4 Beinübungen, die den Cholesterinspiegel äußerst effektiv senken

Beinübungen steigern Kraft und Ausdauer der Beinmuskulatur, verbessern die Flexibilität und erhöhen den Testosteronspiegel bei Männern. Nicht jeder weiß jedoch, dass Beinübungen auch den Cholesterinspiegel deutlich senken können.

Um den Cholesterinspiegel im Blut zu kontrollieren, sollten Sie regelmäßig die folgenden Beinübungen machen:

Verbessern Sie Ihre Gesundheit mit effektiven Beinübungen beim täglichen zügigen Gehen

Schnelles Gehen ist eine der einfachsten Bewegungsformen, senkt aber gleichzeitig den Cholesterinspiegel sehr effektiv. Die gemeinnützige medizinische Organisation Mayo Clinic (USA) erklärte, dass schnelles Gehen von mindestens 30 Minuten pro Tag das „schlechte“ LDL-Cholesterin deutlich senken und das „gute“ HDL-Cholesterin erhöhen könne, wie die Gesundheitswebsite Livestrong (USA) berichtete.

Beim schnellen Gehen arbeiten die Beinmuskeln, insbesondere die Waden- und Oberschenkelmuskulatur, kontinuierlich. Dies regt das Herz-Kreislauf-System zu erhöhter Leistung an, wodurch die Durchblutung und der Energieverbrauch gesteigert werden. Dieser Prozess trägt dazu bei, den Blutfettspiegel zu senken und ein angemessenes Gewicht zu halten. Darüber hinaus verbessert das Gehen im Freien die Stimmung und reduziert Stress, der indirekt zu Fettstoffwechselstörungen führt.

Hocken

Kniebeugen helfen nicht nur, die Beinmuskulatur und Gelenke zu stärken, sondern senken auch den schädlichen Cholesterinspiegel im Blut.

ILLUSTRATION: KI

Kniebeugen sind eine kraftvolle Übung, die große Muskelgruppen wie Oberschenkel, Gesäß und Waden trainiert. Diese Muskelgruppen sind sehr effektiv bei der Fettverbrennung.

Eine im Journal of Exercise Nutrition & Biochemistry veröffentlichte Studie ergab, dass Widerstandstraining wie Kniebeugen nicht nur dabei hilft, das gesamte Körperfett zu reduzieren, sondern auch zur Regulierung der Blutfette beiträgt, einschließlich der Reduzierung des „schlechten“ LDL-Cholesterins und der Triglyceride.

Kniebeugen erhöhen die Muskelmasse, was wiederum den Grundumsatz erhöht. Dies ist wichtig für die Aufrechterhaltung eines gesunden Cholesterinspiegels.

Radfahren

Radfahren, ob im Freien oder auf dem Fahrrad, ist ein aerobes Training, das die Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessert und den Cholesterinspiegel senkt. Schon 20 bis 30 Minuten Radfahren pro Tag reichen aus, um schlechtes Cholesterin zu senken, gutes Cholesterin zu erhöhen und den Blutdruck zu verbessern.

Beim Radfahren werden die Beinmuskelgruppen über einen langen Zeitraum kontinuierlich beansprucht, wodurch Herz und Lunge stark beansprucht werden. Dadurch wird der Stoffwechsel angeregt und überschüssige Lipide aus dem Blut entfernt.

Treppen steigen

Treppensteigen ist eine einfache, aber hochwirksame Übung zur Senkung des Cholesterinspiegels und zur Verbesserung der Herz-Kreislauf-Gesundheit. Diese Aktivität erfordert viel Kraft in den Beinmuskeln, insbesondere in den Oberschenkeln und Waden. Dadurch werden die Muskeln gestärkt und in kurzer Zeit viele Kalorien verbrannt.

Darüber hinaus trägt Treppensteigen laut Livestrong auch zur Verbesserung der Lungenfunktion bei, hilft bei der Regulierung des Blutdrucks und beugt Arteriosklerose vor, einer häufigen Komplikation eines hohen Cholesterinspiegels.

Quelle: https://thanhnien.vn/4-bai-tap-chan-giup-giam-cholesterol-cuc-ky-hieu-qua-185250620113928914.htm