5 Möglichkeiten, morgens früh aufzuwachen

Schlafen Sie nicht lange, entspannen Sie sich zwei Stunden vor dem Schlafengehen und vermeiden Sie Koffein nach dem Mittagessen, damit Sie am nächsten Tag früher aufstehen können.

Früh ins Bett zu gehen, früh aufzustehen und täglich ausreichend zu schlafen, wirkt sich positiv auf die Gesundheit aus. Guter Schlaf beugt Gedächtnisverlust, Schlafstörungen, Müdigkeit und Stress vor. Hier sind 5 Tipps für regelmäßiges frühes Aufstehen.

Ändern Sie allmählich Ihre Weckzeit

Wer normalerweise erst um 9 Uhr aufsteht, sollte seine Weckzeit nicht plötzlich auf 6 Uhr verschieben. Der Körper kann sich nicht sofort anpassen, wenn die Schlafenszeit zu stark verkürzt wird, und die Gewohnheit, früh aufzustehen, lässt sich nicht lange beibehalten.

Um Ihren Schlafrhythmus effektiv zu ändern, sollten Sie ihn schrittweise um etwa 15 bis 20 Minuten vorverlegen. Geben Sie sich idealerweise mindestens drei Tage Zeit, um sich an den neuen Rhythmus zu gewöhnen. Nehmen Sie sich zum Beispiel vor, drei Tage lang um 8:45 Uhr aufzustehen und an den folgenden Tagen immer früher um 8:30 Uhr aufzustehen.

Schlafen Sie nicht lange

Wenn du morgen früh aufstehen willst, geh nicht zu spät ins Bett, auch nicht am Wochenende. Ausschlafen am Wochenende macht deine Bemühungen, unter der Woche früh aufzustehen, zunichte und bringt deine natürliche biologische Uhr durcheinander. Laut einer Studie der University of California (USA) aus dem Jahr 2014 mit 62 Erwachsenen hilft eine feste Schlafenszeit am Wochenende dabei, besser zu schlafen und unter der Woche morgens leichter aufzuwachen.

Gehen Sie früh ins Bett, um wacher zu werden. Foto: Freepik

Entspannen Sie sich zwei Stunden vor dem Schlafengehen

Die Gewohnheit, abends zu entspannen, hilft Ihnen, gut zu schlafen und erleichtert Ihnen das Ziel, am nächsten Tag früh aufzustehen. Unterbrechen Sie mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen alle Aktivitäten und arbeiten Sie nicht. Hören Sie stattdessen Musik, meditieren Sie, lesen Sie Bücher und nutzen Sie keine elektronischen Geräte. Wenn Sie elektronische Geräte nutzen, begrenzen Sie die Exposition gegenüber hellem Licht, indem Sie die Bildschirmhelligkeit reduzieren, und zwar nicht zu kurz vor dem Schlafengehen. Je länger Sie vor dem Schlafengehen Geräte nutzen, desto länger dauert das Einschlafen.

Ein ruhiges, kühles und dunkles Schlafzimmer erleichtert das Einschlafen. Guter Schlaf trägt auch dazu bei, dass man sich früh aufstehen muss.

Arbeit für den nächsten Morgen vorbereiten

Nehmen Sie sich am Vorabend Zeit, um eine Liste mit den Dingen zu erstellen, die Sie am nächsten Morgen erledigen müssen, z. B. zur Schule gehen, zur Arbeit gehen, Familienarbeiten erledigen, Kleidung und Frühstückszutaten vorbereiten ... Dies schafft eine angenehme Geisteshaltung, ohne sich vor dem Schlafengehen Sorgen zu machen oder sich mit der Arbeit von morgen zu beschäftigen.

Vermeiden Sie Koffein nach dem Mittagessen

Koffeinhaltige Getränke wie Tee oder Kaffee zum Mittag- oder später am Tag können nächtliche Schlaflosigkeit verursachen. Die American Sleep Foundation empfiehlt, etwa acht Stunden vor dem Schlafengehen auf Koffein zu verzichten. Wenn Sie beispielsweise um 22 Uhr ins Bett gehen möchten, sollten Sie nach 14 Uhr keinen Kaffee mehr trinken, um die Wirkung des Koffeins zu reduzieren.

Wenn Sie die oben genannten Maßnahmen 1–3 Monate lang anwenden, aber immer noch nicht früh aufstehen können und dies Ihre Arbeit und Ihr Leben beeinträchtigt, sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Denn die Ursache können Erkrankungen wie Depressionen, Schlafstörungen oder neurologische Erkrankungen sein.

Mai Cat (laut Everyday Health )

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Quellenlink: https://vnexpress.net/5-cach-thuc-day-som-vao-buoi-sang-4651897.html