4 gesundheitliche Vorteile von 20 Kniebeugen jeden Morgen

Kniebeugen beanspruchen gleichzeitig Hüfte, Knie, Knöchel sowie Bauch-, Rücken- und Gesäßmuskulatur. Schon 20 Kniebeugen am Morgen bringen viele überraschende gesundheitliche Vorteile.

Jeden Morgen 20 Mal in die Hocke zu gehen, mag wie eine kleine Gewohnheit erscheinen, kann aber folgende gesundheitliche Vorteile mit sich bringen:

Kniebeugen verbessern die Rumpfmuskulatur

Zur Rumpfmuskulatur gehören der gerade Bauchmuskel, die schrägen Bauchmuskeln und die Muskeln entlang der Wirbelsäule. Laut der Gesundheitswebsite Healthline (USA) arbeiten diese Muskelgruppen bei korrekter Kniebeuge intensiv, um den Rücken gerade zu halten, das Becken zu stabilisieren und die Auf- und Abwärtsbewegung zu kontrollieren.

Wenn Sie jeden Morgen 20 Mal in die Hocke gehen, hat das viele positive Auswirkungen auf Ihre Gesundheit.

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Einige Studien zeigen, dass Kniebeugen die Rückenmuskulatur viermal stärker beanspruchen als Planks. Eine stärkere Rumpfmuskulatur ermöglicht eine bessere Kontrolle des Oberkörpers und reduziert so das Risiko von Rückenschmerzen beim Tragen, Bücken oder bei alltäglichen Aktivitäten.

Knochen und Gelenke stärken

Kniebeugen sind gewichtsbelastende Übungen, die die Knochen mechanisch beanspruchen und dadurch die knochenbildenden Zellen zur Aktivität anregen. Experten zufolge fördern Kniebeugen die Beweglichkeit von Hüfte, Knie und Sprunggelenk und tragen zur Erhaltung der Gelenkflüssigkeit und des Knorpels in diesen Gelenken bei.

Kniebeugen stärken zudem die Muskulatur rund um das Kniegelenk, die Oberschenkelrückseite und den Gesäßmuskel. Diese Muskeln tragen zur Stabilisierung des Gelenks bei Bewegungen bei. Eine starke Muskulatur um das Gelenk reduziert den Druck auf Knorpel und Bänder und begrenzt so das Risiko von Schäden in diesen Bereichen.

Um jedoch eine positive Wirkung auf Knochen und Gelenke zu erzielen, sollte die Intensität der Kniebeugen von moderat bis hoch sein. 20 Kniebeugen jeden Morgen sind ein guter Ausgangspunkt; anschließend kann die Intensität schrittweise gesteigert werden.

Hormonelles Gleichgewicht

Krafttraining wie Kniebeugen stimuliert hormonelle Reaktionen im Körper, insbesondere Wachstumshormon und Testosteron.

Es gibt zunehmend Forschungsergebnisse, die belegen, dass Mehrgelenksübungen wie Kniebeugen eine stärkere Hormonreaktion hervorrufen als Übungen, die nur ein Gelenk beanspruchen. Allerdings ist es wichtig zu beachten, dass Kniebeugen kein Allheilmittel zur Verbesserung der Hormonproduktion sind. Die Effekte sind wahrscheinlich nur von kurzer Dauer und stark von Muskelmasse, Belastung und Erholungsphasen abhängig.

Verbesserung der Herz-Kreislauf-Gesundheit

Bei Übungen, die große Muskelgruppen beanspruchen, wie z. B. Kniebeugen, wird die Durchblutung angeregt, der Herzschlag beschleunigt und der Druck auf das Herz-Kreislauf-System angepasst. Mit der Zeit erweitern sich die Blutgefäße und die Beweglichkeit verbessert sich.

Kniebeugen sind keine Ausdauerübungen wie Laufen oder Radfahren. Durch die Beanspruchung mehrerer Gelenke, die erforderliche Kraft und den gleichmäßigen Rhythmus bei 20 Wiederholungen am Stück können sie jedoch das Herz-Kreislauf-System stimulieren. Laut Healthline trägt dies zur Verbesserung des Blutdrucks bei und reduziert die Belastung des Herz-Kreislauf-Systems im Ruhezustand.

Quelle: https://thanhnien.vn/4-loi-ich-suc-khoe-nho-squat-20-cai-moi-sang-185251016184811666.htm