Vermeiden Sie es, spät ins Bett zu gehen, entspannen Sie sich zwei Stunden vor dem Schlafengehen und verzichten Sie nach dem Mittagessen auf Koffein, damit Sie am nächsten Tag früher aufwachen können.
Früh ins Bett zu gehen, früh aufzustehen und ausreichend zu schlafen, wirkt sich positiv auf die Gesundheit aus. Guter Schlaf beugt Gedächtnisverlust, Schlafstörungen, Müdigkeit und Stress vor. Hier sind fünf Tipps für regelmäßiges frühes Aufstehen.
Verändern Sie Ihre Aufstehzeit schrittweise.
Wer normalerweise erst um 9 Uhr aufwacht, sollte seine Aufstehzeit nicht plötzlich auf 6 Uhr vorverlegen. Der Körper passt sich nicht sofort an, wenn die Schlafzeit drastisch verkürzt wird, und die Gewohnheit, früh aufzustehen, ist auf Dauer nicht durchzuhalten.
Eine effektive Methode, den Schlafrhythmus zu verändern, ist die schrittweise Umstellung, beginnend mit einer Verlegung der Aufstehzeit um etwa 15–20 Minuten. Idealerweise sollten Sie sich mindestens drei Tage Zeit nehmen, um sich an den neuen Rhythmus zu gewöhnen. Sie könnten beispielsweise drei Tage lang um 8:45 Uhr aufstehen und die Aufstehzeit dann schrittweise auf 8:30 Uhr an den folgenden Tagen vorverlegen.
Du solltest nicht lange aufbleiben.
Wer morgen früh früh aufwachen möchte, sollte auch am Wochenende nicht spät ins Bett gehen. Ausschlafen am Wochenende macht die Bemühungen, unter der Woche früh aufzustehen, zunichte und stört den natürlichen Tag-Nacht-Rhythmus. Laut einer Studie der University of California (USA) aus dem Jahr 2014 mit 62 Erwachsenen führte eine feste Schlafenszeit am Wochenende zu besserem Schlaf und leichterem Aufwachen an Wochentagen.
Früh ins Bett gehen, um morgens wacher zu sein. Foto: Freepik
Entspannen Sie sich zwei Stunden, bevor Sie schlafen gehen.
Entspannende Abendrituale fördern einen besseren Schlaf und erleichtern das frühe Aufstehen am nächsten Tag. Beenden Sie alle Aktivitäten und Arbeiten mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen und hören Sie stattdessen Musik, meditieren Sie, lesen Sie ein Buch und vermeiden Sie die Nutzung elektronischer Geräte. Falls Sie diese doch nutzen, reduzieren Sie die Bildschirmhelligkeit und vermeiden Sie die Nutzung kurz vor dem Schlafengehen, um die Belastung durch helles Licht zu begrenzen. Je länger Sie Geräte vor dem Schlafengehen nutzen, desto länger dauert es, bis Sie in einen tiefen Schlaf fallen.
Ein ruhiges, kühles und dunkles Schlafzimmer erleichtert das Einschlafen. Guter Schlaf fördert zudem die Entwicklung einer frühen Aufstehgewohnheit.
Bereiten Sie sich auf die Arbeit am nächsten Morgen vor.
Nimm dir am Abend zuvor Zeit, um eine To-do-Liste für den nächsten Morgen zu erstellen, z. B. für Schule, Arbeit, Hausarbeit, Kleidung und Frühstückszutaten vorbereiten... Das sorgt für eine entspannte Einstellung, frei von Sorgen und Ängsten vor den Aufgaben des morgigen Tages, bevor du schlafen gehst.
Vermeiden Sie Koffein nach dem Mittagessen.
Der Konsum koffeinhaltiger Getränke wie Tee oder Kaffee zur Mittagszeit oder am späten Nachmittag kann leicht zu Schlaflosigkeit führen. Die American Sleep Foundation empfiehlt, etwa acht Stunden vor dem Schlafengehen auf Koffein zu verzichten. Wenn Sie beispielsweise um 22 Uhr ins Bett gehen möchten, sollten Sie nach 14 Uhr keinen Kaffee mehr trinken, um die Wirkung des Koffeins zu reduzieren.
Wenn Sie die oben genannten Maßnahmen ein bis drei Monate lang anwenden und trotzdem nicht früh aufwachen können, was sich auf Ihre Arbeit und Ihr Leben auswirkt, sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Die Ursache könnte nämlich eine Erkrankung wie Depressionen, Schlafstörungen oder eine neurologische Erkrankung sein.
Mai Cat (Laut Everyday Health )
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