4 Aktionen, die Menschen, die gerne Gewichte heben, vermeiden sollten

Um die Effektivität des Trainings zu optimieren, empfehlen Experten, die folgenden Fehler zu vermeiden:

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Gewichtheben ist eine sehr effektive Methode, um Gewicht zu verlieren und Muskeln aufzubauen.

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Ein häufiger Fehler besteht darin, sich vor dem Krafttraining nicht aufzuwärmen. Dies erhöht das Verletzungsrisiko und verringert die Effektivität des Trainings. Laut der Gesundheitswebsite Healthline (USA) hilft richtiges Aufwärmen dem Körper, sich auf hochintensive Übungen vorzubereiten, indem es die Durchblutung der Muskeln steigert, die Flexibilität verbessert und das Nervensystem aktiviert.

Experten sagen, dass bereits 5 Minuten Aufwärmen mit Gelenkrotation, Dehnung oder leichtem Gehen oder Joggen ausreichen, um die Leistung zu verbessern und Verletzungen vorzubeugen. Zudem sollte der Übende nicht gleich schwere Übungen ausführen, sondern einige Sätze mit leichten Gewichten üben.

Vor dem Training nicht ausreichend Energie tanken

Wenn Sie vor dem Training nichts oder die falsche Ernährung zu sich nehmen, kann dies zu Erschöpfung, Kraftlosigkeit und Konzentrationsschwierigkeiten führen. Ernährungswissenschaftler empfehlen Gewichtheber, etwa 2–3 Stunden vor dem Training eine leichte Mahlzeit mit Kohlenhydraten und Proteinen zu sich zu nehmen. Wenn Sie kurz vor dem Training essen, nehmen Sie 30 bis 60 Minuten vor dem Training nur einen leichten Snack zu sich. Diese Mahlzeit trägt dazu bei, den Körper mit Glukose zu versorgen, den Blutzucker zu stabilisieren und die Muskelregeneration zu unterstützen.

Erhöhen Sie das Gewichtsniveau nicht.

Durch zu langes Training mit dem gleichen Gewichtsniveau gerät der Trainierende in einen Zustand der Stagnation, das heißt, er baut trotz anhaltendem harten Training keine Muskeln oder Kraft mehr auf. Das wichtige Prinzip beim Krafttraining besteht darin, das Gewicht schrittweise zu erhöhen und dabei sowohl die Anzahl der Sätze als auch die Anzahl der Wiederholungen pro Satz zu steigern.

Sportexperten empfehlen, aus Sicherheitsgründen pro Woche maximal 10 % Gewicht hinzuzufügen. Dadurch wird das Verletzungsrisiko verringert.

Unregelmäßiges Training

Unregelmäßiges Training verringert die Wirksamkeit des Krafttrainings. Krafttraining erfordert einen klaren und stabilen Zeitplan, damit sich der Körper anpassen und entwickeln kann. Laut Healthline verbessert Ihr Körper durch regelmäßiges Training seine Koordination, sein Gleichgewicht und seine Kraft.

Quelle: https://thanhnien.vn/4-hanh-dong-can-tranh-voi-nguoi-thich-tap-ta-185250424134417313.htm