4 gesundheitliche Vorteile, wenn Sie jeden Morgen 20 Mal in die Hocke gehen

Jeden Morgen 20-mal in die Hocke zu gehen, mag wie eine kleine Angewohnheit erscheinen, kann aber folgende gesundheitliche Vorteile mit sich bringen:

Kniebeugen verbessern die Rumpfkraft

Zur Rumpfmuskulatur gehören der gerade Bauchmuskel, die schrägen Bauchmuskeln und die Muskeln, die entlang der Wirbelsäule verlaufen. Bei korrekten Kniebeugen arbeiten diese Muskelgruppen laut der Gesundheitswebsite Healthline (USA) hart daran, den Rücken gerade zu halten, das Becken zu stabilisieren und die Auf- und Abbewegung zu kontrollieren.

4 lợi ích sức khỏe nhờ squat 20 cái mỗi sáng - Ảnh 1. — Jeden Morgen 20 Kniebeugen zu machen, hat viele positive Auswirkungen auf Ihre Gesundheit.

Einige Studien zeigen, dass Kniebeugen die Muskeln entlang der Wirbelsäule viermal stärker stimulieren als Planks. Mit einer stärkeren Rumpfmuskulatur haben wir eine bessere Kontrolle über unseren Oberkörper und verringern das Risiko von Rückenschmerzen beim Tragen, Bücken oder bei alltäglichen Aktivitäten.

Stärkung von Knochen und Gelenken

Kniebeugen sind Gewichtsübungen, die die Knochen mechanisch belasten und so die knochenbildenden Zellen zu mehr Aktivität anregen. Experten zufolge fördern Kniebeugen die Beweglichkeit von Hüfte, Knien und Knöcheln und helfen diesen Gelenken, die Synovialflüssigkeit und den Knorpel gesund zu halten.

Darüber hinaus stärken Kniebeugen auch die Muskeln rund um die Kniegelenke, die Oberschenkelrückseite und das Gesäß. Diese Muskeln stabilisieren das Gelenk bei Bewegungen. Starke Muskeln rund um das Gelenk reduzieren den Druck auf Knorpel und Bänder und begrenzen so Schäden in diesen Bereichen.

Um jedoch eine gute Wirkung auf Knochen und Gelenke zu erzielen, sollte die Intensität der Kniebeugen mittel bis stark sein. 20 Kniebeugen jeden Morgen sind der Ausgangspunkt, dann kann der Übende das Niveau schrittweise steigern.

Hormonelles Gleichgewicht

Widerstandstraining wie Kniebeugen stimuliert hormonelle Reaktionen im Körper, insbesondere Wachstumshormone und Testosteron.

Immer mehr Forschungsergebnisse belegen, dass Mehrgelenksübungen wie Kniebeugen eine stärkere hormonelle Reaktion hervorrufen als Übungen für ein einzelnes Gelenk. Allerdings ist zu beachten, dass Kniebeugen kein Allheilmittel zur Verbesserung der Hormonfunktion sind. Die Effekte sind wahrscheinlich nur von kurzer Dauer und hängen stark von Muskelmasse, Belastung und Ruhephasen ab.

Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems

Bei Übungen, die die Bewegung großer Muskelgruppen erfordern, wie z. B. Kniebeugen, wird die Blutzirkulation angeregt, die Herzfrequenz erhöht und der Druck auf das Kreislaufsystem angepasst. Mit der Zeit erweitern sich Ihre Blutgefäße und Ihre Flexibilität verbessert sich.

Kniebeugen sind keine Ausdauerübungen wie Laufen oder Radfahren. Dank der Belastung mehrerer Gelenke, der erforderlichen Kraft und des kontinuierlichen Rhythmus bei jeweils 20 Kniebeugen kann jedoch das Herz-Kreislauf-System stimuliert werden. Laut Healthline trägt diese Belastung zur Verbesserung des Blutdrucks bei und reduziert den Druck auf das Herz-Kreislauf-System im Ruhezustand.

Quelle: https://thanhnien.vn/4-loi-ich-suc-khoe-nho-squat-20-cai-moi-sang-185251016184811666.htm