Sorgen Sie für eine vernünftige Ernährung
Die tägliche Ernährung ist der Schlüssel zur Reduzierung von viszeralem Fett. Sie müssen drei Mahlzeiten pro Tag in regelmäßigen Abständen zu sich nehmen, um Hunger und Völlegefühl nach einer Mahlzeit zu vermeiden.
Essen Sie weniger verarbeitete Lebensmittel, essen Sie mehr natürliche Lebensmittel, konsumieren Sie mehr kalorienarme, ballaststoffreiche und fettarme Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Eiweiß …
Kontrollieren Sie die Nahrungsaufnahme
Jeder Mensch ernährt sich anders. Folgen Sie nicht blind Abnehmtrends, sondern passen Sie Ihre Ernährung Ihrer körperlichen Verfassung und Ihren Bedürfnissen an. Passen Sie Ihre Essensreihenfolge an, essen Sie zuerst kalorienarme Lebensmittel, verlangsamen Sie Ihr Esstempo und essen Sie nur, bis Sie satt sind.
Trinken Sie mehr Wasser
Wasser ist ein wichtiger Bestandteil des menschlichen Körpers. Viel Wasser zu trinken unterstützt den Stoffwechsel und fördert die Fettverbrennung. Trinken Sie täglich mindestens 8 Gläser Wasser, um Hungergefühlen vorzubeugen.
Schlafen Sie ausreichend
Bleiben Sie nicht ständig lange auf und schlafen Sie nicht genug. Dies beschleunigt den Alterungsprozess des Körpers, hemmt die Leptinsekretion und ist nicht förderlich für die Reduzierung von viszeralem Fett.
Kauen Sie das Essen langsam
Langsames Kauen der Nahrung unterstützt die Verdauung und das Gehirn kann außerdem rechtzeitig Sättigungssignale empfangen, wodurch das Risiko einer Kalorienüberdosis verringert werden kann.
Mehr Sport treiben
Mehr Bewegung ist eine der besten Möglichkeiten, viszerales Fett zu reduzieren und kann helfen, Fett zu verbrennen und der Alterung entgegenzuwirken. Um die körperliche Ausdauer zu verbessern, sollten Sie mindestens 150 Minuten pro Woche aerobes Training absolvieren, z. B. Ballspielen, Seilspringen, Laufen, Schwimmen usw.
Lebensmittelkombinationen
Stärkehaltige Lebensmittel können den Körper mit Kohlenhydraten versorgen und zur Bereitstellung von Stoffwechselenergie beitragen. Daher ist die richtige Nahrungsmenge unerlässlich.
Kombinieren Sie grobe und feine Körner – das kann das Sättigungsgefühl verlängern.
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Quelle: https://laodong.vn/dinh-duong-am-thuc/7-meo-giam-mo-noi-tang-thiet-thuc-ma-khong-bi-doi-1382092.ldo
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