Zinkmangel kann bei Männern zu niedrigen Testosteronwerten und einer Verschlechterung des Gesundheitszustands führen. Laut der US-amerikanischen Gesundheitswebsite Healthline kann die Einnahme zinkreicher Lebensmittel in Kombination mit einer gesunden Lebensweise dazu beitragen, den Testosteronspiegel auf natürliche Weise zu regulieren.
Rindfleisch und Rinderleber sind hochwertige tierische Zinkquellen für den Körper.
Abbildung zur Veranschaulichung: KI
Zu den zinkreichen Lebensmitteln, die Männer in ihren wöchentlichen Speiseplan aufnehmen sollten, gehören:
Austern
Austern gehören zu den zinkreichsten Lebensmitteln. 100 Gramm Austern enthalten je nach Sorte und Zubereitungsart zwischen 35 und 90 mg Zink. Der empfohlene Tagesbedarf an Zink liegt bei erwachsenen Männern bei etwa 11 mg und bei Sportlern bei 15 bis 25 mg.
Wichtig ist, darauf hinzuweisen, dass es empfohlen wird, dies mit einer ausgewogenen Ernährung zu kombinieren, Zink aus verschiedenen Nahrungsquellen zu beziehen und den Verzehr von Austern einzuschränken.
Kürbiskerne
Kürbiskerne sind eine hervorragende pflanzliche Zinkquelle. 100 Gramm Kürbiskerne enthalten etwa 9 mg Zink. Neben Zink liefern Kürbiskerne auch Magnesium, Ballaststoffe und gesunde Fette. Da sie pflanzlichen Ursprungs sind, wird das Zink aus Kürbiskernen möglicherweise weniger gut vom Körper aufgenommen als das aus Austern. Dennoch sind sie ein wichtiger Bestandteil einer abwechslungsreichen Ernährung.
Cashew
Cashewnüsse gelten zudem als gute Quelle für Zink, Magnesium und gesunde Fette. Dies sind allesamt essentielle Nährstoffe für die Testosteronproduktion bei Männern.
Zink spielt insbesondere eine Rolle bei der Testosteronsynthese. Magnesium trägt zu einem besseren Schlaf und einem ausgeglichenen Hormonhaushalt bei. All diese Faktoren beeinflussen auch den Testosteronspiegel. Greifen Sie beim Verzehr von Cashewnüssen zu ungerösteten und ungesalzenen Exemplaren. Eine kleine Handvoll täglich, etwa 20–30 Gramm, ist empfehlenswert.
Rindfleisch
Rindfleisch ist eine gut resorbierbare Quelle für tierisches Zink. 100 Gramm Rindfleisch enthalten etwa 4,8 mg Zink. Wer seine Zinkzufuhr durch Rindfleisch ergänzen möchte, sollte mageres Fleisch und Leber bevorzugen.
Der Grund dafür ist, dass Leber viel Zink und andere Mikronährstoffe wie Eisen und Vitamin A enthält. Diese unterstützen eine bessere Hormonfunktion. Der fettarme Anteil trägt dazu bei, den Fettanteil in der Ernährung zu reduzieren.
Ein weiterer wichtiger Bestandteil ist das Eiweiß. Das Eiweiß im Rindfleisch liefert essenzielle Aminosäuren für Hormone und Muskeln. Laut Healthline sollte Rindfleisch ein- bis zweimal pro Woche in einer Portionsgröße von 120 bis 150 Gramm verzehrt werden.
Quelle: https://thanhnien.vn/4-thuc-pham-giau-kem-giup-tang-sinh-testosterone-tu-nhien-185251115184852196.htm
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