5 gesundheitliche Vorteile einer kalten Dusche am Morgen

Wie heiße Bäder bieten auch kalte Bäder viele großartige gesundheitliche Vorteile. Allerdings wissen das nur wenige Menschen.

Dr. Jacob Teitelbaum wurde 1952 geboren und lebt und arbeitet derzeit in Ohio, USA. Er ist ein renommierter Experte mit langjähriger Erfahrung und zahlreichen Erfolgen im medizinischen Bereich. Zu seinen Fachgebieten zählen Innere Medizin, Chronisches Erschöpfungssyndrom und Fibromyalgie, Schmerztherapie und Neurologie (mit Schwerpunkt Schlaf). Er sagte, dass sowohl heiße als auch kalte Wasserbäder wissenschaftlich erprobte Hydrotherapiemethoden seien.

Tatsächlich kennen die meisten Menschen nur die Vorteile heißer Bäder. Sie sind gut für das Herz, entspannen das Gehirn und verbessern den Schlaf. Die Auswirkungen kalter Bäder sind weniger bekannt. Er betonte, dass kalte Bäder keine Bäder bei normaler Raumtemperatur, sondern bei niedriger Temperatur seien. Kalte Bäder ähneln der Kryotherapie (Verwendung kalter Reize zur Behandlung von Krankheiten oder Verletzungen), wie z. B. Eisbeutel, Kühlsprays, Eismassagen, Eis-Whirlpools und Eisbäder oder das Eintauchen in kalte Meere oder Seen.

Hinweis: Kalt duschen ist gut für die Gesundheit

Laut Dr. Jacob Teitelbaum sind kalte Duschen zwar einfach durchzuführen, haben aber aus gesundheitstherapeutischer Sicht auch einige Vorteile.

Der beste Zeitpunkt für eine kalte Dusche ist für Ihre Gesundheit der Morgen (Illustrationsfoto)

Erstens ist kaltes Duschen morgens am besten für die Gesundheit. Zweitens: Achten Sie auf die Wassertemperatur. Wenn Sie ein normaler Mensch sind, kein Sportler oder Patient in ärztlicher Behandlung, duschen Sie niemals bei einer Temperatur unter 10 Grad Celsius.

Studien zeigen, dass die optimale Temperatur für kalte Duschen als therapeutische und gesundheitsfördernde Maßnahme zwischen 10 und 15 Grad Celsius liegt. Wenn Ihr Körper jedoch nicht kälteresistent ist oder Sie gerade erst anfangen, können Sie bei einer Temperatur von etwa 14 bis 18 Grad Celsius duschen und diese täglich anpassen.

Drittens wies er darauf hin, die Temperatur während des Bades nicht zu stark zu erhöhen oder zu verringern. Viertens zur Badezeit. Nehmen Sie das kalte Bad nicht zu lange, sondern mindestens 30 Sekunden lang, um den gewünschten Effekt zu erzielen. Obwohl einige Schmerzexperten ein kaltes Bad von 5 bis 10 Minuten empfehlen, sagen Kardiologen und Dermatologen, dass dies unnötig ist und leicht die Sicherheitsschwelle überschreiten und Nebenwirkungen verursachen kann.

Nach der Zusammenfassung dieser Meinungen stellte Dr. Jacob Teitelbaum fest, dass die durchschnittliche Anzahl kalter Duschen zur Gesundheitsvorsorge zwischen 2 und 5 Minuten liegen sollte. Wenn Sie morgens duschen, reicht eine Mindestdauer von 30 Sekunden bis 3 Minuten bei einer Wassertemperatur von mindestens 10 Grad Celsius aus, um alle Vorteile zu nutzen. Für eindeutig therapeutische Zwecke kann die Dauer je nach körperlicher Verfassung und Expertenmeinung angepasst werden.

Denken Sie daran: Es ist nicht immer besser, so lange wie möglich in kaltem Wasser zu bleiben. Wenn Ihre Haut blass wird, hören Sie sofort auf. Das ist ein Zeichen für eine schlechte Durchblutung. Außerdem kann zu viel Wasser (egal ob heiß oder kalt) Ihrer Haut ihre natürlichen Öle entziehen. Zu langes Verweilen in kaltem Wasser kann außerdem Erkältungen und Atemwegsinfektionen verursachen und bei manchen Menschen das Schlaganfallrisiko erhöhen.

5 gesundheitliche Vorteile einer kalten Dusche am Morgen

Eine richtige kalte Dusche hat viele Vorteile für den Körper. Zu den typischen Vorteilen gehören:

1. Gut für den Geist, reduziert Müdigkeit

Der einfachste und unmittelbarste Effekt einer kalten Dusche ist ihre mentale Wirkung. Eine kalte Dusche am Morgen macht wach und gibt Ihnen Energie. „Ihr Körper schüttet als Reaktion auf Kältereize vorübergehend mehr Adrenalin aus, was Sie wacher machen kann“, sagt Dr. Jacob Teitelbaum. In einer Studie aus dem Jahr 2022 erlebten Teilnehmer, die fünf Minuten lang kalt duschten, zudem eine gesteigerte Wachsamkeit, Motivation und positivere Stimmung.

