6 einfache und wirksame Übungen zur Schlaganfallprävention, die Büroangestellte sofort anwenden sollten!

Laut medizinischen Experten gibt es keine spezifischen Übungen gegen Schlaganfälle . Regelmäßige tägliche Bewegung bringt jedoch viele langfristige gesundheitliche Vorteile und verringert das Schlaganfallrisiko.

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Nachfolgend finden Sie Übungen mit geringer Intensität, die sicher sind, das Verletzungsrisiko verringern und häufig für ältere Erwachsene mit hohem Schlaganfallrisiko empfohlen werden.

6 einfache und äußerst effektive Übungen zur Schlaganfallprävention

Kopf- und Nackenmassage

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Durch die Massage von Kopf und Nacken können die Durchblutung gefördert, die Nackenmuskulatur entspannt, die Cholesterinansammlung verringert, die Blutgefäße wiederhergestellt und die Blutversorgung des Gehirns verbessert werden, wodurch Schlaganfällen vorgebeugt wird.

So geht's: Reiben Sie die beiden Rücken aneinander, bis sie warm sind, massieren Sie die linke und rechte Seite des Halses, mit etwas höherer Geschwindigkeit, bis die Haut am Hals rot wird.

Massieren Sie mit den Fingerspitzen sanft von der Stirn bis zum Scheitel und bewegen Sie sich dann allmählich nach unten zum Nacken. Wiederholen Sie die obigen Schritte etwa 30 Mal. Diese Übung hat eine durchblutungsfördernde Wirkung.

Kopf schütteln

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Durch entsprechende Kopfbewegungen kann die Gefäßstärke erhöht werden, was sich positiv auf die Schlaganfallprävention auswirkt.

Setzen Sie sich zunächst gerade hin, entspannen Sie Ihre Nackenmuskulatur, bewegen Sie dann Ihren Kopf von links nach rechts, von vorne nach hinten und wiederholen Sie die Bewegung etwa 30 – 50 Mal. Sie können es dreimal täglich in langsamem Tempo tun. Menschen mit niedrigem Blutdruck können in Rückenlage trainieren.

Dreh dich um und zucke mit den Schultern

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Diese Übung ist sehr gut für Büroangestellte geeignet und kann etwa 2 Mal pro Tag durchgeführt werden. Zuerst müssen Sie Ihre Schultern entspannen, indem Sie Ihre Hände sanft auf Ihre Schulterblätter legen. Als nächstes drehen Sie Ihre Schulterblätter von hinten nach vorne und umgekehrt. Der Effekt der Übung besteht darin, den Druck auf die Nerven und Blutgefäße im Schulterbereich zu verringern.

Schulterzucken kann außerdem die Nerven, Blutgefäße und Muskeln der Schulter entspannen, die Durchblutung fördern und den Blutfluss in der Halsschlagader zum Gehirn anregen.

So geht's: Jeden Morgen und Abend bewegen Sie Ihre Schultern jeweils 4-8 Minuten lang auf und ab.

Hand halten

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Untersuchungen haben ergeben, dass Hirnblutungen mit der Bewegungsart und den Lebensgewohnheiten des Patienten zusammenhängen. Durch Bewegungsmangel werden die Blutgefäßwände im Gehirn sehr geschwächt, was leicht zu Rissen führen kann. Daher sollte der Patient die linke Hand mehr trainieren. Die Methode ist folgende: Jeden Morgen, Mittag und Abend 3 Mal die Faust ballen, jeweils 400-800 Mal.

Spazierengehen, Joggen

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Am einfachsten ist es, jeden Morgen etwa 30 Minuten um das Haus herumzugehen. Darüber hinaus können Sie, wenn möglich, etwa 20 Minuten lang auf einem Laufband mit Geschwindigkeitsmesser gehen oder joggen (einschließlich der ersten 5–10 Minuten Aufwärmen und 5 Minuten Entspannung am Ende) und dies 3–5 Mal pro Woche tun.

Gehen und Joggen helfen, die Herzfrequenz zu erhöhen, überschüssiges Fett zu verbrennen, die Gewichtsabnahme zu unterstützen und tragen sehr gut zur Verbesserung der Herz-Kreislauf-Gesundheit bei und beugen dadurch Schlaganfällen wirksam vor.

Dehnübungen

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Diese Übung zur Vorbeugung von Schlaganfällen wird durch Dehnung der Rumpfmuskulatur sowie der unteren und oberen Gliedmaßen durchgeführt.

Die Bewegung ist ganz einfach: Sie müssen nur an einer Stelle stehen und Ihre Bein- und Armmuskulatur etwa 30 Sekunden lang pro Position dehnen. Regelmäßiges Dehnen hilft, die Flexibilität des Bewegungsapparates zu erhöhen, trägt zu einer verbesserten Durchblutung bei und macht die Blutgefäße gesünder.

Darüber hinaus müssen Menschen mit Krankheiten wie Hyperlipidämie, Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen usw. ihre Krankheiten gut kontrollieren. Darüber hinaus ist eine ausgewogene Ernährung und ausgewogene tägliche Aktivitäten einer der wichtigsten Faktoren zur wirksamen Vorbeugung von Schlaganfällen.

Quelle: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/6-bai-tap-the-duc-ngua-dot-quy-de-thuc-hien-ma-hieu-qua-nhat-dan-van-phong-nen-ap-dung-ngay-172240410114406062.htm