7 einfache Möglichkeiten, Spannungskopfschmerzen vorzubeugen

Wie unterscheidet sich ein Spannungskopfschmerz von anderen Arten von Kopfschmerzen?

Im Gegensatz zu anderen Kopfschmerzarten wie Migräne, Nebenhöhlen- oder Cluster-Kopfschmerzen können Spannungskopfschmerzen Schmerzen im Kopf, der Kopfhaut, dem Nacken und den Schultern verursachen. Sie werden oft durch Stress, Müdigkeit, schlechte Körperhaltung oder Dehydration verursacht.

Spannungskopfschmerzen werden oft als ständiger Druck oder ein Spannungsgefühl im Bereich der Stirn oder des Hinterkopfes und Nackens beschrieben, als würde ein enges Band den Kopf zusammendrücken.

Einer in der Fachzeitschrift MedicinePlus veröffentlichten Studie zufolge sind Spannungskopfschmerzen typischerweise von leichter bis mäßiger Intensität und können episodisch oder chronisch sein.

Häufige Arten und Lokalisationen von Kopfschmerzen.

Ursachen von Spannungskopfschmerzen

- Stress: Stress wirkt sich negativ auf die Schlafgewohnheiten aus und kann Kopfschmerzen verschlimmern. Wiederholte Spannungskopfschmerzen können mit der Zeit zu chronischen Schmerzen und Beschwerden führen.

Schlechte Körperhaltung: Langes Sitzen oder Stehen in einer falschen Haltung, wie z. B. eine krumme Haltung oder ein nach hinten gezogener Nacken, kann die Nacken- und Schultermuskulatur belasten und Spannungskopfschmerzen verursachen. Mit der Zeit kann diese anhaltende Anspannung zu Beschwerden führen, die sich oft in Kopfschmerzen äußern. Darüber hinaus kann eine schlechte Körperhaltung die Nackennerven einklemmen und Schmerzen und Beschwerden verursachen.

- Überanstrengung der Augen: Eine Überanstrengung der Augen entsteht oft durch die Verwendung eines Computers oder Monitors über einen längeren Zeitraum, was Spannungskopfschmerzen verursachen kann.

Darüber hinaus können Schlafmangel, Hunger oder Dehydrierung Spannungskopfschmerzen verursachen.

So beugen Sie Spannungskopfschmerzen vor

Stressabbau

Um Stress abzubauen, können Sie Achtsamkeitsmeditationstechniken und Boxatmung praktizieren sowie Schläfen- und Kopfentspannungsübungen machen, um die Wahrscheinlichkeit von Spannungskopfschmerzen zu verringern.

Treiben Sie körperliche Aktivität

Treiben Sie mindestens 30 Minuten täglich oder mindestens 150 Minuten wöchentlich Sport. Dies verbessert den Flüssigkeitstransport im Körper, einschließlich der Flüssigkeitszufuhr, scheidet Giftstoffe über Schweiß und Urin aus, schmiert Gelenke, Muskeln und Nerven und verbessert die Durchblutung.

Darüber hinaus setzt der Körper bei körperlichen Aktivitäten wie Gehen, Schwimmen, Yoga, Pilates usw. Endorphine frei, natürliche Schmerzmittel, die helfen, durch Stress verursachte Kopfschmerzen zu lindern.

Sorgen Sie für ausreichend Flüssigkeitszufuhr

Achten Sie darauf, über den Tag verteilt mindestens zwei Liter Wasser zu trinken. Dehydration ist eine der häufigsten Ursachen für Spannungskopfschmerzen.

Sie können abgekochtes Wasser oder Wasser mit Gurkenscheiben, Mandarine, Minze usw. trinken. Auch Kräutertees wie Kamillentee oder Pfefferminztee wirken beruhigend und spenden Feuchtigkeit. Vermeiden Sie zu viel Koffein, da es zu Dehydration und Kopfschmerzen führen kann.

Schlafen Sie ausreichend

Sorgen Sie dafür, dass Sie jede Nacht mindestens 7–9 Stunden schlafen und achten Sie auf eine gute Schlafhygiene, beispielsweise indem Sie in einer kühlen, dunklen und ruhigen Umgebung schlafen.

Ausreichend Schlaf ist eine wirksame Methode, Spannungskopfschmerzen zu lindern.

Achten Sie auf eine gute Haltung

Bequemes und richtiges Sitzen ist wichtig, um eine gute Haltung beizubehalten und Spannungskopfschmerzen vorzubeugen.

Wenn Sie am Schreibtisch arbeiten, ist es wichtig, regelmäßig Pausen einzulegen, um Muskelzerrungen vorzubeugen. Stehen Sie alle 30 Minuten von Ihrem Stuhl auf und gehen Sie drei Minuten zügig umher, um Ihre Muskeln zu entspannen und Verspannungen in Nacken und Schultern zu lösen.

Stellen Sie Ihren Stuhl oder Schreibtisch so ein, dass sich die Oberkante Ihres Computerbildschirms auf Augenhöhe befindet, um Nackenschmerzen vorzubeugen und Spannungskopfschmerzen zu reduzieren.

Verwenden Sie ätherische Öle

Ätherische Öle können ein natürliches und wirksames Mittel zur Linderung von Spannungskopfschmerzen sein. Viele ätherische Öle haben beruhigende und schmerzlindernde Eigenschaften. Tragen Sie Pfefferminzöl auf Ihre Schläfen auf, um ein kühlendes Gefühl zu erzeugen und die Entspannung zu fördern. Lavendelöl kann ebenfalls Stress abbauen und ein Gefühl der Ruhe fördern, wodurch Kopfschmerzen vorgebeugt werden können.

Denken Sie jedoch immer daran, ätherische Öle vor dem Auftragen auf die Haut mit einem Trägeröl zu verdünnen, um Reizungen vorzubeugen.

Warme oder kalte Kompresse

Sowohl Wärme- als auch Kältetherapie können Spannungskopfschmerzen lindern, indem sie auf die Kopf- und Nackenmuskulatur einwirken.

Warme Wärme entspannt verspannte Muskeln, fördert die Durchblutung und lindert Schmerzen. Diese Therapie ist besonders wohltuend für Menschen mit Muskelverspannungen, die eine Hauptursache für Kopfschmerzen sind.

Eine Kältetherapie hingegen kann dazu beitragen, den betroffenen Bereich zu betäuben und die Entzündung zu reduzieren. Dies ist bei Kopfschmerzen wirksam, die mit Schwellungen oder Schmerzen einhergehen.

Quelle: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/7-cach-don-gian-ngan-ngua-dau-dau-do-cang-thang-172240919161053375.htm