6 Fehler, die Yoga-Anfänger vermeiden sollten

Yoga ist eine Körper-Geist-Praxis, die viele Vorteile bietet, darunter verbesserte Flexibilität und Stressabbau. Viele Anfänger machen beim Yoga Fehler, die zu ineffektiver Yogapraxis oder sogar zu Verletzungen führen können.

Um Yoga sicher und effektiv auszuüben, sollten folgende grundlegende Fehler vermieden werden:

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Tiefes, gleichmäßiges und richtiges Atmen beim Yoga hilft, sich zu konzentrieren und die Effektivität der Übungen zu verbessern.

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Eines der wichtigsten Dinge, die man beim Yoga vermeiden sollte, ist, ohne Aufwärmen in schwierige Posen einzusteigen. Laut der US-amerikanischen Gesundheitswebsite Healthline kann dies leicht zu Muskelzerrungen oder kleineren Verletzungen führen.

Sanfte Aufwärmübungen wie Gelenkrotationen und leichte Dehnübungen helfen, den Körper aufzuwärmen, ihn auf die Bewegung vorzubereiten und das Verletzungsrisiko zu verringern.

Nicht auf die Atmung achten

Die Atmung ist die Grundlage des Yoga. Wenn die Atmung nicht mit der Bewegung verbunden ist, verliert der Übende die Verbindung zwischen Geist und Körper, was die Qualität der Praxis mindert. Tiefe, gleichmäßige und korrekte Atmung hilft dem Übenden, sich zu konzentrieren und die Effektivität der Übungen zu steigern.

Überanstrengung

Anfänger im Yoga überanstrengen sich oft, um mit anderen mitzuhalten oder schwierige Posen zu erreichen. Das kann leicht zu Muskelschmerzen, Gelenkverspannungen und sogar ernsthaften Verletzungen führen. Yoga sollte schrittweise praktiziert werden, indem man auf den eigenen Körper hört und die Posen dem individuellen Tempo anpasst.

Falsche Körperhaltung

Eine falsche Körperhaltung mindert nicht nur die Wirksamkeit von Yoga, sondern kann mit der Zeit auch Schmerzen oder Verletzungen verursachen. Übende sollten daher auf die korrekte Ausrichtung von Gelenken, Wirbelsäule, Hüfte und Schultern achten. Sie können sich dabei im Spiegel orientieren, einen Gurt verwenden oder sich von einer erfahrenen Person anleiten lassen.

Vergleiche mit anderen

Ein häufiger Fehler von Yoga-Anfängern ist der Vergleich mit anderen im Kurs oder sogar mit ihrem früheren Ich. Das kann zu Angstzuständen und Motivationsverlust führen und dazu, dass man sich selbst überfordert. Yoga ist ein persönlicher Weg, und jeder sollte in seinem eigenen Tempo lernen.

Mangelnde Ausdauer

Unregelmäßiges und unregelmäßiges Üben ist einer der Hauptgründe, warum viele Menschen nach nur wenigen Wochen mit Yoga aufhören. Auch wenn die anfängliche Begeisterung groß sein mag, kann der Körper ohne regelmäßiges Üben keine Gewohnheit entwickeln, was zu Motivationsverlust führt. Laut Healthline ist es am besten, einen regelmäßigen Übungsplan einzuhalten, beispielsweise mehrere Einheiten pro Woche, um eine Gewohnheit zu etablieren und den Fortschritt aufrechtzuerhalten.

Quelle: https://thanhnien.vn/6-sai-lam-cua-nguoi-moi-tap-yoga-can-tranh-185250914133900911.htm