4 Anpassungen des Lebensstils, die Männern helfen, das Schnarchen zu reduzieren

Schnarchen beeinträchtigt nicht nur die Qualität Ihres Schlafs, sondern kann auch ein Warnsignal für zugrunde liegende Gesundheitsprobleme wie Schlafapnoe sein.

Schnarchen ist eine weit verbreitete Erkrankung, die den Schlaf des Betroffenen und seines Partners beeinträchtigt. Schnarchen entsteht, wenn der Luftstrom durch Mund und Nase teilweise blockiert ist, wodurch das umliegende Gewebe vibriert und Geräusche erzeugt, so die Gesundheitswebsite Medical News Today (UK).

Ausreichend Wasser zu trinken hilft, die Schleimbildung im Hals zu verhindern und so das Schnarchen zu reduzieren.

Häufige Ursachen für Schnarchen sind Alter, Übergewicht, verstopfte Nase, übermäßiger Alkoholkonsum, schlechte Schlafhaltung und Schlafapnoe. Bei übergewichtigen Menschen verengt übermäßige Fettansammlung im Hals- und Rachenraum die Luftröhre und führt so zum Schnarchen.

Besonders auffällig ist dabei die Schlafapnoe. Dabei handelt es sich um eine Schlafstörung, die zu kurzzeitigen Atemaussetzern führt, oft begleitet von lautem Schnarchen, und dazu führt, dass die Betroffenen mitten in der Nacht aufwachen.

Gelegentliches Schnarchen ist harmlos und beeinträchtigt Ihre Gesundheit nicht. Starkes und anhaltendes Schnarchen ist jedoch oft ein Anzeichen für Schlafapnoe, Herz-Kreislauf-Probleme wie Bluthochdruck, Herzinfarkt und Schlaganfall.

Um das Schnarchen zu reduzieren, müssen die Menschen ihren Lebensstil in folgende Richtung ändern:

Halten Sie ein gesundes Gewicht

Eine der Hauptursachen für Schnarchen ist übermäßige Fettansammlung im Halsbereich. Daher kann eine Gewichtsabnahme helfen, das Schnarchen zu reduzieren. Eine im American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine veröffentlichte Studie zeigte, dass übergewichtige Menschen, die erfolgreich abnahmen, sowohl die Häufigkeit als auch die Intensität ihres Schnarchens reduzierten.

Vermeiden Sie Alkohol vor dem Schlafengehen

Alkohol entspannt die Halsmuskulatur und verursacht Schnarchen. Eine im Journal of Clinical Sleep Medicine veröffentlichte Studie ergab, dass übermäßiger Alkoholkonsum vor dem Schlafengehen das Risiko für Schnarchen und Schlafapnoe deutlich erhöht. Experten empfehlen, mindestens 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen auf Alkohol zu verzichten.

Trinken Sie ausreichend Wasser

Dehydration führt dazu, dass der Schleim im Hals und in den Nasengängen dicker wird, was das Schnarchen verschlimmern kann. Ausreichend Wasser zu trinken kann helfen, den Schleim zu verdünnen und das Schnarchen zu reduzieren.

Behandlung einer verstopften Nase

Eine verstopfte Nase ist eine weitere häufige Ursache für Schnarchen. Um eine verstopfte Nase zu lindern, können Menschen laut Medical News Today ihre Nasengänge mit Nasenpflastern, Nasenabschwellmitteln oder Salzsprays befreien.

Quelle: https://thanhnien.vn/4-dieu-chinh-loi-song-giup-nam-gioi-giam-ngu-ngay-185241115135402127.htm