4 Aktionen, die Menschen, die gerne Gewichte heben, vermeiden sollten

Krafttraining ist eine effektive Methode, um Gewicht zu verlieren und Muskeln und Kraft aufzubauen. Viele Menschen machen jedoch beim Training Fehler. Dadurch wird der Muskelaufbau erschwert und es kann sogar zu Verletzungen kommen.

Um die Effektivität des Trainings zu optimieren, empfehlen Experten, die folgenden Fehler zu vermeiden:

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Gewichtheben ist eine sehr effektive Methode, um Gewicht zu verlieren und Muskeln aufzubauen.

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Sich vor dem Gewichtheben nicht aufzuwärmen, ist ein großer Fehler, der das Verletzungsrisiko erhöht und die Effektivität des Trainings mindert. Laut der Gesundheitswebsite Healthline (USA) hilft richtiges Aufwärmen des Körpers, sich auf hochintensives Training vorzubereiten, indem es die Durchblutung der Muskeln fördert, die Flexibilität verbessert und das Nervensystem aktiviert.

Experten sagen, dass bereits fünf Minuten Aufwärmen mit Gelenkrotation, Dehnung oder leichtem Gehen oder Joggen ausreichen, um die Leistung zu verbessern und Verletzungen vorzubeugen. Darüber hinaus sollte Trainierende nicht gleich mit schweren Übungen beginnen, sondern einige Sätze mit leichten Gewichten absolvieren.

Vor dem Training nicht ausreichend Energie tanken

Wer vor dem Training nichts oder falsch isst, kann sich erschöpft, kraftlos und konzentrationsschwierig fühlen. Ernährungswissenschaftler empfehlen Gewichthebern etwa 2–3 Stunden vor dem Training eine leichte Mahlzeit mit Kohlenhydraten und Proteinen. Wir erfahren, dass Training wichtig ist: 30 bis 60 Minuten vor dem Training sollte eine leichte Mahlzeit zu sich genommen werden. Diese Mahlzeit versorgt den Körper mit Glukose, stabilisiert den Blutzuckerspiegel und unterstützt die Muskelregeneration.

Erhöhen Sie das Gewichtsniveau nicht.

Zu langes Training mit dem gleichen Gewicht führt zu Stagnation, dh der Trainierende baut trotz intensivem Training weder Muskeln noch Kraft mehr auf. Das wichtigste Prinzip beim Krafttraining ist die schrittweise Steigerung des Gewichts, dh die Erhöhung der Anzahl der Sätze und der Wiederholungen pro Satz.

Fitnessexperten empfehlen, die Gewichte aus Sicherheitsgründen wöchentlich nur um maximal 10 % zu steigern. So reduziert du das Verletzungsrisiko.

Training mit uneingeschränkten Bewegungen

Unregelmäßiges Training verringert die Effektivität des Krafttrainings. Krafttraining erfordert einen klaren und stabilen Zeitplan, damit sich der Körper anpassen und entwickeln kann. Regelmäßiges Training verbessert laut Healthline Koordination, Gleichgewicht und Kraft.

Quelle: https://thanhnien.vn/4-hanh-dong-can-tranh-voi-nguoi-thich-tap-ta-185250424134417313.htm