6 Tipps, die Menschen mit Bluthochdruck helfen, ihre Herzgesundheit zu schützen

Hoher Blutdruck kann, wenn er nicht gut kontrolliert wird, zu lebensbedrohlichen Ereignissen wie Herzinfarkt und Schlaganfall führen.

Daher ist es für Patienten mit hohem Blutdruck wichtig, zu versuchen, ihren Blutdruck zu kontrollieren.

Experten von JFS Care – einem häuslichen Gesundheitspflegedienst in Los Angeles (USA) geben 6 gute Tipps, die Menschen mit Bluthochdruck helfen, ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit zu schützen.

Achten Sie auf Lebensmittel

Für Menschen mit hohem Blutdruck können salzige Snacks, scharfe Speisen und Süßigkeiten ein Risiko darstellen.

Mit etwas sorgfältiger Planung und kleinen Änderungen können Menschen mit hohem Blutdruck ihren Blutdruck gut in den Griff bekommen.

Wählen Sie gesündere Optionen. Ersetzen Sie Salz durch Kräuter und Gewürze wie Knoblauch oder Rosmarin. Gönnen Sie sich zum Nachtisch frisches Obst anstelle von zuckerhaltigen Leckereien, so JFS Care.

Achten Sie auf Getränke

Alkohol kann den Blutdruck erhöhen und Wechselwirkungen mit bestimmten Medikamenten hervorrufen. Am besten vermeiden Sie alkoholfreie Getränke oder wählen Sie lieber alkoholfreie Getränke.

Versuchen Sie, sich morgens auf eine Tasse Kaffee zu beschränken, insbesondere an besonders stressigen oder arbeitsreichen Tagen. Zu viel Koffein kann auch Ihren Blutdruck erhöhen.

Schlaf priorisieren

Schlafmangel kann Stress verstärken, was wiederum Ihren Blutdruck beeinflussen kann. Sorgen Sie dafür, dass Sie jede Nacht ausreichend schlafen. Versuchen Sie, regelmäßig ins Bett zu gehen. Wenn Sie es gewohnt sind, ein Nickerchen zu machen, machen Sie ein Nickerchen. Ausreichend Schlaf kann helfen, Ihren Blutdruck unter Kontrolle zu halten.

Halten Sie das Stressniveau auf einem ausgeglichenen Niveau

Stress ist eine der Hauptursachen für Bluthochdruck. Nehmen Sie sich jeden Morgen 10 Minuten Zeit, um tief und langsam zu atmen und so Stress abzubauen.

Es ist wichtig, dass Sie Ihre Blutdruckmedikamente weiterhin einnehmen.

Halten Sie den Medikamentenplan ein

Es ist wichtig, die Einnahme Ihrer Blutdruckmedikamente regelmäßig durchzuführen. Stellen Sie eine Erinnerung auf Ihrem Telefon ein oder markieren Sie Ihren Kalender, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Medikamente pünktlich einnehmen. Wenn Sie auf Reisen sind, stellen Sie sicher, dass Sie genügend Medikamente zur Hand haben.

Vernachlässigen Sie die Bewegung nicht.

Kaltes Wetter und ein voller Terminkalender führen oft zu weniger Bewegung. Doch Bewegung ist wichtig, um den Blutdruck unter Kontrolle zu halten. Wenn möglich, sollten Sie täglich einen Spaziergang machen, auch wenn es nur 15 bis 20 Minuten um den Block sind. Auch drinnen aktiv zu bleiben ist möglich. Versuchen Sie es laut JFS Care mit sanften Dehnübungen zu Hause.

Quelle: https://thanhnien.vn/6-meo-giup-nguoi-huyet-ap-cao-bao-ve-suc-khoe-tim-mach-18525021219480333.htm