4 Übungen, die helfen, Bauchfett am schnellsten zu reduzieren

Viszerales Fett liegt tief im Bauchraum und umgibt innere Organe wie Leber, Darm und Magen. Im Gegensatz zu Bauchfett kann diese Art von Fett nicht berührt oder eingeklemmt werden. Viszerales Fett ist gefährlich, da es das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes, Bluthochdruck, Fettleber und eine Reihe anderer Krankheiten erhöht, heißt es auf der Gesundheitswebsite Healthline (USA).

Durch das Heben von Gewichten wird nicht nur die Muskelmasse erhöht, sondern auch das gesamte Körperfett reduziert.

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Um Bauchfett und viszerales Fett effektiv zu reduzieren, sollte jeder die folgenden Trainingsformen anwenden :

Gehen

Gehen ist eine einfache, leicht zugängliche Übung, die beim Abnehmen hilft und die allgemeine Gesundheit verbessert. Regelmäßiges Gehen hilft, Kalorien zu verbrennen, Bauchfett zu reduzieren und das Risiko von Diabetes und Herzerkrankungen zu verringern.

Darüber hinaus trägt Gehen auch zum Muskelerhalt bei, verbessert die Stimmung, baut Stress ab und trägt zu einem gesunden Körpergefühl bei. Dies ist eine Trainingsform mit geringer Intensität, mit der die meisten Menschen ohne spezielle Ausrüstung sofort beginnen können.

Machen Sie diese 4 Übungen, um schnell Bauchfett zu verlieren

Training auf dem Laufband

Gehen oder Laufen auf einem Laufband ist eine effektive Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen, die Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern und beim Abbau von Bauchfett zu helfen. Experten empfehlen Erwachsenen, zur Erhaltung ihrer Gesundheit jede Woche mindestens 150 Minuten mäßig intensives Training oder 75 Minuten intensives Training zu absolvieren.

Krafttraining

Krafttraining, auch Widerstandstraining genannt, hilft, Muskelkraft und Ausdauer zu verbessern. Zu diesen Übungen gehören Gewichtheben, Kniebeugen oder Kreuzheben. Sie tragen nicht nur zum Aufbau von Muskelmasse bei, sondern kurbeln auch Ihren Stoffwechsel an, was bedeutet, dass Ihr Körper auch dann mehr Kalorien verbrennt, wenn Sie nicht trainieren. Sie alle tragen zur Reduzierung des gesamten Körperfetts bei, einschließlich des Bauchfetts.

Darüber hinaus führt die Kombination von Krafttraining mit Ausdauerübungen wie Joggen und Radfahren auch zu einem besseren Abbau von viszeralem Fett.

Wassergymnastik

Wassergymnastik ist eine wirksame Trainingsform, die beim Abnehmen und beim Abbau von Bauchfett hilft. Studien zeigen, dass Sie durch Wassergymnastik in nur 10 Wochen etwa 3 kg abnehmen und Ihren Taillenumfang um 3 cm reduzieren können.

Besonders für Frauen und Menschen über 45 Jahre ist diese Methode sehr vorteilhaft. Wassergymnastik unterstützt nicht nur die Gewichtsabnahme, sondern trägt laut Healthline auch zur Verbesserung der Flexibilität und Ausdauer bei und reduziert den Druck auf die Gelenke. Sie ist daher für Menschen mit Knochen- und Gelenkproblemen geeignet.