Experte: Lebensmittel, die den Blutdruck extrem gut senken!

Bluthochdruck betrifft fast die Hälfte aller Erwachsenen weltweit. Er kann das Risiko für Herzerkrankungen erhöhen und Nieren, Augen und andere Organe schädigen.

Glücklicherweise gibt es nährstoffreiche Lebensmittel und Snacks, die zur Regulierung des Blutdrucks beitragen können, insbesondere solche, die Magnesium, Kalium, Ballaststoffe und Omega-3-Fettsäuren enthalten. Laut Experten ist eine gesunde Ernährung nach wie vor der beste natürliche Weg, das Herz zu schützen und kardiovaskuläre Risikofaktoren zu reduzieren (laut dem Gesundheitsportal Health) .

Die in den USA tätige Ernährungswissenschaftlerin Jillian Kubala stellt eine besondere Art des Brotessens und einige tolle Snacks vor, die zur Senkung des Blutdrucks beitragen können.

Avocado-Toast und seine positiven Auswirkungen auf den Blutdruck

Avocados sind reich an Magnesium, einem wichtigen Mineralstoff, der zur Regulierung des Blutdrucks beiträgt. Eine Avocado (201 g) enthält 58,3 mg Magnesium, was 13,8 % der empfohlenen Tagesdosis entspricht.

Mehrere Studien haben gezeigt, dass ein Magnesiummangel mit einem erhöhten Risiko für Bluthochdruck einhergeht, während eine magnesiumreiche Ernährung dazu beitragen kann, dieses Risiko zu verringern.

Kürbiskerne

Sie sind reich an Magnesium und liefern 154 mg pro 28 g (37 % des Tagesbedarfs). Außerdem enthalten sie 8,45 g pflanzliches Eiweiß.

Forschungsergebnisse zeigen, dass eine Ernährung mit hohem Anteil an pflanzlichem Eiweiß im Vergleich zu einer Ernährung, die auf tierischem Fleisch basiert, zur Senkung des Blutdrucks beitragen kann.

zuckerfreier Joghurt

Joghurt liefert Kalzium, einen Nährstoff, der für die Muskelfunktion, einschließlich der glatten Muskulatur in den Wänden der Blutgefäße, benötigt wird – was dazu beiträgt, einen stabilen Blutdruck und eine stabile Durchblutung aufrechtzuerhalten.

Nüsse

Mandeln, Kürbiskerne, Cashewnüsse, griechischer Joghurt und Banane

ABBILDUNG: KI

Mandeln und Cashewnüsse sind zwei leicht zu verzehrende, herzgesunde Snacks, die reich an Magnesium sind. Jede Unze liefert 76–83 mg Magnesium. Der regelmäßige Verzehr dieser Nüsse kann das Herz schützen, den Blutdruck senken und den Cholesterin- und Blutzuckerspiegel reduzieren – allesamt Risikofaktoren für Herzerkrankungen.

Banane und Erdnussbutter

Eine große Banane liefert etwa 8 % des täglichen Kaliumbedarfs sowie etwas Magnesium und Ballaststoffe.

Zwei Esslöffel Erdnussbutter decken fast 13 % des täglichen Magnesiumbedarfs und sind daher eine ideale Wahl für Menschen mit Bluthochdruck.

Dunkle Schokolade

Dunkle Schokolade enthält 64,6 mg Magnesium (15 % des Tagesbedarfs) pro 28 g. Sie liefert außerdem Antioxidantien und Mineralstoffe, die zur Aufrechterhaltung eines stabilen Blutdrucks beitragen.

Frühstückshaferflocken

Hafer enthält den löslichen Ballaststoff Beta-Glucan, der den Cholesterin- und Blutdruckspiegel senken und gleichzeitig die Gewichtskontrolle unterstützen kann, was zur Verbesserung der allgemeinen Herzgesundheit beiträgt.

Kurz gesagt: Der Verzehr von magnesium-, kalium-, ballaststoff- und pflanzeneiweißreichen Snacks kann laut Health dazu beitragen, den Blutdruck auf natürliche Weise zu senken und das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verringern, wodurch langfristig ein gesundes Herz unterstützt wird.

Quelle: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-nhung-mon-an-giup-ha-huyet-ap-cuc-hay-185251102085109833.htm