Wie heiße Bäder haben auch kalte Bäder viele wunderbare gesundheitliche Vorteile. Allerdings wissen das nur wenige Menschen.
Dr. Jacob Teitelbaum wurde 1952 geboren und lebt und arbeitet derzeit in Ohio, USA. Er ist ein renommierter Experte mit langjähriger Erfahrung und zahlreichen Erfolgen im medizinischen Bereich. Zu den Highlights zählen Innere Medizin, Chronisches Erschöpfungssyndrom und Fibromyalgie, Schmerzwissenschaft , Neurologie (Spezialisierung auf Schlaf). Er sagte, dass sowohl heiße als auch kalte Wasserbäder wissenschaftlich erprobte Hydrotherapiemethoden seien.
Tatsächlich kennen die meisten Menschen nur die wohltuende Wirkung heißer Bäder. Beispielsweise ist es gut für das Herz, entspannt das Gehirn und sorgt für besseren Schlaf. Die Auswirkungen kalter Duschen sind weniger besorgniserregend. Er betonte, dass kalte Duschen keine Bäder bei Zimmertemperatur/Normaltemperatur seien, sondern bei niedrigen Temperaturen. Kaltwasserbäder ähneln der Kryotherapie (Verwendung von Kältereizen zur Behandlung von Krankheiten oder Verletzungen) wie Eisbeuteln, Kühlsprays, Eismassagen, Eis-Whirlpools und Eisbädern oder dem Sprung in kalte Ozeane oder Seen.
Hinweis: Kalt duschen ist gut für die Gesundheit
Laut Dr. Jacob Teitelbaum sind kalte Duschen zwar einfach durchzuführen, haben aber aus gesundheitstherapeutischer Sicht auch einige Vorteile.
Der beste Zeitpunkt für eine kalte Dusche ist für Ihre Gesundheit der Morgen (Illustrationsfoto)
Erstens ist eine kalte Dusche am gesündesten, wenn sie morgens erfolgt. Zweitens: Achten Sie auf die Wassertemperatur. Wenn Sie ein normaler Mensch und kein Sportler oder Patient sind, der sich in ärztlicher Behandlung befindet, baden Sie niemals in Wasser unter 10 Grad Celsius.
Studien zeigen, dass die beste Temperatur für kalte Duschen als therapeutische und gesundheitsfördernde Maßnahme zwischen 10 und 15 Grad Celsius liegt. Wenn Ihr Körper jedoch keine Kälteresistenz aufweist oder Sie gerade erst anfangen, können Sie mit einer Temperatur von etwa 14–18 Grad Celsius duschen und diese von Tag zu Tag anpassen.
Drittens weist er darauf hin, dass man die Temperatur während des Bades nicht zu stark erhöhen oder verringern sollte. Viertens geht es um die Badezeit. Duschen Sie nicht zu lange kalt, für den gewünschten Effekt sind jedoch mindestens 30 Sekunden erforderlich. Obwohl einige Schmerzexperten eine 5- bis 10-minütige kalte Dusche empfehlen, sagen Kardiologen und Dermatologen, dass dies unnötig sei und leicht die Sicherheitsschwelle überschreiten könne, was zu Nebenwirkungen führen könne.
Nach der Zusammenfassung dieser Meinungen stellte Dr. Jacob Teitelbaum fest, dass die durchschnittliche Dauer einer kalten Dusche zur Gesundheitsvorsorge 2–5 Minuten beträgt. Wenn Sie morgens duschen, sollten Sie mindestens 30 Sekunden bis 3 Minuten bei einer Wassertemperatur von mindestens 10 Grad Celsius duschen, um alle Vorteile zu nutzen. Mit klaren Therapiezielen können Änderungen auf der Grundlage des körperlichen Zustands und der Expertenmeinung vorgenommen werden.
Denken Sie daran, dass es nicht immer besser ist, möglichst lange kalt zu duschen. Wenn Ihre Haut blass wird, beenden Sie das Baden sofort. Es ist ein Zeichen für eine schlechte Durchblutung. Ganz zu schweigen davon, dass die Haut ihre natürlichen Öle verlieren kann, wenn sie zu viel Wasser (egal ob heiß oder kalt) ausgesetzt wird. Zu langes Baden in kaltem Wasser kann außerdem Erkältungen und Infektionen der Atemwege verursachen und bei manchen Menschen das Schlaganfallrisiko erhöhen.
5 gesundheitliche Vorteile einer kalten Dusche am Morgen
Eine richtige kalte Dusche hat viele Vorteile für den Körper. Zu den typischen Vorteilen gehören:
1. Gut für den Geist, reduziert Müdigkeit
Die einfachste und schnellste Wirkung kalter Duschen ist die Wirkung auf die Psyche. Eine kalte Dusche am Morgen macht Sie wach und gibt Ihnen Energie. „Als Reaktion auf Kältereize erhöht Ihr Körper vorübergehend die Adrenalinproduktion, was Sie wacher machen kann“, sagt Dr. Jacob Teitelbaum. „In einer Studie aus dem Jahr 2022 erlebten Teilnehmer, die fünf Minuten lang in kaltes Wasser eintauchten, auch eine erhöhte Wachsamkeit, Motivation und eine positivere Stimmung.“
Studien zeigen, dass Ihre Stimmung nach einer kalten Dusche positiver ist und die Müdigkeit abnimmt (Illustrationsfoto)
Wenn Sie müde sind und eine kalte Dusche nehmen, wird das sympathische Nervensystem stimuliert, die Übertragung von Endorphinen und Noradrenalin erhöht und Ihre Stimmung deutlich verbessert. Eine kalte Dusche am Morgen hilft Ihnen, Ihren Tag effektiver, konzentrierter und mit einer positiveren Einstellung zu beginnen.
