5 Morgengewohnheiten zur Überwindung einer Fettleber

Ein Glas roher Gemüsesaft kann das Risiko einer nichtalkoholischen Fettlebererkrankung senken. (Quelle: Pixabay)

Einer im Jahr 2022 veröffentlichten Studie zufolge liegt die weltweite Prävalenz der nichtalkoholischen Fettlebererkrankung (NAFLD) voraussichtlich bei 47 Fällen pro 1.000 Menschen, wobei Männer häufiger betroffen sind als Frauen.

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Während eine schlechte Ernährung und Lebensweise die Hauptursachen sind, können kleine, aber konsequente Verbesserungen Ihrer Morgenroutine einen Unterschied machen.

Wenn Sie Ihren Tag mit leberfreundlichen Aktivitäten beginnen, können Sie die Fettspeicherung verhindern, die Leberfunktion verbessern und die allgemeine Gesundheit fördern.

Hier sind 5 Änderungen, die Sie morgens vornehmen können, um einer Fettleber vorzubeugen:

Beginnen Sie Ihren Tag mit warmem Zitronenwasser

Zitronensaft ist reich an Vitamin C und Antioxidantien, die die Entgiftung der Leber fördern. Ein Glas warmes Zitronenwasser auf nüchternen Magen regt die Gallenproduktion an, unterstützt die Fettverdauung und beugt Fettansammlungen in der Leber vor.

Anwendung: Pressen Sie den Saft einer halben Zitrone in ein Glas warmes Wasser und trinken Sie es morgens als Erstes. Vermeiden Sie die Zugabe von Zucker oder Honig, um die maximale Wirkung zu erzielen.

Machen Sie leichte Dehnübungen oder Yoga

Morgendliche körperliche Betätigung wie Yoga oder Stretching kann die Durchblutung anregen und die Fettverbrennung der Leber verbessern. Yoga-Übungen wie die Kobra (Bhujangasana) und die Wirbelsäulendrehung (Ardha Matsyendrasana) sind besonders hilfreich zur Stimulierung der Leberfunktion.

Sport trägt zur Reduzierung von Leberfett bei, indem er die Insulinempfindlichkeit verbessert und den gesamten Stoffwechsel unterstützt. Machen Sie also gleich nach dem Aufwachen 10–15 Minuten Yoga oder Stretching, um gesund in den Tag zu starten.

Vermeiden Sie es, das Frühstück auszulassen und essen Sie Lebensmittel, die gut für die Leber sind

Das Auslassen des Frühstücks kann die Fettleber verschlimmern, da es den Stoffwechsel verlangsamt. Ein gesundes Frühstück, reich an Ballaststoffen, Antioxidantien und magerem Eiweiß, kann helfen, die Leber zu reparieren und Fett abzubauen.

Zum Frühstück gibt es Haferflocken, Chiasamen, eine Handvoll Nüsse, Beeren und grünen Tee. Diese Lebensmittel enthalten Nährstoffe wie Omega-3-Fettsäuren und Polyphenole, die die Lebergesundheit fördern.

Vermeiden Sie den Verzehr von zuckerreichem Getreide und verarbeiteten Lebensmitteln, da diese die Leber belasten können.

Trinken Sie ein Glas rohen Gemüsesaft

Rohkostsäfte, insbesondere aus Rüben, Karotten oder Spinat, sind reich an Nährstoffen, die die Leber reinigen und Fett abbauen. Diese Gemüsesorten sind reich an Betain und Nitraten, die den Kreislauf und die Entgiftung fördern.

Der gesunde Verzehr von viel Obst und Gemüse kann das Risiko einer nichtalkoholischen Fettlebererkrankung verringern.

Um die entzündungshemmenden Eigenschaften zu verstärken, pürieren Sie das frische Gemüse mit Wasser und etwas Ingwer. Trinken Sie den Saft 30 Minuten nach dem Zitronenwasser für eine optimale Aufnahme.

Ersetzen Sie Ihren Morgenkaffee durch Löwenzahntee

Löwenzahntee ist ein natürliches Entgiftungsmittel, das hilft, Leberfett zu reduzieren. Er enthält Chemikalien, die den Gallenfluss erhöhen und Giftstoffe ausschwemmen. Während Kaffee einige Vorteile für die Leber haben kann, ist Löwenzahntee eine koffeinfreie Alternative für Ihr Morgengetränk.

Löwenzahntee reduziert oxidativen Stress und fördert die Regeneration der Leberzellen. Sie können Tee aus frischen Löwenzahnwurzeln zubereiten oder Bio-Teebeutel verwenden und ihn warm vor dem Frühstück trinken.