4 Frühstückslebensmittel, die Sie einschränken sollten, wenn Sie kein Bauchfett ansetzen möchten

Um Bauchfett vorzubeugen, sollten Sie bei der Auswahl Ihres Frühstücks nicht nur auf ein Sättigungsgefühl achten. Achten Sie stattdessen auf den glykämischen Index und reduzieren Sie ungesunde Fette und verarbeitete Lebensmittel.

Nachfolgend sind einige Frühstücksspeisen aufgeführt, die nur in Maßen oder nur in begrenzter Menge verzehrt werden sollten, um die Kalorienbilanz zu wahren und die Ansammlung von Bauchfett zu vermeiden.

Weißbrot mit verarbeitetem Fleisch

Weißbrot ist ein raffiniertes Kohlenhydrat, ballaststoffarm und leicht verdaulich, was zu einem schnellen Anstieg des Blutzucker- und Insulinspiegels führt. Verarbeitete Fleischprodukte wie vietnamesische Wurst, Pastete, Hotdogs und getrocknetes Fleisch sind hingegen reich an gesättigten Fettsäuren, Salz und verarbeiteten Zusatzstoffen. Die Kombination dieser beiden Lebensmittelgruppen führt laut der US-amerikanischen Gesundheitswebsite Healthline zu einem Kalorienüberschuss, insbesondere bei Menschen mit sitzender Tätigkeit.

Weißbrot und Kaffee mit Milch sind beides kalorienreiche Frühstücksspeisen, die leicht zu einer Ansammlung von Bauchfett führen können.

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Zudem enthalten verarbeitete Fleischprodukte Bestandteile, die Entzündungen und oxidativen Stress verstärken und somit die Fettverbrennung beeinträchtigen. Stattdessen können wir sie durch Vollkornbrot ersetzen, das wir mit gekochtem Fleisch, gekochter Hähnchenbrust oder Fisch servieren und mit grünem Gemüse ergänzen, um die Ballaststoffzufuhr zu erhöhen.

Pho mit einer fetthaltigen Brühe

Pho ist ein sehr beliebtes Frühstücksgericht. Wenn sich jedoch eine Fettschicht an der Oberfläche der Brühe bildet oder die Knochen in viel Fett gekocht werden, kann sie einen hohen Gehalt an gesättigten Fettsäuren, Salz und Kalorien aufweisen. Ohne ausgewogene Ernährung und ausreichend Bewegung kann der regelmäßige Verzehr solcher Pho-Schüsseln am Morgen leicht zu einem Kalorienüberschuss und vermehrtem Bauchfett führen.

Pho schmeckt am besten mit einer klaren Brühe ohne Ölfilm an der Oberfläche. Dazu gibt man reichlich Sojasprossen, Zwiebeln und Limette. Weniger Nudeln und mehr Gemüse bedeuten weniger Kalorien und mehr Ballaststoffe.

Kaffee mit Kondensmilch

Viele Menschen trinken morgens gerne eine Tasse Kaffee mit Milch. Obwohl Kaffee mit Milch lecker ist, enthält er viel raffinierten Zucker aus der Kondensmilch. Raffinierter Zucker lässt den Blutzuckerspiegel schnell ansteigen, was wiederum die Ausschüttung des Hormons Insulin anregt.

Werden die Kalorien vom Frühstück und der Tasse Kaffee mit Milch nicht verbrannt, wandeln sie sich in überschüssiges Fett um. Mit der Zeit wird die Fettschicht um Ihren Bauch immer dicker.

Alternativ kann man schwarzen Kaffee trinken oder Kaffee mit ungesüßter Milch zubereiten, zum Beispiel mit Magermilch oder ungesüßter Mandelmilch.

Milchtee

Moderner Bubble Tea wird typischerweise mit Sirup, Zucker, Sahne oder gesüßter Milch zubereitet, manchmal auch mit Toppings wie Tapiokaperlen oder Pudding. All diese Zutaten tragen zu einem hohen Zuckergehalt bei, was zu einer großen Anzahl leerer Kalorien führt. Aufgrund dieser leeren Kalorien sättigt Bubble Tea nicht lange, sondern führt laut Healthline leicht zu einem Kalorienüberschuss und Fettansammlungen.

Quelle: https://thanhnien.vn/4-mon-an-sang-nen-han-che-neu-khong-muon-tich-mo-bung-185251017141926375.htm