4 Beinübungen zur äußerst effektiven Senkung des Cholesterinspiegels.

Beinübungen tragen dazu bei, die Kraft und Ausdauer der Beinmuskulatur zu steigern, die Flexibilität zu verbessern und den Testosteronspiegel bei Männern zu erhöhen. Weniger bekannt ist jedoch, dass Beinübungen auch den Cholesterinspiegel deutlich senken können.

Zur Senkung des Cholesterinspiegels im Blut sollten die folgenden Beinübungen regelmäßig durchgeführt werden:

Verbessern Sie Ihre Gesundheit mit effektiven Beinübungen, indem Sie jeden Tag zügig gehen.

Zügiges Gehen ist eine der einfachsten Formen der Bewegung und gleichzeitig äußerst effektiv bei der Senkung des Cholesterinspiegels. Laut der Gesundheitswebsite Livestrong (USA) kann zügiges Gehen von mindestens 30 Minuten pro Tag das „schlechte“ LDL-Cholesterin deutlich senken und das „gute“ HDL-Cholesterin erhöhen, wie die gemeinnützige medizinische Organisation Mayo Clinic (USA) berichtet.

Beim zügigen Gehen arbeiten die Beinmuskeln, insbesondere die Waden- und Oberschenkelmuskulatur, ununterbrochen und regen so das Herz-Kreislauf-System zu höherer Leistung an. Dadurch werden die Durchblutung und der Energieverbrauch gesteigert. Dieser Prozess trägt dazu bei, Blutfette zu reduzieren und ein gesundes Gewicht zu halten. Darüber hinaus verbessert ein Spaziergang im Freien die Stimmung und baut Stress ab, der indirekt Fettstoffwechselstörungen vorbeugen kann.

Hocken

Kniebeugen stärken nicht nur die Beinmuskulatur und die Gelenke, sondern reduzieren auch das schädliche Cholesterin im Blut.

ABBILDUNG: KI

Kniebeugen sind eine effektive Übung, die große Muskelgruppen wie Oberschenkel, Gesäß und Waden trainiert. Diese Muskelgruppen sind sehr effektiv bei der Fettverbrennung.

Eine im Journal of Exercise Nutrition & Biochemistry veröffentlichte Studie ergab, dass Widerstandstraining wie Kniebeugen nicht nur zur Reduzierung des gesamten Körperfetts beiträgt, sondern auch zur Regulierung der Blutfette beiträgt, einschließlich der Senkung des „schlechten“ LDL-Cholesterins und der Triglyceride.

Kniebeugen erhöhen die Muskelmasse, was wiederum den Grundumsatz steigert. Dies ist wichtig für die Aufrechterhaltung eines gesunden Cholesterinspiegels.

Radfahren

Radfahren, ob draußen oder auf dem Ergometer, ist ein Ausdauertraining, das die Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessert und den Cholesterinspiegel senkt. Schon 20–30 Minuten Radfahren täglich reichen aus, um das schädliche LDL-Cholesterin zu senken, das gute HDL-Cholesterin zu erhöhen und den Blutdruck zu verbessern.

Radfahren beansprucht die Beinmuskulatur über einen längeren Zeitraum, wodurch Herz und Lunge stark gefordert werden. Dies steigert den Stoffwechsel und hilft, überschüssige Fette im Blut abzubauen.

Treppe hinaufsteigen

Treppensteigen ist eine einfache, aber äußerst effektive Übung zur Senkung des Cholesterinspiegels und zur Verbesserung der Herz-Kreislauf-Gesundheit. Diese Aktivität beansprucht die Beinmuskulatur, insbesondere die Oberschenkel- und Wadenmuskulatur, wodurch die Muskeln gestärkt und in kurzer Zeit viele Kalorien verbrannt werden.

Laut Livestrong trägt Treppensteigen außerdem zur Verbesserung der Lungenfunktion bei, hilft bei der Regulierung des Blutdrucks und beugt Arteriosklerose vor, einer häufigen Komplikation von hohem Cholesterinspiegel.

Quelle: https://thanhnien.vn/4-bai-tap-chan-giup-giam-cholesterol-cuc-ky-hieu-qua-185250620113928914.htm