Neuer Tag mit Gesundheitsnachrichten: Tolle Lebensmittel zur Senkung des Blutdrucks!

Experte: Lebensmittel, die den Blutdruck extrem gut senken! Dies ist eine der wichtigsten Informationen, die Ihnen Thanh Nien Online heute, am 3.11., in den Gesundheitsnachrichten von New Day präsentiert.

Zum Start in den Tag mit Gesundheitsnachrichten können Leser auch weitere Artikel lesen: Gemüse, das hilft, Krebs, Herzkrankheiten und Diabetes vorzubeugen; Sollten Menschen mit Bluthochdruck morgens Sport treiben?...

Experte: Lebensmittel, die den Blutdruck extrem gut senken!

Bluthochdruck betrifft fast die Hälfte aller Erwachsenen weltweit . Die Erkrankung kann das Risiko für Herzerkrankungen erhöhen und Nieren, Augen und andere Organe schädigen.

Glücklicherweise gibt es nährstoffreiche Lebensmittel und Snacks, die zur Regulierung des Blutdrucks beitragen können, insbesondere solche, die Magnesium, Kalium, Ballaststoffe und Omega-3-Fettsäuren enthalten. Laut Experten ist eine gesunde Ernährung nach wie vor der beste natürliche Weg, das Herz zu schützen und kardiovaskuläre Risikofaktoren zu reduzieren (laut dem Gesundheitsportal Health) .

Die in den USA tätige Ernährungswissenschaftlerin Jillian Kubala stellt eine besondere Art des Brotessens und einige tolle Snacks vor, die zur Senkung des Blutdrucks beitragen können.

Avocado auf Brot wirkt sich positiv auf den Blutdruck aus. Avocados sind reich an Magnesium, einem wichtigen Mineralstoff, der zur Regulierung des Blutdrucks beiträgt. Eine Avocado (201 g) enthält 58,3 mg Magnesium, was 13,8 % der empfohlenen Tagesdosis entspricht.

Mehrere Studien haben gezeigt, dass ein Magnesiummangel mit einem erhöhten Risiko für Bluthochdruck einhergeht, während eine magnesiumreiche Ernährung dazu beitragen kann, dieses Risiko zu verringern.

Mandeln, Kürbiskerne, Cashewnüsse, griechischer Joghurt und Banane

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Nüsse. Mandeln und Cashewnüsse sind zwei leicht zu verzehrende, herzgesunde Snacks, die reich an Magnesium sind. Jede Unze liefert 76–83 mg Magnesium. Der regelmäßige Verzehr dieser Nüsse kann Ihr Herz schützen, den Blutdruck senken und den Cholesterin- und Blutzuckerspiegel reduzieren – allesamt Risikofaktoren für Herzerkrankungen.

Ein neuer Tag mit Gesundheitsnachrichten erwartet Sie! Lesen Sie den Artikel „Experte: Lebensmittel, die den Blutdruck extrem gut senken!“ auf Thanh Nien Online Gesundheitsnachrichten am 3. November. Weitere Artikel zum Thema Blutdruck finden Sie beispielsweise: „Die 3 besten Speiseöle für Menschen mit Bluthochdruck“ und „In jeder Mahlzeit Chili: Was passiert mit Herz, Blutdruck und Lebenserwartung?“.

Gemüsesorten, die helfen, Krebs, Herzkrankheiten und Diabetes vorzubeugen

Sulforaphan ist eine Verbindung, die beim Kauen, Hacken oder Zerkleinern von Kreuzblütlergemüse wie Brokkoli, Kohl und Blumenkohl entsteht.

Zwei in den USA tätige Ernährungswissenschaftlerinnen, Anthea Levi und Lindsey DeSoto, weisen auf die positiven Auswirkungen von Gemüsegerichten, die eine Quelle für Sulforaphan darstellen, auf den Körper hin.

Unterstützung der Krebsprävention. Sulforaphan wurde aufgrund seiner Wirkungen hinsichtlich seiner krebspräventiven Eigenschaften untersucht:

Entzündungshemmend: Sulforaphan aktiviert das Protein Nrf2, welches die Produktion von Antioxidantien anregt, die Zellen vor Entzündungen schützen. Gleichzeitig hemmt diese Verbindung auch NF-κB – einen Faktor, der Entzündungsreaktionen im Körper verstärkt.

Sulforaphan ist eine Verbindung, die beim Kauen, Hacken oder Zerkleinern von Kreuzblütlergemüse wie Brokkoli, Kohl und Blumenkohl entsteht.

