7 Tipps zur Reduzierung von Fußschwellungen bei heißem Wetter

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Massagen, leichte Übungen und die Einnahme von Mineralstoffen können helfen, durch hohe Temperaturen verursachte Schwellungen in Füßen und Knöcheln zu reduzieren.

Heißes Sommerwetter kann verschiedene Beschwerden verursachen, wie Schlafstörungen, Dehydration, Fieber … Ein weiterer Effekt ist laut Experten, dass in den heißen Monaten die Körpertemperatur steigt. Um sich abzukühlen, verengen sich die Blutgefäße, wodurch der Körper mehr arbeiten muss, um das Blut zum Herzen zu transportieren. Dadurch gelangt Flüssigkeit in die Knöchel und Füße, sickert ins Gewebe und verursacht Schwellungen, auch Hitzeödeme genannt. Hier sind einige Tipps, um dieses Problem zu lindern.

Bleiben Sie aktiv

Tägliche Aktivitäten wie Sport, Spazierengehen, Schwimmen usw. fördern die Durchblutung und reduzieren Flüssigkeitsansammlungen. Darüber hinaus bringen diese Aktivitäten viele weitere Vorteile mit sich, wie z. B. eine Verbesserung der Stimmung, die Aufnahme von Vitamin D aus dem Sonnenlicht und eine erhöhte Körperflexibilität. Auch bei Hitzeödemen sollten Sie aktiv bleiben und sich an einem kühlen Ort ausruhen.

6 Tipps zur Reduzierung von hitzebedingten Schwellungen an Füßen und Knöcheln — Füße und Knöchel können bei Hitze anschwellen. Foto: *Freepik*

Hebe deine Beine hoch

Bei Schwellungen sollten Sie Ihre Füße mehrmals täglich hochlegen, um Flüssigkeit aus Füßen und Beinen abfließen zu lassen. Legen Sie Ihre Füße beim Schlafen auf Kissen, was besonders für Diabetiker hilfreich ist.

Essen Sie frische Lebensmittel

Ernährungswissenschaftler raten dazu, den Konsum von verpackten Lebensmitteln mit hohem Salzgehalt einzuschränken. Diese können Entzündungen im Körper verstärken.

Bereitstellung von Mineralien und Wasser

Beim Schwitzen schüttet der Körper Mineralien aus, die ersetzt werden müssen. Wichtige Mineralien sind Kalium, das in Obst und Gemüse vorkommt, Natrium in Meersalz und Magnesium in grünem Blattgemüse und dunkler Schokolade. Achten Sie außerdem auf ausreichende Flüssigkeitszufuhr, reduzieren Sie Ihren Alkoholkonsum und vermeiden Sie übermäßigen Koffeinkonsum.

Massage

Das Massieren Ihrer Füße und Knöchel fördert die Durchblutung und regt den Blutfluss an. Sie können eine sanfte Massage in Richtung Herz durchführen und ätherische Öle wie Kokosöl oder Olivenöl verwenden, um die Massage leichter und entspannender zu gestalten.

Vermeiden Sie heiße Bäder

Heiße Bäder können die Blutgefäße verengen und so zu Kreislaufproblemen führen. Nehmen Sie stattdessen ein warmes Bad, trinken Sie ein großes Glas Wasser und legen Sie die Füße hoch, um sich zu entspannen.

Tragen Sie keine engen Schuhe.

Enge oder einengende Schuhe verstärken bei heißem Wetter die Schwellung. Gehen Sie daher möglichst barfuß.

Nhu Y ( Laut Daily Record, Bham Food )

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