Treiben Sie Sport, um gesund zu bleiben und Komplikationen im Zusammenhang mit HIV vorzubeugen.

SKĐS - Körperliche Aktivität spielt eine wichtige Rolle bei der Verbesserung der Gesundheit aller Menschen, einschließlich Menschen mit HIV.

Menschen mit HIV haben oft ein erhöhtes Risiko für chronische Erkrankungen wie Typ-2-Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Hirnfunktionsstörungen. In diesem Zusammenhang sind körperliche Aktivität und Sport unverzichtbare Bestandteile eines gesunden Lebensstils und tragen dazu bei, die allgemeine Gesundheit zu verbessern, Ängste abzubauen und die Lebensqualität im Alltag zu steigern.

Körperliche Aktivität hat sowohl kurz- als auch langfristige Vorteile und kann zur Linderung HIV-bedingter Beschwerden beitragen. Menschen mit HIV können die gleichen Sportarten und körperlichen Aktivitäten ausüben wie Menschen ohne HIV, solange sie Aktivitäten wählen, die für ihren Gesundheitszustand geeignet sind.

1. Unmittelbare Vorteile körperlicher Aktivität

Inhalt

• 1. Unmittelbare Vorteile körperlicher Aktivität
• 2. Langfristige Vorteile und Vorbeugung von Komplikationen
• 3. Der Unterschied zwischen körperlicher Aktivität und Sport
• 4. Wie viel Sport sollten Menschen mit HIV treiben?
• 5. Aktivitäten, die für Menschen mit HIV geeignet sind

Anwender werden die Auswirkungen nahezu sofort bemerken:

• Mehr Energie und Ausdauer: Fühlen Sie sich den ganzen Tag über gesünder und produktiver.
• Angst und Stress reduzieren: Sport hilft, den Geist zu entspannen und das Glücksgefühl zu steigern.
• Unterstützen Sie einen stabilen Blutdruck: Körperliche Aktivität hilft, den Blutdruck zu senken, was gut für das Herz ist.
• Verbesserung der Schlafqualität: Durch regelmäßige körperliche Aktivität wird der Schlaf tiefer und besser.

Zügiges Gehen ist eine beliebte Form der Bewegung, die für viele Menschen mit HIV geeignet ist.

2. Langfristige Vorteile und Vorbeugung von Komplikationen

Regelmäßige körperliche Aktivität hat auch langfristig positive Auswirkungen:

• Gehirngesundheit: Verringert das Risiko von Gedächtnisverlust, Depressionen und Gehirnerkrankungen.
• Herzgesundheit: Hilft dabei, das Risiko von Herzkrankheiten, Schlaganfall und Typ-2-Diabetes zu verringern, die bei Menschen mit HIV häufiger auftreten.
• Krebsprävention: Einige Studien zeigen, dass körperliche Aktivität das Risiko bestimmter Krebsarten verringert.
• Gesundes Gewicht: Gewicht kontrollieren, Risiko von Übergewicht reduzieren.
• Knochen- und Muskelstärke: Erhöht die Knochendichte und verringert das Risiko von Knochenbrüchen und Verletzungen.
• Gleichgewicht und Koordination: Verringert das Sturzrisiko, insbesondere bei älteren Erwachsenen.

Hinweis: Eine gesunde Ernährung, der Verzicht auf das Rauchen und gegebenenfalls die Einnahme von cholesterinsenkenden Medikamenten tragen effektiver zur Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Komplikationen bei.

3. Der Unterschied zwischen körperlicher Aktivität und Sport

- Körperliche Aktivität: Hierzu zählen alle Aktivitäten, bei denen der Körper bewegt wird, wie z. B. zügiges Gehen, Laufen, Radfahren, Tanzen oder Schwimmen.

- Bewegung: Eine geplante, strukturierte, sich wiederholende körperliche Aktivität mit dem Ziel, die Gesundheit oder Fitness zu verbessern, zum Beispiel die Teilnahme an einem Aerobic-Kurs oder das Ausüben einer Sportart .

Jede Form von Bewegung ist körperliche Aktivität, aber nicht jede körperliche Aktivität ist Bewegung. Beides ist wichtig für einen gesunden Lebensstil.

4. Wie viel Sport sollten Menschen mit HIV treiben?

Gemäß den Empfehlungen für körperliche Aktivität:

- Aerobes Training mittlerer Intensität: 150 Minuten/Woche (2 Stunden 30 Minuten), einschließlich Aktivitäten, die den Herzschlag beschleunigen.

- Hochintensives Aerobic: Mindestens 75 Minuten pro Woche bei anstrengenden Übungen wie Joggen.

- Muskelkräftigung: Mindestens 2 Tage pro Woche sollten Sie Aktivitäten einbauen, die die Muskeln stärker als gewöhnlich beanspruchen.

Menschen mit HIV oder anderen chronischen Erkrankungen sollten einen Arzt konsultieren, um die Art und den Umfang der für sie geeigneten sportlichen Betätigung anzupassen.

5. Aktivitäten, die für Menschen mit HIV geeignet sind

Menschen mit HIV können aus einer Reihe kostengünstiger körperlicher Aktivitäten wählen, die leicht zu Hause oder in der Gemeinde durchgeführt werden können:

• Spazierengehen, Joggen, Seilspringen.
• Übungen, für die keine Geräte benötigt werden, wie Liegestütze, Kniebeugen und Planks.
• Nehmen Sie an Fitnessprogrammen im Park, am Arbeitsplatz oder an Gruppenaktivitäten teil, um sich sportlich zu betätigen und soziale Kontakte zu knüpfen.

Der Schlüssel liegt darin, eine Aktivität zu wählen, die einem Spaß macht, dabei zu bleiben und Bewegung zu einem täglichen Vergnügen zu machen.

Körperliche Aktivität und Sport sind „natürliche Heilmittel“, die Menschen mit HIV helfen, ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern und Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes, Knochen- und Gelenkproblemen sowie psychischen Problemen vorzubeugen. Wichtig ist, regelmäßig, konsequent und dem eigenen körperlichen Zustand entsprechend zu trainieren und dies mit einem gesunden Lebensstil zu verbinden, um die Lebensqualität langfristig zu verbessern.

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Quelle: https://suckhoedoisong.vn/van-dong-de-khoe-manh-phong-ngua-bien-chung-lien-quan-den-hiv-169251201165229556.htm