Schlafen Sie nicht zu lange, entspannen Sie sich zwei Stunden vor dem Schlafengehen und vermeiden Sie Koffein nach dem Mittagessen, damit Sie am nächsten Tag früher aufwachen können.
Früh ins Bett zu gehen, früh aufzustehen und täglich ausreichend zu schlafen, wirkt sich positiv auf die Gesundheit aus. Guter Schlaf beugt Gedächtnisverlust, Schlafstörungen, Müdigkeit und Stress vor. Hier sind 5 Tipps für regelmäßiges frühes Aufstehen.
Ändern Sie Ihre Aufstehzeit schrittweise.
Wer normalerweise erst um 9 Uhr aufwacht, sollte seine Aufstehzeit nicht plötzlich auf 6 Uhr vorverlegen. Der Körper kann sich nicht sofort anpassen, wenn die Schlafzeit zu stark verkürzt wird, und die Gewohnheit, früh aufzustehen, lässt sich nicht lange beibehalten.
Um Ihren Schlafrhythmus effektiv zu verändern, gehen Sie schrittweise vor und verlegen Sie Ihre Aufstehzeit um etwa 15–20 Minuten nach vorn. Idealerweise geben Sie sich mindestens drei Tage Zeit, sich an den neuen Rhythmus zu gewöhnen. Sie könnten beispielsweise drei Tage lang um 8:45 Uhr aufstehen und in den darauffolgenden Tagen jeweils um 8:30 Uhr.
Schlaf nicht zu lange
Wer morgen früh früh aufwachen möchte, sollte auch am Wochenende nicht spät ins Bett gehen. Langes Ausschlafen am Wochenende kann den Versuch, unter der Woche früh aufzustehen, zunichtemachen und den natürlichen Biorhythmus stören. Laut einer Studie der University of California (USA) aus dem Jahr 2014 mit 62 Erwachsenen trägt eine feste Schlafenszeit am Wochenende zu besserem Schlaf und leichterem Aufwachen an Wochentagen bei.
Früh ins Bett gehen, um morgens wacher zu sein. Foto: Freepik
Entspannen Sie sich zwei Stunden vor dem Schlafengehen.
Abends zur Ruhe zu kommen, fördert einen erholsamen Schlaf und erleichtert das frühe Aufstehen am nächsten Tag. Beenden Sie alle Aktivitäten und Arbeiten mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen. Hören Sie stattdessen Musik, meditieren Sie, lesen Sie Bücher und verzichten Sie auf elektronische Geräte. Falls Sie diese doch nutzen, reduzieren Sie die Bildschirmhelligkeit und vermeiden Sie so helles Licht – am besten nicht zu kurz vor dem Schlafengehen. Je länger Sie das Gerät vor dem Zubettgehen benutzen, desto länger dauert das Einschlafen.
Ein ruhiges, kühles und dunkles Schlafzimmer erleichtert das Einschlafen. Guter Schlaf trägt außerdem dazu bei, die Gewohnheit zu entwickeln, früh aufzustehen.
Bereiten Sie die Arbeit für den nächsten Morgen vor.
Nehmen Sie sich am Abend zuvor Zeit, um eine To-do-Liste für den nächsten Morgen zu erstellen, z. B. Schule, Arbeit, Familienaufgaben, Kleidung und Frühstückszutaten vorbereiten... Das schafft eine entspannte Stimmung, ohne sich vor dem Schlafengehen Sorgen zu machen oder mit der Arbeit des nächsten Tages beschäftigt zu sein.
Vermeiden Sie Koffein nach dem Mittagessen
Der Konsum koffeinhaltiger Getränke wie Tee oder Kaffee zum Mittagessen oder später am Tag kann nachts zu Schlaflosigkeit führen. Die American Sleep Foundation empfiehlt, etwa acht Stunden vor dem Schlafengehen auf Koffein zu verzichten. Wenn Sie beispielsweise um 22 Uhr ins Bett gehen möchten, sollten Sie nach 14 Uhr keinen Kaffee mehr trinken, um die Wirkung des Koffeins zu reduzieren.
Wenn Sie die oben genannten Maßnahmen 1–3 Monate lang anwenden, aber trotzdem nicht früh aufwachen können und dies Ihre Arbeit und Ihr Leben beeinträchtigt, sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Die Ursache könnte nämlich in Erkrankungen wie Depressionen, Schlafstörungen oder neurologischen Erkrankungen liegen.
Mai Cat (Laut Everyday Health )
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