7 kleine Veränderungen am Morgen, die helfen, den Blutfettspiegel auf natürliche Weise zu senken.

(Dan Tri) – Kleine, aber konsequente Änderungen Ihrer Morgenroutine können im Laufe der Zeit zu deutlichen Verbesserungen des Cholesterinspiegels führen.

Cholesterin ist für den Zellaufbau unerlässlich, doch zu viel Cholesterin kann schädlich sein. Laut WHO sind schätzungsweise 2,6 Millionen Todesfälle (4,5 % aller Todesfälle) auf einen hohen Cholesterinspiegel zurückzuführen. Da ein hoher Cholesterinspiegel das Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfälle erhöht, ist die Kontrolle des Cholesterinspiegels wichtig.

Medikamente können zwar helfen, aber auch Lebensstiländerungen, angefangen bei Ihrer Morgenroutine (z. B. was Sie essen, was Sie trinken, wie Sie sich bewegen und wie Sie Stress bewältigen), können Ihren Cholesterinspiegel auf natürliche Weise senken. So können Sie Ihren Tag für ein gesünderes Herz beginnen.

Hoher Cholesterinspiegel verursacht in der Regel keine Symptome (Illustration: Times of India).

Beginnen Sie Ihren Tag mit einem warmen Glas Zitronenwasser

Laut der Times of India kann das Trinken von warmem Wasser mit etwas frischer Zitrone auf nüchternen Magen den Körper reinigen und den Fettstoffwechsel verbessern. Zitronen enthalten Vitamin C und Antioxidantien, die das schädliche LDL-Cholesterin senken und Ablagerungen in den Arterien vorbeugen können. Ein einfacher und erfrischender Start in den Tag.

Ballaststoffreiches Frühstück

Ergänzen Sie Ihr Frühstück mit Lebensmitteln, die reich an löslichen Ballaststoffen sind, wie Haferflocken, Chiasamen oder Früchten wie Äpfeln und Bananen. Lösliche Ballaststoffe binden Cholesterin im Verdauungssystem und verhindern so dessen Aufnahme ins Blut. Diese Gewohnheit hilft nicht nur, den LDL-Cholesterinspiegel zu senken, sondern sorgt auch für ein länger anhaltendes Sättigungsgefühl.

Iss eine Handvoll Nüsse

Versuchen Sie, morgens eine kleine Portion Mandeln, Walnüsse oder Leinsamen zu knabbern. Diese Nüsse sind reich an Omega-3-Fettsäuren und ungesättigten Fettsäuren, die das gute Cholesterin verbessern und gleichzeitig das schlechte Cholesterin senken. Denken Sie daran, nur eine kleine Handvoll zu essen, da Nüsse kalorienreich sind.

Schnelles Gehen

Ein zügiger 20- bis 30-minütiger Spaziergang jeden Morgen kann Ihre Cholesterinwerte deutlich senken. Regelmäßige Bewegung erhöht das gute Cholesterin und hilft, die Triglyceride zu senken. Morgenspaziergänge fördern zudem die Durchblutung und sorgen für gute Laune für den Rest des Tages.

Mach Yoga oder dehne dich.

Sanftes Yoga oder Dehnübungen können Stress reduzieren, der bekanntermaßen zu erhöhten Cholesterinwerten beiträgt. Positionen wie die Kobra oder die Brücke regen die Durchblutung an und fördern die Herzgesundheit. Schon 10–15 Minuten können einen Unterschied machen.

Steigen Sie auf grünen Tee statt Kaffee um.

Wenn Sie gerne Kaffee trinken, versuchen Sie es doch einmal mit grünem Tee. Grüner Tee ist reich an Catechinen, Antioxidantien, die helfen, den Cholesterinspiegel zu senken. Eine Tasse grüner Tee am Morgen kann Ihnen einen sanften Energieschub geben und gleichzeitig Ihr Herz schützen.

Iss morgens keine Süßigkeiten.

Verzichten Sie morgens auf Müsli, Gebäck und zuckerhaltige Getränke. Zu viel Zucker kann den Triglyceridspiegel erhöhen und das gute Cholesterin senken. Greifen Sie stattdessen zu Honig oder frischem Obst, um Ihren Heißhunger auf Süßes zu stillen, ohne Ihrer Gesundheit zu schaden.

Laut Healthline führen zu einem zu hohen LDL-Cholesterinspiegel oder einem zu niedrigen HDL-Cholesterinspiegel zu Fettablagerungen in den Blutgefäßen. Diese Ablagerungen erschweren den Blutfluss durch die Arterien. Dies kann zu Problemen im gesamten Körper führen, insbesondere am Herzen und am Gehirn.

Hoher Cholesterinspiegel verursacht in der Regel keine Symptome. In den meisten Fällen führt er lediglich zu medizinischen Notfällen wie Herzinfarkt oder Schlaganfall.

Diese Erkrankungen treten oft erst auf, wenn ein hoher Cholesterinspiegel zu Ablagerungen in den Arterien führt. Diese Ablagerungen können die Arterien verengen, sodass weniger Blut hindurchfließen kann. Sie verändern die Struktur der Arterieninnenwand, was zu schwerwiegenden Komplikationen führen kann.

Nur ein Bluttest kann Aufschluss darüber geben, ob Ihr Cholesterinspiegel zu hoch ist. Bitten Sie Ihren Arzt, nach Ihrem 20. Geburtstag einen Cholesterintest durchzuführen. Lassen Sie ihn dann nach vier bis sechs Jahren erneut überprüfen.

Ihr Arzt kann Ihnen auch empfehlen, Ihren Cholesterinspiegel häufiger zu überprüfen, wenn in Ihrer Familie Fälle von hohem Cholesterinspiegel vorkommen oder wenn Sie unter Bluthochdruck leiden, übergewichtig sind usw.

Quelle: https://dantri.com.vn/suc-khoe/7-thay-doi-nho-vao-buoi-sang-giup-ha-mo-mau-tu-nhien-20250923154715607.htm