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Neutralisiert Giftstoffe: Sulforaphan ist eine starke Quelle von Antioxidantien, die helfen, freie Radikale zu neutralisieren – instabile Atome, die Zellen schädigen können.

Schützt die DNA: Mehrere Studien haben gezeigt, dass Sulforaphan dazu beiträgt, die DNA vor Mutationen zu schützen, die zu Krebs führen können.

Verlangsamt das Tumorwachstum: Diese Verbindung kann die Teilung von Krebszellen verhindern und dadurch die Ausbreitung von Tumoren im Körper verlangsamen.

Eine klinische Studie aus dem Jahr 2015 ergab, dass bei Männern mit Prostatakrebs, die sechs Monate lang täglich Sulforaphan-Präparate einnahmen, das Wiederauftreten der Erkrankung um 86 % reduziert oder verzögert wurde.

Laut der Gesundheitsnachrichtenseite Health kann Sulforaphan möglicherweise auch das Risiko für Brust- und Lungenkrebs verringern.

Ein neuer Tag mit Gesundheitsnachrichten: Wir laden Sie ein, den Artikel „Gemüse, das hilft, Krebs, Herzkrankheiten und Diabetes vorzubeugen“ auf Thanh Nien Online vom 3. November weiterzulesen. Sie können auch weitere Artikel über Gemüse lesen, wie zum Beispiel: „4 Gemüsesorten, die die Nieren reinigen“ oder „Gemüse, das gekocht nährstoffreicher ist“.

Sollten Menschen mit Bluthochdruck morgens Sport treiben?

Für Menschen mit Bluthochdruck verbessert Bewegung die Herz-Kreislauf-Gesundheit und senkt den Blutdruck. Sie sollten außerdem einige Dinge beachten, um die gesundheitlichen Vorteile von morgendlichem Training optimal zu nutzen.

Laut der Gesundheitswebsite Healthline (USA) zeigen zahlreiche Studien, dass körperliche Aktivität oder Ausdauertraining, wie z. B. Spazierengehen, Joggen oder Radfahren am Morgen, dazu beitragen kann, den durchschnittlichen Blutdruck zu senken.

Morgengymnastik kann den Blutdruck möglicherweise besser senken als Nachmittagsgymnastik.

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Eine in der Fachzeitschrift Hypertension veröffentlichte Studie ergab, dass bei übergewichtigen oder fettleibigen Menschen ein 30-minütiger Morgenspaziergang den durchschnittlichen Blutdruck in den folgenden acht Stunden im Vergleich zum Sitzen senkte.

Weitere Forschungsergebnisse zeigen, dass körperliche Aktivität den systolischen Blutdruck um fast 5 mmHg und den diastolischen Blutdruck um fast 3 mmHg senken kann. Dieser Effekt tritt unabhängig davon auf, ob die Person bereits an Bluthochdruck leidet oder nicht.

Für Menschen mit Bluthochdruck ist die Wahl der richtigen Intensität und Art von Bewegung am Morgen sehr wichtig. Generell ist morgens Bewegung mit moderater Intensität vorteilhafter als Bewegung mit hoher Intensität.

Daher sollten Patienten morgens mit leichten Übungen wie zügigem Gehen, leichter Aerobic und Dehnübungen beginnen, anstatt direkt nach dem Aufwachen mit intensivem Laufen oder anstrengendem Training. Gleichzeitig ist es wichtig, sich vor Beginn der Übungen aufzuwärmen und dafür ausreichend Zeit einzuplanen.

Ein neuer Tag mit Gesundheitsnachrichten: Lesen Sie den Artikel „Sollten Menschen mit Bluthochdruck morgens Sport treiben?“ auf Thanh Nien Online, dem Online -Gesundheitsportal, am 3. November. Weitere Artikel zum Thema Sport finden Sie hier: „5 Vorteile des Radfahrens für Menschen über 40“ und „Ist es für Menschen mittleren Alters besser, morgens oder abends Sport zu treiben?“.

Darüber hinaus gibt es am Montag, dem 3. November, viele weitere Artikel zum Thema Gesundheit.

Ein neuer Tag mit Gesundheitsnachrichten – wir wünschen Ihnen eine Woche voller Gesundheit, Freude und erfolgreicher Arbeit.

Quelle: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nhung-mon-an-giup-ha-huet-ap-cuc-hay-185251102103926921.htm