Die 5 besten Übungen für Menschen über 40

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Hier sind fünf Übungen, die besonders für Menschen über 40 von Vorteil sind:

1. Gehen

Für Menschen ab 40 ist Gehen eine der einfachsten und zugleich effektivsten Übungen. Diese Art der Bewegung schont die Gelenke, erfordert keine spezielle Ausrüstung und kann überall durchgeführt werden.

Einer im American Journal of Preventive Medicine veröffentlichten Studie zufolge verringert ein täglicher Spaziergang von mindestens 30 Minuten an fünf Tagen in der Woche das Risiko einer Herz-Kreislauf-Erkrankung erheblich.

Untersuchungen haben gezeigt, dass regelmäßiges Gehen das Risiko von Herzerkrankungen senken, den Blutdruck verbessern und zur Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts beitragen kann …

Không cần tập thể dục, liệu chỉ đi bộ mỗi ngày đã đủ giúp bạn khỏe mạnh?

Gehen ist eine gute Übung für Menschen über 40.

2. Bauen Sie Muskeln und Knochengesundheit auf

Krafttraining ist wichtig für den Erhalt von Muskelmasse und Knochendichte, die mit zunehmendem Alter tendenziell abnehmen. Übungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte und Widerstandsbandtraining sind gute Möglichkeiten.

Zweimal wöchentliches Krafttraining kann die Knochendichte erhöhen und das Osteoporoserisiko senken, einen gesunden Stoffwechsel unterstützen, Gleichgewicht und Koordination verbessern und das Sturzrisiko senken.

3. Yoga ist eine gute Übung für Menschen über 40 Jahre

Yoga bietet eine umfassende Methode zum körperlichen Training, indem es Körperhaltungen, Atemübungen und Meditation kombiniert … besonders vorteilhaft für die Verbesserung der Flexibilität, des Gleichgewichts und der geistigen Gesundheit.

Regelmäßige Yoga-Übungen können den Blutdruck senken, die Atemfunktion verbessern und die allgemeine Lebensqualität steigern. Posen wie der herabschauende Hund, die Kriegerpose, die Baumpose usw. sind besonders gut geeignet, um die Muskeln zu stärken und das Gleichgewicht zu verbessern.

Tư thế Chó úp mặt Adho Mukha Svanasana trong Yoga - Kiến thức Yoga

Herabschauender Hund im Yoga.

4. Pilates

Pilates konzentriert sich auf Rumpfkraft, Flexibilität und allgemeines Körperbewusstsein. Es beinhaltet kontrollierte Bewegungen zur Steigerung des Muskeltonus und zur Verbesserung der Körperhaltung.

Pilates-Übungen verbessern die Flexibilität, die Rumpfkraft und das Gleichgewicht deutlich. Für Menschen über 40 kann Pilates helfen, Rückenschmerzen zu lindern, die Körperhaltung zu verbessern und die allgemeine funktionelle Fitness zu steigern.

5. Radfahren

Radfahren ist eine weitere großartige, schonende Übung, die gut für Herz und Gelenke ist. Egal, ob Sie auf einem Heimtrainer oder im Freien fahren, diese Übung kann Ihre Herz-Kreislauf-Fitness verbessern, Ihre Ausdauer stärken und Ihre Beinmuskulatur stärken.

Eine Studie im European Journal of Preventive Cardiology ergab, dass regelmäßiges Radfahren das Risiko von Herzerkrankungen um bis zu 50 % senkt. Radfahren im Freien kann sich positiv auf die psychische Gesundheit auswirken, indem es Stress reduziert und das Glücksgefühl steigert.

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Quelle: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-bai-tap-tot-nhat-cho-nguoi-tren-40-tuoi-172240701153710176.htm