3 Fehler beim Training im Fitnessstudio, die Ihren Körper schnell an Kraft verlieren lassen

Egal, ob Sie trainieren, um Muskeln aufzubauen oder einfach nur Ihre Gesundheit zu verbessern: Wenn Sie sich während des Trainings schnell müde und schwach fühlen, sollten Sie darauf achten. Schwächegefühle sind nicht immer ein Zeichen für mangelnde körperliche Fitness.

In manchen Fällen sind laut der Gesundheitswebsite Verywellfit (USA) schlechte Trainingsgewohnheiten die Ursache dafür, dass der Körper schnell an Kraft verliert, die Leistungsfähigkeit nachlässt und sogar das Verletzungsrisiko steigt.

Gewichtheber sollten der richtigen Technik den Vorrang geben, anstatt zu versuchen, schwere Gewichte zu heben.

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Wenn wir im Fitnessstudio beobachten, ist es nicht schwer, einige der folgenden Fehler zu bemerken.

Unboot

Das Aufwärmen wird von Fitnessstudiobesuchern, die schnell loslegen möchten, oft übersehen oder übersprungen. Dabei ist es ein wichtiger Schritt, um den Körper auf intensives Training vorzubereiten. Ohne Aufwärmen werden Muskeln, Gelenke und Blutgefäße nicht aktiviert, was zu Leistungseinbußen, schneller Ermüdung und einem erhöhten Verletzungsrisiko führt.

Wenn das Aufwärmen nicht ausreicht, ist die Durchblutung der Muskeln nicht optimal, sodass Sauerstoff und Nährstoffe erst später an die Muskeln abgegeben werden. Infolgedessen fühlt sich der Übende schwer und verliert schnell an Kraft.

Die Lösung ist ganz einfach: Wärmen Sie sich 5–10 Minuten lang mit zügigem Gehen oder leichtem Radfahren auf, dehnen Sie sich und trainieren Sie die Gelenke. Diese Bewegungen erhöhen die Herzfrequenz und aktivieren Muskeln und Gelenke, damit sie für die Bewegung bereit sind.

Übe für immer ein Lied

Ohne einen klaren Trainingsplan oder die Anwendung der gleichen Übungen über einen längeren Zeitraum führt die gleiche Bewegungsreihenfolge dazu, dass sich der Körper anpasst und die Effektivität des Trainings abnimmt. Darüber hinaus wird der Trainierende schnell gelangweilt, müde und hat kaum das Gefühl, Fortschritte zu machen.

Tatsächlich führt die Wiederholung derselben Übung mit derselben Intensität dazu, dass sich die Muskeln anpassen und weniger müde werden. Das endokrine und zentrale Nervensystem wird, da es keine neuen Muskelstimulationen mehr erhält, weniger Hormone wie Testosteron, Wachstumshormon und IGF-1 ausschütten. Die Folge sind verstärkte Langeweile, Trägheit und verminderte Motivation. Dies ist eine Form der Ermüdung durch Stagnation.

Der effektivste Weg, dies zu überwinden, ist ein Trainingsplan mit klaren Zielen, wie z. B. die Erhöhung der Wiederholungen in dieser Woche und der Wechsel zu einer neuen Übung in der nächsten Woche. Auf diese Weise hilft der Körper, die Muskeln ständig zu stimulieren und Ermüdung durch stagnierende Bewegungen zu vermeiden.

Wählen Sie ein zu schweres Gewicht

Viele Menschen wählen zu schwere Gewichte, um schnell Muskeln aufzubauen, ihre Kraft zu steigern oder mit anderen mitzuhalten. Schweres Training kann leicht zu einer falschen Haltung und Technik führen. Dies ist nicht nur gefährlich, sondern verringert auch die Trainingseffizienz erheblich.

Beim Training mit der falschen Technik werden die Nebenmuskeln stärker beansprucht, und es wird Energie für die Stabilisierung des Körpers verbraucht, anstatt die Hauptmuskelgruppen zu trainieren. Bei zu schweren Gewichten erreicht der Körper zudem schon nach den ersten Sätzen fast die Ermüdungsgrenze. Der Grund dafür ist, dass Nervensystem und Muskeln noch nicht bereit sind. Beim Training mit schrittweise gesteigerten Gewichten tritt dieses Phänomen nicht auf.

Daher sollte der Trainierende mit einem Gewicht beginnen, das mit der richtigen Technik trainiert werden kann, und jedes Set 8-12 Mal absolvieren. Erhöhen Sie das Gewicht erst schrittweise, wenn der Körper mit der Bewegung vertraut ist, und legen Sie laut Verywellfit Wert auf die richtige Technik gegenüber schweren Gewichten.

Quelle: https://thanhnien.vn/3-sai-lam-khi-tap-gym-khien-co-the-nhanh-xuong-suc-185251021140156419.htm