskelmasse bei, verbessert die Stimmung, baut Stress ab und trägt zum Wohlbefinden bei. Es handelt sich um eine Form der Bewegung mit geringer Intensität, mit der die meisten Menschen sofort und ohne spezielle Ausrüstung beginnen können.
Machen Sie diese 4 Übungen, um schnell Bauchfett zu verlieren
Training auf dem Laufband
Gehen oder Laufen auf dem Laufband ist eine effektive Methode, um Kalorien zu verbrennen, die Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern und Bauchfett zu reduzieren. Experten empfehlen Erwachsenen, jede Woche mindestens 150 Minuten mäßig intensiv oder 75 Minuten intensiv zu trainieren, um gesund zu bleiben.
Krafttraining
Krafttraining, auch Widerstandstraining genannt, verbessert Muskelkraft und Ausdauer. Zu diesen Übungen gehören Gewichtheben, Kniebeugen und Kreuzheben. Sie erhöhen nicht nur die Muskelmasse, sondern kurbeln auch den Stoffwechsel an, sodass Ihr Körper auch ohne Training mehr Kalorien verbrennt. All dies trägt dazu bei, Körperfett, einschließlich Bauchfett, zu reduzieren.
Darüber hinaus führt die Kombination von Krafttraining mit Ausdauerübungen wie Joggen und Radfahren auch zu einem besseren Abbau von viszeralem Fett.
Wassergymnastik
Aqua-Aerobic ist eine effektive Trainingsform zum Abnehmen und zur Reduzierung von Bauchfett. Studien zeigen, dass Sie durch Wassertraining in nur 10 Wochen etwa 3 kg abnehmen und Ihren Taillenumfang um 3 cm reduzieren können.
Diese Methode ist insbesondere für Frauen und Menschen über 45 Jahre sehr vorteilhaft. Neben der Unterstützung der Gewichtsabnahme trägt Wassergymnastik laut Healthline auch dazu bei, die Flexibilität und Ausdauer zu verbessern und den Druck auf die Gelenke zu verringern. Sie ist daher für Menschen mit Knochen- und Gelenkproblemen geeignet.
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