Worin unterscheiden sich Spannungskopfschmerzen von anderen Kopfschmerzarten?
Anders als andere Kopfschmerzarten wie Migräne, Sinuskopfschmerzen oder Clusterkopfschmerzen können Spannungskopfschmerzen Schmerzen im Kopf, der Kopfhaut, dem Nacken und den Schultern verursachen. Häufige Ursachen sind Stress, Müdigkeit, eine schlechte Körperhaltung oder Flüssigkeitsmangel.
Spannungskopfschmerzen werden oft als ein anhaltendes Druck- oder Engegefühl im Bereich der Stirn oder des Hinterkopfes und des Nackens beschrieben, wie ein enges Band, das den Kopf einengt.
Einer Studie zufolge, die in der Fachzeitschrift MedicinePlus veröffentlicht wurde, sind Spannungskopfschmerzen typischerweise von leichter bis mittlerer Intensität und können episodisch oder chronisch auftreten.
Häufige Arten und Lokalisationen von Kopfschmerzen.
Ursachen von Spannungskopfschmerzen
Stress: Stress beeinträchtigt den Schlafrhythmus und kann Kopfschmerzen verschlimmern. Wiederkehrende Stresskopfschmerzen können mit der Zeit zu chronischen und anhaltenden Schmerzen führen.
Schlechte Körperhaltung: Langes Sitzen oder Stehen in einer ungesunden Haltung, wie z. B. mit nach vorn gebeugtem Oberkörper oder eingezogenem Nacken, belastet die Nacken- und Schultermuskulatur und kann Spannungskopfschmerzen verursachen. Mit der Zeit kann diese anhaltende Belastung zu Beschwerden führen, die sich häufig in Form von Kopfschmerzen äußern. Darüber hinaus kann eine schlechte Körperhaltung Nerven im Nacken einklemmen und so Schmerzen und Unbehagen verursachen.
- Augenbelastung: Eine lange Bildschirmarbeit führt häufig zu Augenbelastung, die wiederum Spannungskopfschmerzen verursachen kann.
Darüber hinaus können Schlafmangel, Hunger oder Dehydrierung allesamt Spannungskopfschmerzen auslösen.
Wie man Spannungskopfschmerzen vorbeugen kann
Stress reduzieren
Um Stress abzubauen, können Sie Achtsamkeitsmeditationstechniken und die Boxatmung anwenden sowie Entspannungsübungen für Schläfen und Kopf durchführen, um die Wahrscheinlichkeit von Spannungskopfschmerzen zu verringern.
Treiben Sie körperliche Aktivität.
Treiben Sie täglich mindestens 30 Minuten oder wöchentlich mindestens 150 Minuten Sport. Dies fördert den Flüssigkeitshaushalt im Körper, einschließlich der Flüssigkeitszufuhr, der Ausscheidung von Giftstoffen über Schweiß und Urin, der Schmierung von Gelenken, Muskeln und Nerven sowie der Verbesserung der Durchblutung.
Darüber hinaus werden bei körperlichen Aktivitäten wie Spazierengehen, Schwimmen, Yoga, Pilates usw. Endorphine freigesetzt, natürliche Schmerzmittel, die dazu beitragen, Spannungskopfschmerzen zu lindern.
Halten Sie Ihren Körper mit ausreichend Flüssigkeit versorgt.
Achten Sie darauf, den ganzen Tag über ausreichend zu trinken, mindestens zwei Liter Wasser. Flüssigkeitsmangel ist eine der häufigsten Ursachen für Spannungskopfschmerzen.
Sie können Wasser in Form von abgekochtem Wasser oder Wasser mit Gurkenscheiben, Mandarinen, Minze usw. trinken, oder Kräutertees wie Kamillentee oder Pfefferminztee, die beruhigend und feuchtigkeitsspendend wirken. Vermeiden Sie übermäßigen Koffeinkonsum, da dieser zu Dehydrierung und Kopfschmerzen führen kann.
Schlafen Sie ausreichend.
Es ist wichtig, darauf zu achten, dass Sie jede Nacht mindestens 7-9 Stunden schlafen und eine gute Schlafhygiene praktizieren, z. B. in einer kühlen, dunklen und ruhigen Umgebung zu schlafen.
Ausreichend Schlaf ist ein wirksames Mittel, um Spannungskopfschmerzen zu lindern.
Achten Sie auf eine korrekte Körperhaltung.
Eine bequeme und korrekte Sitzhaltung ist entscheidend für die Aufrechterhaltung einer guten Körperhaltung und beugt Spannungskopfschmerzen vor.
Wer viel am Schreibtisch arbeitet, sollte regelmäßig Pausen einlegen, um Muskelverspannungen vorzubeugen. Stehen Sie alle 30 Minuten auf und gehen Sie drei Minuten zügig umher. Das entspannt Ihre Muskeln und löst Verspannungen in Nacken und Schultern.
Stellen Sie Ihren Stuhl oder Schreibtisch so ein, dass sich die Oberkante Ihres Computerbildschirms auf Augenhöhe befindet, um Nackenverspannungen vorzubeugen und Spannungskopfschmerzen zu reduzieren.
Ätherische Öle verwenden
Ätherische Öle können eine natürliche und wirksame Methode sein, um Spannungskopfschmerzen zu lindern. Viele ätherische Öle besitzen beruhigende und schmerzlindernde Eigenschaften. Sie können Pfefferminzöl auf Ihre Schläfen auftragen, um einen kühlenden Effekt zu erzielen und Entspannung zu fördern. Auch Lavendelöl kann helfen, Stress abzubauen und ein Gefühl der Ruhe zu fördern, wodurch Kopfschmerzen möglicherweise vorgebeugt werden kann.
Es ist jedoch stets wichtig, ätherische Öle vor der Anwendung auf der Haut mit einem Trägeröl zu verdünnen, um Hautreizungen vorzubeugen.
Legen Sie eine warme oder kalte Kompresse auf.
Sowohl Wärme- als auch Kältetherapie können Spannungskopfschmerzen lindern, indem sie auf die Muskeln in Kopf und Nacken einwirken.
Wärme entspannt verspannte Muskeln, fördert die Durchblutung und lindert Schmerzen. Diese Therapie ist besonders hilfreich für Menschen, deren Kopfschmerzen hauptsächlich auf Muskelverspannungen zurückzuführen sind.
Andererseits kann Kältetherapie dazu beitragen, die betroffene Stelle zu betäuben und Entzündungen zu reduzieren, was bei Kopfschmerzen mit Schwellungen oder Schmerzen wirksam ist.
Quelle: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/7-cach-don-gian-ngan-ngua-dau-dau-do-cang-thang-172240919161053375.htm
Kommentar (0)