Radfahren hilft am schnellsten dabei, Fett in welchem ​​Körperteil abzubauen?

Radfahren ist eine effektive Methode, Kalorien zu verbrennen und Fett abzubauen. Gesäß und Oberschenkel sind die Muskelgruppen, die beim Radfahren am stärksten beansprucht werden.

Ein weit verbreiteter Irrglaube beim Fettabbau ist, dass man Fett gezielt an bestimmten Körperstellen verbrennen kann. Man geht beispielsweise davon aus, dass man Bauchmuskelübungen machen oder an den Oberschenkeln Rad fahren oder Kniebeugen machen kann, um Bauchfett abzubauen. Laut der US-amerikanischen Gesundheitswebsite Verywellfit ist dies jedoch nicht korrekt, da der Körper Fett nicht gezielt an bestimmten Stellen verbrennt.

Radfahren ist eine effektive Übung zur Reduzierung von Körperfett.

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Das liegt daran, dass der Körper Fett aus dem gesamten Fettgewebe mobilisiert, nicht nur aus den Bereichen, in denen die Muskeln aktiv sind. Beim Radfahren wird die Energie hauptsächlich aus dem Muskelglykogen und dem Körperfett, einschließlich Bauch, Armen und Brust, gewonnen. Daher ist der Fettabbau eine Reduktion im gesamten Körper und nicht nur an einer bestimmten Stelle.

Dank seiner ganzheitlichen Stoffwechselwirkung trägt Radfahren, insbesondere bei mittlerer bis hoher Intensität, am schnellsten zum Abbau von viszeralem und abdominalem Fett bei. Denn beim Radfahren verbrauchen die Beinmuskeln viel Energie, wodurch die Verbrennung von Glukose und Fettsäuren aus den Fettdepots angeregt wird.

Radfahren mit niedriger Intensität mobilisiert hauptsächlich Energie aus dem Körperfett.

Viszerales Fett reagiert empfindlicher auf die Hormone Adrenalin und Noradrenalin als subkutanes Fett. Diese Hormone fördern die Fettverbrennung im Körper, insbesondere beim viszeralen Fett. Daher wird viszerales Fett schneller abgebaut als subkutanes Fett.

Mäßige bis intensive körperliche Betätigung erhöht den Grundumsatz auch nach dem Training. Dieser Effekt fördert die Fettverbrennung im gesamten Körper. Darüber hinaus trägt eine Herzfrequenz von 60–80 % der maximalen Herzfrequenz zu einer effizienteren Fettverbrennung bei.

Obwohl Hüfte, Gesäß und Oberschenkel beim Radfahren nicht die schnellsten Fettverbrennungszonen sind, werden sie während des Trainings am stärksten beansprucht. Die wiederholte Bewegung von Quadrizeps, Hamstrings und Gesäßmuskulatur steigert die lokale Durchblutung und die Insulinsensitivität.

Nicht alle Radfahrarten eignen sich gleichermaßen zur Fettverbrennung. Radfahren mit niedriger Intensität nutzt vorwiegend Körperfett als Energiequelle, während hochintensives Intervalltraining (HIIT) die Verbrennung von viszeralem Fett schneller anregt, so Verywellfit.

Quelle: https://thanhnien.vn/dap-xe-giup-giam-mo-o-bo-phan-nao-nhanh-nhat-185251030152715496.htm