2. Gut für Haut und Haar
Dr. Joshua Zeichner, Leiter der kosmetischen Chirurgie und klinischen Forschung in der Abteilung für Dermatologie am Mount Sinai Medical Center (USA), sagte, dass kaltes Wasser eine beruhigende Wirkung auf die Haut habe. Insbesondere verengt es die Blutgefäße und reduziert Rötungen und Abschuppungen, was auch Entzündungen und viele andere unangenehme Symptome von Hauterkrankungen lindern kann.
„Rötungen werden durch die Erweiterung der Blutgefäße verursacht“, sagt sie. Im Gegensatz dazu führt kaltes Wasser dazu, dass sich die Blutgefäße verengen, wodurch Rötungen abklingen. Die Verengung der Blutgefäße in der Haut reduziert Schwellungen und Entzündungen und kann sogar den durch trockene Haut verursachten Juckreiz lindern.
Auch der Dermatologe Brendan Camp, MD, von der Weill Cornell Medicine Dermatology Clinic sagt, dass kalte Duschen den Juckreiz lindern können, der mit bestimmten Erkrankungen einhergeht. Wie zum Beispiel allergische Kontaktdermatitis, Hautausschläge, Sonnenbrand und Ekzeme. Kaltes Wasser trocknet Haut und Haare weniger aus. Es verringert außerdem das Risiko, dass Ihrer Haut und Ihrem Haar die Öle entzogen werden, und macht sie gesünder und kräftiger. Insbesondere im Vergleich zum Baden mit heißem Wasser.
3. Reduziert Entzündungen und Schmerzen
Laut Dr. Jacob Teitelbaum lindern kalte Duschen nachweislich Entzündungen und sogar Schmerzen sowohl auf der Haut als auch im ganzen Körper.
Nach Studien sagen Experten, dass kaltes Wasser nicht nur Entzündungen reduziert, sondern auch das Schmerzempfinden auf der Haut verringert. Aus diesem Grund verwenden Sportler Kühlsprays und Eisbäder, um sich von Training und Verletzungen zu erholen. Frühere Studien haben außerdem gezeigt, dass Kryotherapie, einschließlich kalter Duschen, dazu beitragen kann, Entzündungen und Schmerzen zu lindern, die durch körperliche Betätigung und Überanstrengung verursacht werden. Reduziert durch Traumata und Infektionen verursachte Entzündungen, indem es die Kontraktion der Blutgefäße beeinflusst und Oberflächenbakterien einschränkt.
4. Verbessern Sie die Durchblutung, gut für das Herz
Kalte Duschen verbessern außerdem die Durchblutung im Körper, indem sie die Blutgefäße verengen.
Obwohl es viele Vorteile gibt, sollten Sie aus gesundheitlichen Gründen nicht zu lange oder bei zu niedriger Temperatur in kaltem Wasser baden (Abbildungsfoto).
„Wenn Blutgefäße nahe der Hautoberfläche kaltem Wasser ausgesetzt werden, verengen sie sich und drücken das Blut tiefer in das Gewebe, wodurch der Blutfluss erhöht wird“, sagt die Kardiologin Marisa K. Garthik, MD, aus Ohio. Eine gute Durchblutung ist für die Gesundheit unerlässlich. Eine schlechte Durchblutung bedeutet, dass die lebenswichtigen Organe Ihres Körpers nicht genügend Blut und Sauerstoff erhalten, um richtig zu funktionieren.
Bei einer guten Durchblutung funktioniert der gesamte Körper reibungsloser. Insbesondere wird auch die Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessert bzw. gesteigert. Allerdings ist kaltes Duschen dann die richtige Wahl und noch effektiver ist es, wenn wir morgens duschen.
5. Stärkung der Immunität
Laut Dr. Jacob Teitelbaum stärken kalte Duschen nachweislich die Immunität. Eine Studie aus dem Jahr 2016 in den USA ergab außerdem, dass Menschen, die 30 Tage oder länger hintereinander 30 Sekunden lang kalt duschten, mit 29 % geringerer Wahrscheinlichkeit krankgeschrieben waren als Menschen, die heiß duschten. Einige Teilnehmer dieser Studie sagten, dass die Zahl meiner Krankheitstage nicht abgenommen habe, die Symptome jedoch milder geworden seien.
In manchen Ländern ist es auch Brauch, im Winter mit kleinen Kindern draußen in der Kälte zu baden. Obwohl dies nicht unbedingt hilfreich ist, erklärt Dr. Jacob Teitelbaum, dass dies auf den Effekt zurückzuführen ist, dass kaltes Wasser die Blutzirkulation durch die Arterien zu den Körperzellen verbessert. Daher profitieren Menschen, die baden, von einem besseren Immunsystem und weniger Erkrankungen als Menschen, die selten in kaltem Wasser baden.
Laut PNVN
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