Studien zeigen, dass Ihre Stimmung nach einer kalten Dusche positiver ist und die Müdigkeit abnimmt (Illustrationsfoto)

Wenn Sie müde sind und eine kalte Dusche nehmen, stimuliert dies das sympathische Nervensystem, erhöht die Ausschüttung von Endorphinen und Noradrenalin und verbessert Ihre Stimmung deutlich. Eine kalte Dusche am Morgen hilft Ihnen, den Tag effektiver, konzentrierter und mit einer positiveren Einstellung zu beginnen.

2. Gut für Haut und Haar

Kaltes Wasser hat eine beruhigende Wirkung auf die Haut, sagt Dr. Joshua Zeichner, Leiter der kosmetischen Chirurgie und klinischen Forschung in der Abteilung für Dermatologie am Mount Sinai Medical Center. Es verengt insbesondere die Blutgefäße und reduziert Rötungen und Hautschuppen. Zudem kann es Entzündungen und viele andere unangenehme Symptome von Hauterkrankungen lindern.

„Rötungen entstehen durch die Erweiterung der Blutgefäße“, sagt sie. „Im Gegensatz dazu führt kaltes Wasser dazu, dass sich die Blutgefäße verengen, wodurch die Rötung abnimmt. Die Verengung der Blutgefäße in der Haut reduziert Schwellungen und Entzündungen und kann sogar den durch trockene Haut verursachten Juckreiz lindern.“

Auch Dermatologe Dr. Brendan Camp von der Weill Cornell Medicine Dermatology Clinic erklärt, dass kalte Duschen Juckreiz lindern können, der mit bestimmten Erkrankungen wie allergischer Kontaktdermatitis, Hautausschlägen, Sonnenbrand und Ekzemen einhergeht. Kaltes Wasser trocknet Haut und Haare weniger aus. Es verringert außerdem das Risiko, Haut und Haaren die Öle zu entziehen, wodurch sie gesünder und kräftiger werden, insbesondere im Vergleich zu heißen Duschen.

3. Reduziert Entzündungen und Schmerzen

Laut Dr. Jacob Teitelbaum lindern kalte Duschen nachweislich Entzündungen und sogar Schmerzen sowohl auf der Haut als auch im ganzen Körper.

Studien zufolge gehen Experten davon aus, dass kaltes Wasser nicht nur Entzündungen lindert, sondern auch das Schmerzempfinden auf der Haut lindert. Aus diesem Grund nutzen Sportler Kühlsprays und Eisbäder zur Regeneration nach dem Training und nach Verletzungen. Frühere Studien haben zudem gezeigt, dass Kryotherapie, einschließlich Kaltwasserbädern, Entzündungen und Schmerzen durch Training und Überanstrengung lindern kann. Durch die Beeinflussung der Blutgefäßkontraktion und die Begrenzung von Oberflächenbakterien werden Entzündungen durch Verletzungen und Infektionen gelindert.

4. Verbessern Sie die Durchblutung, gut für das Herz

Kalte Duschen verbessern außerdem die Durchblutung im Körper, indem sie die Blutgefäße verengen.

Obwohl es viele Vorteile gibt, sollten Sie aus gesundheitlichen Gründen nicht zu lange oder bei zu niedriger Temperatur in kaltem Wasser baden (Abbildungsfoto).

„Wenn Blutgefäße nahe der Hautoberfläche kaltem Wasser ausgesetzt sind, verengen sie sich und drücken das Blut tiefer ins Gewebe, wodurch der Blutfluss erhöht wird“, sagt die Kardiologin Dr. Marisa K. Garthik aus Ohio. „Eine gute Durchblutung ist für die Gesundheit unerlässlich. Eine schlechte Durchblutung bedeutet, dass die lebenswichtigen Organe Ihres Körpers nicht genügend Blut und Sauerstoff erhalten, um richtig zu funktionieren.“

Eine gute Durchblutung verbessert die Funktion des gesamten Körpers. Insbesondere die Herz-Kreislauf-Gesundheit wird verbessert. Eine richtige kalte Dusche ist jedoch besonders effektiv, wenn man morgens duscht.

5. Stärkung der Immunität

Laut Dr. Jacob Teitelbaum stärken kalte Duschen nachweislich das Immunsystem. Eine US-Studie aus dem Jahr 2016 ergab außerdem, dass Menschen, die 30 Tage oder länger in Folge 30 Sekunden lang kalt duschten, 29 % seltener krankheitsbedingt der Arbeit fernblieben als diejenigen, die heiß duschten. Einige Studienteilnehmer gaben an, dass die Zahl der Krankheitstage nicht zurückging, die Symptome jedoch milder waren.

In manchen Ländern ist es auch üblich, kleine Kinder im Winter draußen in der Kälte baden zu lassen. Obwohl dies nicht unbedingt hilfreich ist, erklärt Dr. Jacob Teitelbaum, dass dies darauf zurückzuführen ist, dass kaltes Wasser die Blutzirkulation durch die Arterien zu den Körperzellen fördert. Dadurch profitieren Badende von einem stärkeren Immunsystem und sind weniger krank als diejenigen, die selten in kaltem Wasser baden.

Laut PNVN

Quelle: https://baohatinh.vn/lam-dep/5-loi-ich-suc-khoe-nho-tam-nuoc-lanh-buoi-sang/252288.htm