8 gute Morgengewohnheiten zum Abnehmen

1. Ein proteinreiches Frühstück ist vorteilhaft für die Gewichtsabnahme

Eine Studie zeigte, dass ein proteinreiches Frühstück Heißhungerattacken nach dem Essen effektiver reduzierte als ein normales Frühstück. Eine andere Studie ergab, dass ein proteinreiches Frühstück im Vergleich zu einem normalen Frühstück mit einer geringeren Körperfettzunahme sowie einer geringeren täglichen Nahrungsaufnahme und einem geringeren Hungergefühl einherging, was sich positiv auf die Gewichtsabnahme auswirken kann.

Tatsächlich kann Protein beim Abnehmen helfen, indem es den Ghrelinspiegel senkt, ein Hungerhormon, das den Appetit steigert. Für einen guten Start in den Tag sollten Sie Proteinquellen wie Eier, griechischen Joghurt, Hüttenkäse, Nüsse und Chiasamen in Betracht ziehen.

Der Verzehr eines proteinreichen Frühstücks führt zu einer geringeren Körperfettzunahme.

2. Viel Wasser trinken

Wasser kann den Energieverbrauch bereits in 60 Minuten steigern. Eine Studie ergab, dass das Trinken von 500 ml Wasser den Stoffwechsel um durchschnittlich 30 % steigerte. Eine andere Studie ergab, dass übergewichtige Frauen, die ihre tägliche Wasseraufnahme um mehr als einen Liter erhöhten, ohne ihre Ernährung oder ihr Trainingsprogramm anderweitig zu ändern, im Laufe eines Jahres zusätzlich zwei Kilogramm abnahmen.

Darüber hinaus ist bekannt, dass das Trinken von Wasser den Appetit und die Nahrungsaufnahme reduziert.

3. Wiegen Sie Ihren Körper täglich

Studien haben gezeigt, dass tägliches Wiegen zu einem größeren Gewichtsverlust führt. Dies liegt daran, dass es zur Entwicklung gesunder Gewohnheiten und Verhaltensweisen beiträgt, die die Gewichtsabnahme fördern können. Für optimale Ergebnisse sollten Sie sich gleich morgens wiegen.

4. Holen Sie sich genügend Sonnenlicht

Sonneneinstrahlung ist der beste Weg, Ihren Vitamin-D-Bedarf zu decken. Einige Studien haben gezeigt, dass eine ausreichende Vitamin-D-Zufuhr beim Abnehmen helfen und einer Gewichtszunahme vorbeugen kann. Die benötigte Sonnenlichtmenge kann jedoch je nach Hauttyp, Jahreszeit und Wohnort variieren.

Eine ausreichende Vitamin-D-Zufuhr kann beim Abnehmen helfen und einer Gewichtszunahme vorbeugen.

5. Übe Achtsamkeit

Achtsamkeit fördert nachweislich die Gewichtsabnahme und gesunde Essgewohnheiten. Dabei geht es darum, sich ganz auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren und auf die eigenen Gedanken und Gefühle zu achten. Setzen Sie sich jeden Morgen fünf Minuten lang bequem an einen ruhigen Ort und konzentrieren Sie sich auf Ihre Sinne.

6. Morgens Sport treiben

In einer Studie mit 50 übergewichtigen Frauen wurden die Auswirkungen von Aerobic-Übungen zu verschiedenen Tageszeiten gemessen. Dabei gab es keine signifikanten Unterschiede im Appetitniveau zwischen denjenigen, die morgens trainierten, und denjenigen, die nachmittags trainierten.

Wer morgens Sport treibt, fühlt sich jedoch satter. Morgendliches Training kann außerdem dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel den ganzen Tag über stabil zu halten.

Zu Fuß gehen, Radfahren und die Nutzung öffentlicher Verkehrsmittel können zu Gewichtsverlust führen.

7. Wechseln Sie Ihr Verkehrsmittel

Autofahren ist zwar die bequemste Art, sich fortzubewegen, aber Studien haben gezeigt, dass Gehen, Radfahren und die Nutzung öffentlicher Verkehrsmittel mit Gewichtsverlust und einem geringeren Risiko einer Gewichtszunahme verbunden sind. Sie können Ihren Gewichtsverlust steigern, indem Sie einfach Ihr Verkehrsmittel wechseln, auch wenn dies mehrmals pro Woche möglich ist.

8. Führen Sie ein Ernährungstagebuch

Ein Ernährungstagebuch zu führen, um zu dokumentieren, was man den ganzen Tag über isst, kann eine effektive Methode zur Gewichtsabnahme sein. Eine Studie, die den Gewichtsverlust von 123 Personen über ein Jahr hinweg verfolgte, ergab, dass das Führen eines Ernährungstagebuchs mit einem größeren Gewichtsverlust verbunden war.

Eine andere Studie ergab, dass Teilnehmer, die regelmäßig ein Tracking-System zur Selbstüberwachung ihrer Ernährung und ihres Trainings verwendeten, mehr Gewicht verloren als diejenigen, die dies nicht taten.

Quelle: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/8-thoi-quen-buoi-sang-tot-cho-viec-giam-can-172240715140433214.htm