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| Vitamin-C-reiche Früchte können dunkle Flecken und Sommersprossen verblassen lassen. (Quelle: iStock) |
Lebensmittelgruppen mit Antioxidantien
Antioxidantien wirken entzündungshemmend, hemmen die schädlichen Auswirkungen freier Radikale auf die Haut, verlangsamen den Hautalterungsprozess und hellen Melasma und Sommersprossen auf.
Zu den antioxidantienreichen Lebensmitteln zählen Früchte wie Erdbeeren, Blaubeeren, Kiwis, Weintrauben, Bohnen wie grüne Bohnen, Linsen, Erdnüsse, Sojabohnen, Nüsse wie Walnüsse, Mandeln, Leinsamen usw.
Lebensmittelgruppen mit Omega-3-Fettsäuren
Omega-3-Fettsäuren tragen zur Verbesserung der Hautgesundheit bei, machen die Haut weicher und gleichen den Hautton in Bereichen mit dunklen Flecken und Sommersprossen aus.
Zu den Lebensmitteln, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, gehören fette Fische wie Makrele, Lachs, Sardinen, Samen wie Chiasamen, Leinsamen, Avocados und Olivenöl.
Zinkhaltige Lebensmittelgruppen
Untersuchungen haben gezeigt, dass Zink den Alterungsprozess verlangsamt, die Widerstandskraft der Haut stärkt, Entzündungen bekämpft und die schädlichen Auswirkungen des Sonnenlichts auf die Haut verringert. Dadurch werden Hautreizungen reduziert, die Melasma und Sommersprossen verursachen.
Zu den zinkreichen Lebensmitteln gehören Rindfleisch, Hühnchen, Meeresfrüchte, Bohnen, Nüsse, Getreide, dunkle Schokolade ...
Vitamin-C-reiche Lebensmittelgruppen
Vitamin C hat antioxidative Eigenschaften, hemmt die Melaninproduktion und hellt dunkle Flecken und Sommersprossen auf. Vitamin-C-reiche Lebensmittel sind unter anderem Orangen, Zitronen, Grapefruits, Tomaten, rote Paprika, Brokkoli, Blumenkohl usw.
Lebensmittelgruppen, die reich an B-Vitaminen sind
Vitamin B hilft, die Immunität der Haut zu stärken, Alterungsfaktoren zu bekämpfen, die Haut aufzuhellen und dunkle Flecken und Melasma zu reduzieren.
Zu den Lebensmitteln, die reich an Vitamin B sind, gehören Lachs, Huhn, Schwein, Rindfleisch, Eier, Joghurt, frische Milch, Süßkartoffeln, grünes Gemüse ...
Vitamin-A-reiche Lebensmittelgruppen
Vitamin A trägt zur Hautverjüngung bei, korrigiert Hautdefekte wie Melasma und Sommersprossen und mindert Falten. Vitamin-A-reiche Lebensmittel sind unter anderem Spinat, Kürbis, Süßkartoffeln, Karotten und Mangos.
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