4 Nebenwirkungen, die darauf hinweisen, dass Sie zu viel Omega-3 zu sich nehmen

Aufgrund ihrer positiven Wirkung auf Herz, Gehirn, Augen und Immunsystem sind Omega-3-Fettsäuren ein wesentlicher Bestandteil einer gesunden Ernährung. Ein Überschuss dieser Fettsäuren kann jedoch schädlich sein.

Da der Körper Omega-3-Fettsäuren nicht selbst synthetisieren kann, muss er sie durch Omega-3-reiche Lebensmittel wie Lachs, Thunfisch, Makrele, Leinsamen oder Chiasamen ergänzen. Laut der Gesundheitswebsite Medical News Today (UK) ist die Einnahme von Omega-3-Tabletten zudem eine Möglichkeit, dem Körper ausreichend Omega-3-Fettsäuren zuzuführen.

Omega-3-Fettsäuren sind gut für die Gesundheit, aber zu viel kann schädlich sein

Die Einnahme von zu viel Omega-3-Fettsäuren kann zu folgenden Nebenwirkungen führen:

Zu viele Omega-3-Fettsäuren erhöhen das Blutungsrisiko

Die tägliche Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren ist unbedenklich und vorteilhaft. Eine zu hohe Aufnahme kann jedoch das Blutungsrisiko erhöhen, insbesondere bei der Einnahme hoher Dosen von Fischölpräparaten. Dies liegt daran, dass Omega-3-Fettsäuren als natürliches Antikoagulans wirken. Hohe Dosen dieses Nährstoffs können die Thrombozytenaktivität beeinträchtigen, was die Blutgerinnung beeinträchtigen kann.

Vorhofflimmern

Vorhofflimmern ist eine weitere schwerwiegende Nebenwirkung der Einnahme zu vieler Omega-3-Fettsäuren. Dieser Zustand kann zu Herzrhythmusstörungen führen und das Risiko für Blutgerinnsel, Schlaganfall und Herzversagen erhöhen.

Verdauungsprobleme

Laut den National Institutes of Health (USA) kann die Einnahme von Omega-3-Fettsäuren-Ergänzungsmitteln manchmal Verdauungsbeschwerden wie Sodbrennen, Übelkeit und Durchfall verursachen. Der Grund dafür ist, dass Omega-3 eine leicht abführende Wirkung hat und reich an Fett ist, was manchmal Beschwerden verursachen kann.

Um dieses Problem zu reduzieren, empfehlen Experten, mit einer niedrigen Dosis zu beginnen und diese mit der Zeit schrittweise zu erhöhen, während sich der Körper an die neue Situation gewöhnt. Die Einnahme von Omega-3-Nahrungsergänzungsmitteln zu den Mahlzeiten verbessert die Verdauung und verringert das Risiko von Sodbrennen.

Immuneffekte

Omega-3-Fettsäuren unterstützen die Immungesundheit, indem sie Entzündungen reduzieren, Zellmembranen stärken und die Aktivität der Immunzellen fördern. Ein Überschuss an Omega-3-Fettsäuren kann jedoch die Immunreaktion beeinträchtigen.

Die National Institutes of Health empfehlen, täglich nur 1,1 bis 1,6 Gramm Omega-3-Fettsäuren zu sich zu nehmen. Wenn Sie Fisch essen, empfiehlt die American Heart Association laut Medical News Today nur zwei Portionen Fisch pro Woche mit einer Portionsgröße von 85 bis 110 Gramm.

Quelle: https://thanhnien.vn/4-tac-dung-phu-canh-bao-dang-nap-qua-nhieu-omega-3-185250102132158924.htm