6 einfache und wirksame Übungen zur Schlaganfallprävention, die Büroangestellte sofort anwenden sollten!

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Medizinischen Experten zufolge gibt es keine speziellen Übungen gegen Schlaganfälle . Regelmäßige tägliche Bewegung bringt jedoch viele langfristige gesundheitliche Vorteile und verringert das Schlaganfallrisiko.

6 bài tập thể dục ngừa đột quỵ dễ thực hiện mà hiệu quả nhất, dân văn phòng nên áp dụng ngay!- Ảnh 2. — Illustration

Nachfolgend finden Sie Übungen mit geringer Intensität, die sicher sind, das Verletzungsrisiko verringern und häufig für ältere Erwachsene mit hohem Schlaganfallrisiko empfohlen werden.

6 einfache und äußerst effektive Übungen zur Schlaganfallprävention

Kopf- und Nackenmassage

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Durch die Massage von Kopf und Nacken können die Blutgefäße gefördert, die Nackenmuskulatur entspannt, die Cholesterinansammlung reduziert, die Blutgefäße wiederhergestellt und die Blutversorgung des Gehirns verbessert werden, wodurch Schlaganfällen vorgebeugt wird.

So geht's: Reiben Sie die beiden Rücken aneinander, bis sie warm sind, massieren Sie die linke und rechte Seite des Halses mit etwas höherer Geschwindigkeit, bis die Haut am Hals rot wird.

Massieren Sie mit den Fingerspitzen sanft Ihre Stirn bis zum Scheitel und bewegen Sie sich dann nach unten zum Nacken. Wiederholen Sie die oben genannten Schritte etwa 30 Mal. Diese Übung fördert die Durchblutung.

Kopf schütteln

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Durch entsprechende Kopfbewegungen kann die Gefäßstärke erhöht werden, was sich positiv auf die Schlaganfallprävention auswirkt.

Setzen Sie sich zunächst aufrecht hin, entspannen Sie Ihre Nackenmuskulatur und bewegen Sie dann Ihren Kopf von links nach rechts und von vorne nach hinten. Wiederholen Sie die Bewegung etwa 30-50 Mal. Sie können die Übung dreimal täglich in langsamem Tempo durchführen. Menschen mit niedrigem Blutdruck können in Rückenlage üben.

Dreh dich um und zucke mit den Schultern

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Diese Übung eignet sich sehr gut für Büroangestellte und kann etwa zweimal täglich durchgeführt werden. Entspannen Sie zunächst Ihre Schultern und legen Sie beide Hände sanft auf den Schulterrücken. Drehen Sie anschließend Ihre Schulterblätter von hinten nach vorne und umgekehrt. Die Übung reduziert den Druck auf die Nerven und Blutgefäße im Schulterbereich.

Schulterzucken kann außerdem die Nerven, Blutgefäße und Muskeln der Schulter entspannen, die Durchblutung fördern und den Blutfluss in der Halsschlagader zum Gehirn anregen.

So geht's: Bewegen Sie Ihre Schultern jeden Morgen und Abend jeweils 4–8 Minuten lang auf und ab.

Hand halten

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Untersuchungen haben ergeben, dass Hirnblutungen mit der Bewegungsart und den Lebensgewohnheiten des Patienten zusammenhängen. Bewegungsmangel schwächt die Gefäßwand des Gehirns und kann leicht reißen. Daher sollte der Patient die linke Hand mehr trainieren. Die Methode ist wie folgt: Jeden Morgen, Mittag und Abend dreimal die Faust ballen, jedes Mal 400-800 Mal.

Spazierengehen, Joggen

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Am einfachsten ist es, jeden Morgen etwa 30 Minuten im Haus herumzulaufen. Zusätzlich können Sie, wenn möglich, etwa 20 Minuten auf einem Laufband mit Geschwindigkeitsmesser gehen oder joggen (einschließlich der ersten 5-10 Minuten Aufwärmen und der letzten 5 Minuten Entspannung) und dies 3-5 Mal pro Woche tun.

Gehen und Joggen helfen, die Herzfrequenz zu erhöhen, überschüssiges Fett zu verbrennen, die Gewichtsabnahme zu unterstützen und tragen sehr gut zur Verbesserung der Herz-Kreislauf-Gesundheit bei und beugen so Schlaganfällen wirksam vor.

Dehnübungen

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Diese Übung gegen Schlaganfälle wird durch Dehnung der Rumpfmuskulatur sowie der unteren und oberen Gliedmaßen durchgeführt.

Die Bewegung ist ganz einfach: Stehen Sie einfach an Ort und Stelle und dehnen Sie Ihre Bein- und Armmuskulatur etwa 30 Sekunden lang pro Position. Regelmäßiges Dehnen erhöht die Flexibilität des Bewegungsapparates, fördert die Durchblutung und sorgt für gesündere Blutgefäße.

Darüber hinaus müssen Menschen mit Krankheiten wie Hyperlipidämie, Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen usw. die Krankheit gut kontrollieren. Darüber hinaus ist eine ausgewogene Ernährung und tägliche Aktivitäten einer der wichtigsten Faktoren, um Schlaganfällen wirksam vorzubeugen.

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