5 Vorteile des Radfahrens für Menschen über 40

Radfahren ist eine gelenkschonende Bewegungsform, fördert die Durchblutung und verbessert Kraft und Gleichgewicht. All dies ist besonders wichtig, da sich Ihr Körper mit zunehmendem Alter verändert.

Radfahren ist eine äußerst effektive Form des aeroben Trainings. Es hilft dem Herzen, das Blut besser zu pumpen, steigert die Durchblutung und senkt den Blutdruck. Laut der Gesundheitswebsite Medical News Today (USA) hilft Radfahren daher Menschen mittleren Alters, ihre Mobilität zu verbessern, den Blutdruck zu senken und den Blutfettwert zu senken.

Regelmäßiges Radfahren trägt zur Verringerung systemischer Entzündungen bei und verringert dadurch das Risiko vieler altersbedingter Krankheiten.

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Neben der Verbesserung der Herz-Kreislauf-Gesundheit bringt regelmäßiges Radfahren für Menschen über 40 auch folgende gesundheitliche Vorteile mit sich:

Typ-2-Diabetes effektiv vorbeugen durch tägliches Radfahren für eine bessere Gesundheit

Eine in der Fachzeitschrift Diabetologia veröffentlichte Studie analysierte Daten von mehr als 50.000 Menschen mittleren Alters. Die Ergebnisse zeigten, dass regelmäßige Radfahrer ein um 20 bis 30 Prozent geringeres Risiko hatten, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, als Nicht-Radfahrer.

Der Grund dafür ist, dass der Körper beim Training großer Muskeln wie Waden und Gesäß mehr Glukose verbraucht, wodurch die Insulinsensitivität erhöht und die Insulinresistenz verringert wird. Dies ist ein zentraler Faktor bei der Vorbeugung von Diabetes im mittleren Alter.

Erhöhen Sie die Atemausdauer

Radfahren ist eine aerobe Aktivität, die die Lungenkapazität erhöht und den Sauerstoffaustausch verbessert. Viele Studien haben ergeben, dass Menschen, die 3-4 Mal pro Woche Rad fahren, einen deutlich höheren VO₂max-Wert haben als Personen mit sitzender Tätigkeit. Dies ist einer der wichtigsten Indikatoren für die Langlebigkeit.

Reduziert systemische Entzündungen

Im mittleren Alter nehmen chronische Entzündungen aufgrund von oxidativem Stress häufig zu. Untersuchungen zeigen, dass Langzeitradfahrer geringere Mengen an entzündungsfördernden Zytokinen aufweisen als Personen mit sitzender Tätigkeit. Dies trägt dazu bei, das Risiko vieler altersbedingter Krankheiten wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Demenz und Krebs zu senken.

Einsamkeit im mittleren Alter reduzieren

Viele Menschen über 40 schließen sich Radsportvereinen oder Sportgruppen in ihrer Gemeinde an. Dies schafft Kontakte und fördert die soziale Interaktion, was dazu beiträgt, Einsamkeit zu reduzieren und die psychische Gesundheit zu verbessern. Dies sind wichtige psychosoziale Vorteile, insbesondere während der Midlife-Crisis oder nachdem die Kinder erwachsen geworden sind.

Synchronisieren Sie die biologische Uhr

Regelmäßiges Radfahren, insbesondere morgens, trägt dazu bei, den zirkadianen Rhythmus zu synchronisieren und die Schlafqualität zu verbessern. Laut Medical News Today erhöht Ausdauertraining mittlerer Intensität wie Radfahren oder Joggen die Tiefschlafdauer und reduziert Schlaflosigkeit bei Menschen über 40.

Quelle: https://thanhnien.vn/5-loi-ich-cua-dap-xe-doi-voi-nguoi-tren-40-tuoi-185251023193237945.htm