6 Tipps, die Menschen mit Bluthochdruck helfen, ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit zu schützen

Unbehandelter Bluthochdruck kann zu lebensbedrohlichen Ereignissen wie Herzinfarkt und Schlaganfall führen.

Deshalb ist es für Patienten mit Bluthochdruck wichtig, ihren Blutdruck zu kontrollieren.

Experten von JFS Care – einem häuslichen Pflegedienst in Los Angeles (USA) – geben 6 gute Tipps, wie Menschen mit Bluthochdruck ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit schützen können.

Achten Sie auf das Essen

Für Menschen mit Bluthochdruck können salzige Snacks, scharfe Speisen und Süßigkeiten ein Risiko darstellen.

Mit etwas durchdachter Planung und kleinen Veränderungen können Menschen mit Bluthochdruck ihre Blutdruckwerte gut in den Griff bekommen.

Greifen Sie zu gesünderen Alternativen. Ersetzen Sie Salz durch Kräuter und Gewürze wie Knoblauch oder Rosmarin. Genießen Sie frisches Obst zum Nachtisch anstelle von Süßigkeiten, so der Tipp von JFS Care.

Achten Sie auf die Getränke.

Alkohol kann den Blutdruck erhöhen und Wechselwirkungen mit einigen Medikamenten hervorrufen. Am besten vermeidet man Alkohol oder wählt alkoholfreie Getränke.

Versuchen Sie, sich morgens auf eine Tasse Kaffee zu beschränken, insbesondere an stressigen oder anstrengenden Tagen. Zu viel Koffein kann außerdem Ihren Blutdruck erhöhen.

Dem Schlaf Priorität einräumen

Schlafmangel kann Stress verstärken und sich auf den Blutdruck auswirken. Achten Sie daher auf ausreichend Schlaf. Versuchen Sie, regelmäßig zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen. Wenn Sie normalerweise ein Nickerchen machen, tun Sie das. Ausreichend Schlaf trägt dazu bei, Ihren Blutdruck im Gleichgewicht zu halten.

Ein ausgewogenes Stressniveau beibehalten

Stress ist eine der Hauptursachen für Bluthochdruck. Nehmen Sie sich jeden Morgen 10 Minuten Zeit, um tief und langsam zu atmen und so Stress abzubauen.

Es ist sehr wichtig, Ihre Blutdruckmedikamente weiterhin einzunehmen.

Medikamentenplan einhalten

Es ist wichtig, Ihre Blutdruckmedikamente regelmäßig einzunehmen. Stellen Sie sich eine Erinnerung auf Ihrem Handy ein oder tragen Sie den Termin in Ihren Kalender ein, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Medikamente rechtzeitig einnehmen. Wenn Sie verreisen , achten Sie darauf, genügend Medikamente dabei zu haben.

Vernachlässige die Bewegung nicht.

Kaltes Wetter und ein voller Terminkalender führen oft zu weniger Bewegung, doch regelmäßige Bewegung ist wichtig für die Blutdruckkontrolle. Versuchen Sie, wenn möglich, täglich einen Spaziergang zu machen, selbst wenn es nur 15 bis 20 Minuten um den Block sind. Auch drinnen können Sie aktiv bleiben. Probieren Sie zum Beispiel ein sanftes Dehnprogramm zu Hause aus, empfiehlt JFS Care.

Quelle: https://thanhnien.vn/6-meo-giup-nguoi-huet-ap-cao-bao-ve-suc-khoe-tim-mach-18525021219480333.htm