4 Gründe, warum Milchtrinken beim Abnehmen helfen kann

Obwohl die Ansicht, dass Milchtrinken beim Abnehmen hilft, noch immer umstritten ist, kann das richtige Trinken von Milch laut Forschung die Gewichtsabnahme durch eine Reihe von Mechanismen unterstützen.

Milch hat aufgrund ihres hohen Kalorien- und Fettgehalts einen schlechten Ruf, wenn es um Gewichtskontrolle und Gewichtsabnahme geht. Trotz dieser Faktoren sollten die anderen ernährungsphysiologischen Vorteile von Milch nicht außer Acht gelassen werden.

Wenn man sich über den Nährwert von Milch informiert, kann man erkennen, dass es sich tatsächlich um ein Getränk zum Abnehmen handelt.

1. Wie kann Milch beim Abnehmen helfen?

Milch liefert dem Körper viele wichtige Nährstoffe.

Mehrere Studien, darunter auch im American Journal of Clinical Nutrition, haben ergeben, dass Milchkonsum mit Gewichtsverlust in Zusammenhang stehen kann. Hier sind vier Gründe, warum Milch beim Abnehmen helfen kann:

Protein baut Muskelmasse auf und erhält sie

Milch ist eine hervorragende Proteinquelle, ein Makronährstoff, der für den Aufbau und Erhalt der Muskelmasse benötigt wird. Der Aufbau und Erhalt der Muskelmasse ist eine hervorragende Strategie für alle, die abnehmen möchten. Dadurch steigern sie ihre Kraft und verlieren gleichzeitig in einem gesunden Gleichgewicht Fett.

Einer im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichten Studie zufolge half das Trinken von Milch nach dem Gewichtheben den Teilnehmern dabei, mehr Muskelmasse aufzubauen, als diejenigen, die ein Soja- oder Kohlenhydratgetränk tranken.

Das Hormonpeptid YY in der Milch kann den Hunger reduzieren und dazu beitragen, dass Sie sich länger satt fühlen.

Milch kann aufgrund des Hormonpeptids YY (PYY) den Hunger reduzieren und ein Sättigungsgefühl fördern. Das Hormon PYY ist ein Darmhormon, das von Darm- und Dickdarmzellen als Reaktion auf Nahrungsaufnahme ausgeschüttet wird. Es spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung von Appetit und Sättigung und beeinflusst so die Nahrungsaufnahme. PYY kann auch die Verdauung beeinflussen, indem es die Magenentleerung verlangsamt und die Wasser- und Elektrolytaufnahme im Dickdarm erhöht.

Kalzium fördert den Stoffwechsel

Kalzium, das in Milch reichlich vorhanden ist, kurbelt den Stoffwechsel an, was letztendlich zu Gewichtsverlust führt. Einige Studien haben gezeigt, dass Kalzium die Fettverarbeitung im Körper beeinflussen kann. Kalzium trägt dazu bei, die Aufnahme von Fett aus der Nahrung im Darm zu reduzieren und den Fettabbau in den Fettzellen zu fördern.

Kalzium ist auch für die Muskelfunktion wichtig. Muskeln verbrennen mehr Kalorien als Fett, daher kann der Erhalt der Muskelmasse den Stoffwechsel ankurbeln. Darüber hinaus kann Kalzium die Freisetzung bestimmter Hormone beeinflussen, die mit dem Stoffwechsel und dem Sättigungsgefühl zusammenhängen.

Reich an Vitaminen und Mineralstoffen

Milch ist eine hervorragende Quelle für Vitamin B12, Magnesium und Zink, die sich hervorragend zum Abnehmen eignen. Vitamin B12 spielt eine wichtige Rolle bei der Umwandlung von Nahrung in Energie. Wenn Ihr Körper genügend Energie hat, kann er effektiver trainieren und dadurch mehr Kalorien verbrennen. Vitamin B12 ist auch für eine gesunde Nervenfunktion notwendig. Ein gesundes Nervensystem hilft, den Appetit zu kontrollieren und Stress abzubauen, was sich beides auf das Gewicht auswirken kann.

Magnesium hilft, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren und beugt Blutzuckerspitzen und -abfällen vor, die Heißhunger auslösen können. Magnesium wirkt beruhigend und hilft, Stress und Angstzustände abzubauen. Stress kann zu übermäßigem Essen führen, daher kann Stressmanagement bei der Gewichtskontrolle helfen. Magnesium ist außerdem wichtig für eine gesunde Muskelfunktion, was das Training effektiver machen kann.

Zink ist wichtig für ein gesundes Immunsystem. Ein gesundes Immunsystem hilft dem Körper, Krankheiten abzuwehren, sodass Sie sich auf das Abnehmen konzentrieren können. Zink ist auch für eine gesunde Schilddrüsenfunktion notwendig. Eine gesunde Schilddrüse reguliert den Stoffwechsel, der wiederum die Kalorienverbrennung beeinflusst.

2. Welche Milch sollten Sie zum Abnehmen wählen?

Bei der Auswahl von Milch zur Gewichtsabnahme sollten Sie Milch bevorzugen, die kalorien- und fettarm ist, aber dennoch ausreichend Protein und wichtige Nährstoffe liefert. Wählen Sie daher Magermilch (Milch ohne Rahm), da diese eine gute Wahl für alle sein kann, die abnehmen möchten.

Menschen, die abnehmen möchten, können Magermilch trinken, da diese fettarm ist. Aufgrund ihrer hohen thermogenen Wirkung ist eine gesunde Menge Magermilch besonders vorteilhaft für ein Abnehmprogramm. Das bedeutet, dass der Proteingehalt langsam verstoffwechselt wird, wodurch mehr Kalorien verbrannt und mehr Energie verbraucht wird.

Sie können auch ungesüßten Joghurt wählen, der eine hervorragende Protein- und Kalziumquelle ist. Die Probiotika im Joghurt tragen außerdem zur Verbesserung der Darmgesundheit bei, unterstützen die Verdauung und helfen beim Abnehmen.

Quang Nhan

Quelle: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/4-ly-do-uong-sua-co-the-giup-giam-can-172250308171819633.htm