Experte: 5 kleine Fehler, die das Gehen ineffektiv machen

Gehen zählt zu den einfachsten Formen der Bewegung und bietet unzählige Vorteile, von der Verbesserung der Herz-Kreislauf-Gesundheit bis hin zur Steigerung des psychischen Wohlbefindens. Experten warnen jedoch davor, dass scheinbar kleine Fehler beim Gehen die Wirksamkeit beeinträchtigen und dem Körper sogar schaden können.

Die Expertin Michele Stanten, eine zertifizierte US-amerikanische Walking- und Lauftrainerin, nennt laut der Times of India die fünf häufigsten Fehler, die viele Menschen oft machen.

Gehen Sie mit der richtigen Körperhaltung, um Ihre Gesundheit zu schützen und Ihre Energie zu steigern.

Gehen bedeutet nicht nur, die Beine zu bewegen, sondern auch, den ganzen Körper aufrecht zu halten. Ein häufiger Fehler ist das Vorbeugen. Studien der Harvard Medical School (USA) zeigen, dass eine schlechte Haltung nicht nur den Bewegungsapparat, sondern auch die Stimmung, die Atmung und die Schlafqualität beeinträchtigt. Langfristig kann sie chronische Schmerzen verursachen. Laut dem Gesundheitsportal Verywell Fit hilft eine gerade Haltung, der Blick geradeaus gerichtet und die Schultern entspannt, effektiver zu gehen.

Tragen ungeeigneter Schuhe

Eine gerade Körperhaltung, nach vorn gerichteter Blick und entspannte Schultern helfen Ihnen, effizienter zu gehen.

ABBILDUNG: KI

Schuhe spielen eine wichtige Rolle beim Schutz des Körpers beim Gehen. Zu enge, steife oder nicht stützende Schuhe können Blasen, Fußschmerzen, Schienbeinkantensyndrom und Wirbelsäulenprobleme verursachen.

Zudem kann das falsche Schuhwerk Knie, Hüfte und Rücken zusätzlich belasten. Laufschuhe sollten weich gepolstert sein, einen stabilen Absatz und eine breite Zehenbox haben, um Verletzungen vorzubeugen und gesunde Gehgewohnheiten langfristig zu fördern.

Sie trinken nicht genug Wasser

Auch wenn Gehen schonender ist als Laufen, verliert der Körper durch Schwitzen Wasser. Flüssigkeitsmangel kann zu Schwindel, Kopfschmerzen, Müdigkeit und bei heißem Wetter sogar zu einem Hitzschlag führen. Trinken Sie daher vor, während und nach dem Gehen ausreichend Wasser, um Ihre Energie zu erhalten und Ihre Körpertemperatur zu regulieren. Experten empfehlen, eine Wasserflasche mitzunehmen und in kleinen Schlucken zu trinken, insbesondere bei längeren Spaziergängen oder in der Hitze.

Eine wirksame „Waffe“ zur Gewichtsreduktion durch die richtige Vorbereitung

Startvorgang überspringen

Viele Menschen gehen oft direkt nach dem Aufwärmen spazieren, was das Risiko von Muskelverspannungen, Steifheit und Verletzungen erhöht. Laut dem britischen Nationalen Gesundheitsdienst (NHS) reichen schon wenige Minuten leichtes Dehnen, Armschwingen oder Gehen auf der Stelle aus, um dem Körper zu helfen, sich anzupassen, die Durchblutung zu verbessern und das Risiko zu verringern.

Schritt zu lang

Manche glauben, dass lange Schritte mehr Kalorien verbrennen, doch tatsächlich belasten sie Knie, Hüfte und unteren Rücken stark. Experten empfehlen daher, einen natürlichen, bequemen Schritt beizubehalten, anstatt krampfhaft große Schritte zu machen. Kurze, gleichmäßige Schritte machen das Gehen effizienter, sicherer und verringern das Verletzungsrisiko, so die Times of India.

Kurz gesagt: Gehen ist eine einfache Trainingsmethode, die ihre positiven Effekte jedoch nur dann voll entfaltet, wenn sie richtig ausgeführt wird. Achten Sie auf Ihre Körperhaltung, das richtige Schuhwerk, ausreichend Flüssigkeitszufuhr, ein gründliches Aufwärmen und die passende Schrittlänge, um die gesundheitlichen Vorteile voll auszuschöpfen und die Gewohnheit langfristig beizubehalten.

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Quelle: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-5-sai-lam-nho-khien-viec-di-bo-the-duc-mat-tac-dung-185250928113228449.htm