Ausreichend Schlaf, gesunde Ernährung, Tagebuchschreiben, 5-4-3-2-1-Übungen, Yoga, Gespräche und neue Erfahrungen helfen Ihnen, negative Stimmungen zu überwinden und ein glücklicheres Leben zu führen.
Laut Dr. Nguyen Thi Son vom Universitätsklinikum für Medizin und Pharmazie in Ho-Chi-Minh-Stadt – Zweigstelle 3 – fühlen wir uns manchmal niedergeschlagen und haben kein Interesse mehr an Arbeit und Aktivitäten. Das ist eine natürliche Reaktion, wenn wir unglückliche Ereignisse erleben oder Ereignisse, die unseren Wünschen zuwiderlaufen.
Wenn Sie jedoch lange Zeit an Ihrer Traurigkeit „kleben“ lassen, fühlen Sie sich gefangen und laufen Gefahr, depressiv zu werden. Um sich aus der Spirale aus Angst und Depression zu befreien, versuchen Sie laut Dr. Son die folgenden sieben einfachen Therapien anzuwenden.
Schlafen Sie ausreichend
Schlaf spielt eine sehr wichtige Rolle bei der Erhaltung und Verbesserung der psychischen Gesundheit. Wenn Sie häufig unter Schlaflosigkeit leiden, fehlt Ihrem Körper Energie, Sie werden nervös und gereizt.
Darüber hinaus ist zu beachten, dass Sie ausreichend schlafen (7-8 Stunden pro Tag), anstatt zu viel zu schlafen. Die Angewohnheit, unregelmäßig zu schlafen, „den ganzen Tag, die ganze Nacht“, führt dazu, dass die Konzentration des Neurotransmitters Serotonin über das sichere Niveau ansteigt, was wiederum Kopfschmerzen und Müdigkeit verursacht.
Gut essen
Einige Analysen zeigen, dass Verdauungsstörungen aufgrund der engen Verbindung der Darm-Hirn-Achse erhebliche Auswirkungen auf die Gesundheit des Nervensystems haben.
Dementsprechend trägt eine gesunde Ernährung, die den Konsum von Stimulanzien oder Fast Food einschränkt, zur Steigerung der Produktion nützlicher Bakterien im Darmökosystem bei und wirkt sich positiv auf den Hypothalamus aus.
Schreiben Sie ein Tagebuch
Tagebuchschreiben gilt als wirksame Therapie zur Heilung und Linderung von Traurigkeit. Die Gewohnheit, Tagebuch zu schreiben, lindert Sorgen und negative Gedanken viel besser als stilles Leiden.
Übung 5-4-3-2-1
Studien im Bereich der psychischen Gesundheit haben ergeben, dass die 5-4-3-2-1-Übung die fünf Aktivitätssinne stimuliert und Sie dazu bringt, sich auf die Dinge um Sie herum zu konzentrieren und sich nicht in negativen, pessimistischen Gedanken zu verlieren.
Konkret wird die Anweisung gegeben, 5-4-3-2-1 wie folgt auszuführen:
- 5: Finden und benennen Sie 5 Objekte in Ihrer Umgebung (vielleicht etwas, das Ihnen noch nie zuvor aufgefallen ist).
- 4: Hören Sie zu und erkennen Sie 4 Geräusche.
- 3: Berühren Sie 3 beliebige Objekte und schauen Sie sie an.
- 2: Nennen Sie die 2 Düfte, die Sie riechen.
- 1: Probieren Sie ein Essen oder Getränk.
Yoga
Yoga ist eine Kombination aus Meditation und Körperbewegungen, die dabei hilft, die Atmung zu kontrollieren, Emotionen auszugleichen, eine ruhige Stimmung aufrechtzuerhalten und Stress und Angst abzubauen.
Insbesondere trägt die Yogapraxis zur Regulierung des Glückshormons Serotonin bei und führt zu optimistischen und glücklichen Gedanken.
Chat
Traurigkeit kann uns leicht überwältigen und in eine Depression treiben. Dies ist meist auf Gefühle der Einsamkeit zurückzuführen, auf die Unlust, sich mitzuteilen oder die Angst, sich mit anderen zu unterhalten. Entspannen Sie sich daher und suchen Sie den Kontakt zu Verwandten und engen Freunden – zu Menschen, die Ihnen Sicherheit geben und bereit sind, Ihnen zuzuhören und sich Ihnen anzuvertrauen.
Erleben Sie etwas Neues
Vertraute Umgebungen und wiederkehrende Gewohnheiten können manchmal Langeweile und Uninspiriertheit hervorrufen. Dekorieren Sie dann Ihr Zimmer neu, ändern Sie Ihre Frisur oder nehmen Sie sich etwas Zeit, um sich selbst zu „belohnen“, um negative Stimmungen zu überwinden.
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