4 Arten von Vitaminen und Mineralstoffen, von denen Sie ausreichend zu sich nehmen müssen, wenn Sie abnehmen möchten

Zum Abnehmen gehört mehr, als nur weniger Kalorien zu sich zu nehmen oder mehr Sport zu machen. Auch Vitamine und Mineralstoffe sind äußerst wichtig, da sie laut der Gesundheitsseite Livestrong (USA) die Fähigkeit zur Fettverbrennung fördern und den Energiestoffwechsel verbessern.

Rotes Fleisch und Spinat sind eisenreiche Lebensmittel.

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Um den Gewichtsverlust zu optimieren, müssen die Menschen sicherstellen, dass ihr Körper genügend der folgenden Nährstoffe erhält:

Vitamin C hilft beim Abnehmen, mehr Fett zu verbrennen

Vitamin C ist nicht nur für das Immunsystem wichtig, sondern spielt auch eine wichtige Rolle im Fettstoffwechsel. Dieses wasserlösliche Vitamin hilft Ihrem Körper, beim Training effizienter Fett zu verbrennen.

Eine im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Studie ergab, dass Menschen mit ausreichend Vitamin C beim Sport mehr Fett verbrannten als Menschen mit niedrigem Vitamin C-Spiegel.

Dies liegt daran, dass Vitamin C für die effektive Wirkung von Carnitin erforderlich ist. Carnitin ist eine Verbindung, die den Transport von Fettsäuren in die Mitochondrien innerhalb der Zellen unterstützt, wo sie in Energie umgewandelt werden. Um die Vitamin-C-Aufnahme zu steigern, sollten Menschen Zitrusfrüchte, Erdbeeren, Paprika und Brokkoli essen.

Eisen erhält die körperliche Verfassung

Eisen ist ein essentieller Mineralstoff für den Sauerstofftransport im Körper und den Energiestoffwechsel, insbesondere in der Muskulatur. Ein guter Energiestoffwechsel macht den Fettverbrennungsprozess effektiver.

Eisenmangel führt zu Müdigkeit, verminderter Ausdauer und langsamem Gewichtsverlust. Eisenreiche Lebensmittel sind rotes Fleisch, Spinat, Linsen und Getreide.

Magnesium hält den Stoffwechsel aufrecht

Magnesium ist ein Mineral, das an mehr als 300 biochemischen Reaktionen im Körper beteiligt ist, einschließlich derjenigen, die den Stoffwechsel und die Muskelfunktion regulieren. Magnesium hilft bei der Umwandlung von Nahrung in Energie. Dies ist beim Abnehmen sehr wichtig. Magnesiumreiche Lebensmittel sind Spinat, Mandeln, Sonnenblumenkerne und Vollkornprodukte.

Vitamin B3 hilft bei der Energieerzeugung

Vitamin B3, auch als Niacin bekannt, ist ein wasserlösliches Vitamin. Wenn Vitamin B3 in den Körper gelangt, hilft es dabei, Stärke, Fett und Protein in Energie umzuwandeln und so körperliche Aktivität und Gewichtsverlust wirksam aufrechtzuerhalten, so Livestrong .

Quelle: https://thanhnien.vn/4-loai-vitamin-khoang-chat-can-nap-du-neu-muon-giam-can-185250516001616933.htm