7 Dinge, die Sie vor dem Schlafengehen tun können, um das Schnarchen zu reduzieren

Wenn Sie mit einem hohen Kissen schlafen, auf der Seite liegen, tief atmen und Ihre Nase reinigen, können Sie Ihre Atemwege befreien und das Schnarchen reduzieren.

Schnarchen stört den Schlafrhythmus und führt am nächsten Morgen zu Schläfrigkeit und Müdigkeit. Einige Änderungen der Schlafgewohnheiten können Schnarchenden helfen, diesen Zustand zu reduzieren.

Legen Sie einen Schlafplan fest

Schnarchen kann durch einen unregelmäßigen Schlafrhythmus verursacht werden. Wer vor dem Schlafengehen lange arbeitet oder über einen längeren Zeitraum nicht ausreichend schläft, setzt seinen Körper unter Stress. Im Liegen entspannen sich die Muskeln im hinteren Rachenraum stärker als sonst, was die Wahrscheinlichkeit des Schnarchens erhöht.

Um dies zu vermeiden, gehen Sie immer zur gleichen Zeit ins Bett, nicht zu früh und nicht zu spät, und schlafen Sie jede Nacht 7–9 Stunden.

Vermeiden Sie Stimulanzien und elektronische Geräte

Dieser Faktor kann den Schlaf stören oder die Atemwege beeinträchtigen und das Risiko einer Schlafapnoe erhöhen, die Schnarchen verursacht. Menschen, die schnarchen, sollten elektronische Geräte etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen ausschalten und koffeinhaltige Getränke wie Tee, Kaffee und Limonade einschränken. Koffein verbleibt nach dem Trinken 5 bis 10 Stunden im Körper. Alkohol verlangsamt den Stoffwechsel, behindert die Gehirnaktivität und führt zu Schlafstörungen.

Üben Sie Atemübungen

Einige Übungen helfen dem Körper zu entspannen, fördern die Atembewegung und reduzieren obstruktive Schlafapnoe. Tief durchzuatmen und sich dabei auf die Atmung zu konzentrieren, kann Schnarchen lindern. Auch die 4-7-8-Atemtechnik, bei der man bis 4 einatmet, bis 7 den Atem anhält und bis 8 ausatmet, kann hilfreich sein.

Hohes Kissen

Ein Kissen kann die Zungen- und Kiefermuskulatur neu ausrichten, die Atemwege öffnen und das Schnarchen reduzieren. Schnarcher sollten ein Kissen unter den Kopf oder hinter den Rücken legen. Ist das Kissen dünn, sollte mehr Kissen hinzugefügt oder in der Mitte gefaltet werden.

Das Hochlagern des Kopfes befreit die Atemwege und reduziert das Schnarchen. Foto: Freepik

Schlafzimmerreinigung

Der Schlafbereich muss durch regelmäßiges Wechseln von Bettwäsche und Kissen sowie Staubsaugen sauber gehalten werden. Reizstoffe wie Staub, Pollen, Hautschuppen und andere luftgetragene Partikel werden entfernt. Denn sie wirken auf die Schleimhäute von Rachen und Gaumen, verengen die Atemwege und führen zu Schnarchen. Im Schlafzimmer sollten außerdem alle Elektrogeräte ausgeschaltet werden, da zu viel Licht im Raum den Schlaf beeinträchtigen kann.

Seitenlage

Wenn Sie auf dem Rücken liegen, sinken Ihre Zunge und Ihr weicher Gaumen hinter Ihren Rachen. Dadurch wird der Luftstrom zu Ihren Lungen eingeschränkt und es kommt zu Schnarchen. Um dies zu vermeiden, schlafen Sie auf der Seite. Diese Position hilft, Ihre Zunge und Kiefermuskulatur neu zu positionieren, Ihre Atemwege zu öffnen und das Schnarchenrisiko zu verringern.

Reinigen Sie Ihre Nase vor dem Schlafengehen

Verstopfte Nebenhöhlen können zu Atembeschwerden, Mundatmung und einem erhöhten Schnarchrisiko führen. Menschen mit einer Nasennebenhöhlenentzündung sollten ihre Nase vor dem Schlafengehen reinigen, indem sie einige Minuten lang warm duschen und eine Reinigungslösung verwenden. Wenn sich das Schnarchen nicht bessert und die täglichen Aktivitäten beeinträchtigt, sollte der Patient einen Arzt aufsuchen.

Bao Bao (Laut Wikihow )

Hier können Leser Fragen zu Atemwegserkrankungen stellen und Antworten von Ärzten erhalten.

Quellenlink: https://vnexpress.net/7-dieu-nen-lam-truoc-khi-ngu-giup-giam-ngay-4643188.html