Ist Essen am Abend gesundheitsschädlich?

Ich habe nach dem Abendessen und vor dem Schlafengehen oft Heißhunger, sonst werde ich unruhig und fühle mich unwohl. Ist das schädlich? (Trang, 28 Jahre, Hanoi )

Antwort:

Wenn es um nächtliches Essen geht, denken viele Menschen an Probleme wie Blähungen, Gewichtszunahme und Akne, die sich allesamt negativ auf die Gesundheit auswirken. Wenn Sie jedoch wissenschaftlich und kontrolliert essen, ist dies effektiv.

Tatsächlich ist es wichtig, was Sie vor dem Schlafengehen essen. Ein fettarmer, ballaststoffreicher Snack ist eine gute Wahl, insbesondere wenn er Lebensmittel enthält, die Ihrem Körper helfen, einen gesunden Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten. Snacks können auch dazu beitragen, Hypoglykämien im Schlaf vorzubeugen.

Der Verzehr von Proteinen oder Kohlenhydraten am Abend hilft vielen Menschen auch, ihren Appetit zu kontrollieren und so wahlloses Essen, das zu einer Gewichtszunahme führt, zu verhindern. Wenn Sie abends trainieren, ist außerdem eine Energieergänzung notwendig. Durchschnittlich etwa 45 Minuten nach dem Training muss der Körper mit Nährstoffen aufgefüllt werden. Daher empfehlen Experten, nach dem Training Kohlenhydrate zu ergänzen, auch wenn es spät in der Nacht ist.

Bei Unterernährung und Untergewicht liefert ein nächtlicher Snack Energie und hilft dem Körper, mehr Kalorien aufzunehmen. Auch bei Magersucht oder Appetitlosigkeit hilft nächtliches Essen, die Nährstoffaufnahme durch Snacks zu erhöhen.

Beachten Sie, dass Sie die richtige Essenszeit wählen müssen. Beenden Sie die Mahlzeit mindestens 90 Minuten vor dem Schlafengehen, damit das Essen Zeit zum Verdauen hat, der Körper kein überschüssiges Fett ansammelt und Sie besser schlafen können. Die Energie, die Sie für eine Nachtmahlzeit aufnehmen sollten, beträgt nur etwa 150-200 kcal.

Vermeiden Sie Lebensmittel mit hohem Zucker- und Zusatzstoffgehalt wie Kuchen, Süßigkeiten, verarbeitetes Fastfood mit hohem Fettgehalt wie Schinken, Pommes Frites, Popcorn, Würstchen, Hot Dogs, Hamburger, scharfe Speisen, alkoholische Getränke und kohlensäurehaltige Erfrischungsgetränke.

Doktor Nguyen Hoai Thu
Vietnamesisches Institut für Angewandte Medizin

Quellenlink: https://vnexpress.net/an-dem-co-gay-hai-suc-khoe-4692994.html