4 Nebenwirkungen, die darauf hinweisen, dass Sie zu viel Omega-3 einnehmen

Aufgrund ihrer positiven Wirkung auf Herz, Gehirn, Augen und Immunsystem sind Omega-3-Fettsäuren ein wesentlicher Bestandteil einer gesunden Ernährung. Ein übermäßiger Konsum dieser Fettsäuren kann jedoch schädlich sein.

Da der Körper Omega-3-Fettsäuren nicht selbst herstellen kann, müssen diese über omega-3-reiche Lebensmittel wie Lachs, Thunfisch, Makrele, Leinsamen oder Chiasamen aufgenommen werden. Laut der britischen Gesundheitswebsite Medical News Today können Omega-3-Präparate ebenfalls dazu beitragen, den Bedarf des Körpers an diesen Fettsäuren zu decken.

Omega-3-Fettsäuren sind gut für die Gesundheit, aber zu viel davon kann schädlich sein.

Eine zu hohe Zufuhr von Omega-3-Fettsäuren kann zu folgenden Nebenwirkungen führen:

Zu viele Omega-3-Fettsäuren erhöhen das Blutungsrisiko.

Die tägliche Zufuhr von Omega-3-Fettsäuren ist sicher und vorteilhaft. Eine zu hohe Dosis kann jedoch das Blutungsrisiko erhöhen, insbesondere bei der Einnahme hoher Dosen von Fischölpräparaten. Dies liegt daran, dass Omega-3-Fettsäuren als natürliches Antikoagulans wirken. Hohe Dosen dieses Nährstoffs können die Thrombozytenaktivität beeinträchtigen und somit zu einer gestörten Blutgerinnung führen.

Vorhofflimmern

Vorhofflimmern ist eine weitere schwerwiegende Nebenwirkung einer übermäßigen Einnahme von Omega-3-Fettsäurepräparaten. Diese Erkrankung kann zu Herzrhythmusstörungen führen und das Risiko für Blutgerinnsel, Schlaganfall und Herzinsuffizienz erhöhen.

Verdauungsprobleme

Laut den National Institutes of Health (USA) können Omega-3-Fettsäurepräparate gelegentlich Verdauungsbeschwerden wie Sodbrennen, Übelkeit und Durchfall verursachen. Dies liegt daran, dass Omega-3 eine leicht abführende Wirkung hat und einen hohen Fettgehalt aufweist, wodurch es mitunter zu Beschwerden kommen kann.

Um dieses Problem zu reduzieren, empfehlen Experten, mit einer niedrigen Dosis zu beginnen und diese im Laufe der Zeit schrittweise zu erhöhen, während sich der Körper daran gewöhnt. Die Einnahme von Omega-3-Präparaten zu den Mahlzeiten verbessert die Verdauung und verringert das Risiko von Sodbrennen.

Immuneffekte

Omega-3-Fettsäuren unterstützen die Immunabwehr, indem sie Entzündungen reduzieren, Zellmembranen stärken und die Aktivität von Immunzellen fördern. Ein Überschuss an Omega-3-Fettsäuren kann jedoch die Immunantwort beeinträchtigen.

Die US-amerikanischen National Institutes of Health empfehlen eine tägliche Zufuhr von lediglich 1,1 bis 1,6 Gramm Omega-3-Fettsäuren. Wer Fisch isst, sollte laut Medical News Today maximal zwei Portionen pro Woche mit jeweils 85 bis 110 Gramm verzehren.

Quelle: https://thanhnien.vn/4-tac-dung-phu-canh-bao-dang-nap-qua-nhieu-omega-3-185250102132158924.htm