Bestimmte Lebensmittel wie Chips, Süßigkeiten, Pizza und Weißbrot enthalten viel Zucker, raffinierte Kohlenhydrate und Fett, was die Gewichtsabnahme behindern kann.
Manche Menschen konzentrieren sich beim Abnehmen auf die Kalorienreduzierung, doch auch die Kontrolle der Ernährung ist wichtig. Protein- und ballaststoffreiche Lebensmittel können dazu beitragen, dass Sie sich länger satt fühlen und so schlank bleiben. Zu viele Lebensmittel mit hohem Zucker-, raffinierten Kohlenhydrate- oder Fettgehalt hingegen erhöhen die Kalorienzufuhr und das Risiko einer Gewichtszunahme.
Nachfolgend finden Sie eine Liste mit Nahrungsmitteln und Getränken, die Sie beim Abnehmen einschränken sollten.
Zuckerhaltige Speisen und Getränke
Zuckerhaltige Getränke wie Limonaden und Softdrinks enthalten oft viele Kalorien und Zucker, die bei übermäßigem Konsum mit Gewichtszunahme und negativen Auswirkungen auf die Gesundheit in Verbindung gebracht werden.
Kalorien aus Softdrinks machen nicht satt und können manchmal zu übermäßigem Essen führen. Stattdessen sind Getränke wie 100%iger Fruchtsaft, ungesüßter Tee, grüner Tee und schwarzer Kaffee gesunde Alternativen. Gesüßte Frühstücksflocken, aromatisierter Joghurt und Vollmilch bergen das gleiche Gewichtszunahmerisiko wie Softdrinks. Wählen Sie daher Getränke mit wenig oder keinem Zuckerzusatz.
Pommes frites
Pommes Frites sind oft kalorien- und fettreich, und übermäßiger Verzehr kann zu Gewichtszunahme führen. Der maßvolle Verzehr von Pommes Frites als Teil einer ausgewogenen Ernährung kann Menschen helfen, ihr Gewicht zu kontrollieren.
Wenn Sie Kartoffeln mögen, versuchen Sie, sie mit Schale zu kochen oder zu backen, um die Ballaststoffe nicht zu verlieren und die zusätzlichen Kalorien wie bei frittierten Gerichten zu begrenzen.
Pommes Frites sind oft kalorien- und fettreich, was zu einer Gewichtszunahme führen kann. Foto: Bao Bao
Creme
Die meisten Eissorten sind nicht nur kalorienreich, sondern enthalten auch viel Zucker. Wer abnehmen möchte, sollte nur eine kleine Portion Eis zum Nachtisch essen und es vermeiden, hungrig zu essen, da es schwierig ist, den Konsum zu kontrollieren. Selbstgemachte Eisdesserts mit weniger Zucker und nahrhaften Zutaten wie Joghurt, Obst und fettarmer Milch ergeben eine cremige Mischung, die bei der Gewichtskontrolle helfen kann.
Pizza
Pizza ist ein kalorienreiches Fastfood, das aus Zutaten wie raffiniertem Mehl und verarbeitetem Fleisch (Würstchen, Schinken) hergestellt wird, die sich alle nachteilig auf die Gewichtsabnahme auswirken.
Um einer Gewichtszunahme vorzubeugen, genießen Sie selbstgemachte Pizza mit Zutaten wie Hühnchen, magerem Rindfleisch, Paprika, Zwiebeln, Spinat, Pilzen oder Knoblauch. Servieren Sie die Pizza mit einem Salat oder gedünstetem Brokkoli für eine Extraportion Ballaststoffe.
Kaffee mit Milch und Sahne
Kaffee enthält verschiedene bioaktive Substanzen, darunter Koffein, das den Stoffwechsel ankurbeln und die Fettverbrennung kurzfristig steigern kann. Zu viel Sahne, Milch, Zucker und Süßstoffe können jedoch den Kaloriengehalt pro Portion deutlich erhöhen.
Menschen, die abnehmen möchten, sollten den Konsum dieser Getränke einschränken oder reinen schwarzen Kaffee wählen.
Weißbrot
Weißbrot wird aus raffiniertem Mehl hergestellt und enthält oft viel Zucker. Es fehlen außerdem wertvolle Nährstoffe wie Eiweiß und Ballaststoffe, die für ein längeres Sättigungsgefühl sorgen. Brot aus raffiniertem Mehl hat einen hohen glykämischen Index, der den Blutzuckerspiegel in die Höhe treiben und zu übermäßigem Essen führen kann.
Es gibt viele gesunde Alternativen zu Weißbrot, darunter Vollkornbrot, Mandelmehlbrot und Gerstenbrot. Diese enthalten oft mehr Ballaststoffe, die beim Abnehmen helfen.
Bao Bao (laut Healthline )
| Leser senden hier Fragen zur Ernährung, die Ärzte beantworten können |
[Anzeige_2]
Quellenlink
Kommentar (0)